Hogyan lehet fogyni a problémás területeken
A fitness szakértő Natalia Saitova biztos: minden lehetséges.
Személyi edző fitness klub World Class Network
Fat - egy alattomos barátja. Köztudott, hogy a szervezet azt nem egyenletesen oszlik el, és felhalmozódik a problémás területeket. Ez azért van, mert a különböző területeken a szervezetben, hogy kisebb vagy nagyobb mértékben, felruházva receptorok zsír felhalmozódását, vagy éppen ellenkezőleg, annak hatását. Mindannyian észre, hogy ha elkezd dolgozni a súlycsökkentés, valami gyorsan veszít a tömegéből (leggyakrabban az arcon és a mellkason), és makacs városokban. És ha megpróbálja megmenteni őket a helyi kövér elszigetelt gyakorlatok, semmi nem jön ki. És elkezdi végrehajtani az intenzív edzés az egész testet - fogyni amellett, hogy a problémás területek, és minden mást. Ismét nem harmóniáját.
Közben vissza a 80-as években a múlt század a Szovjetunióban végzett egy tanulmányt, amely megerősítette a csökkentésének lehetőségét a zsír mennyisége bizonyos területeken, attól függően, hogy milyen típusú terhelés. Az egyik kísérletben a nők részt vettek különböző tevékenységek: síelés, futás, gimnasztika, úszás. és a kontroll csoport - PFD. Hat hónappal később, úgy végezzük antropometriai vizsgálata minden témában. Azok, akik futottak, kövér maradt többnyire a földre. Azok, akik már hajóztak - a karok, mert ezek a lányok még soha nem játszott a sport, és ezért nem voltak képesek, hogy osztja a terhelés és áztattuk elsősorban az izmok a felső végtagok és vállöv. Azok, akik részt művészi torna és skied, zsír elolvadt egyenletesen. Világossá vált, hogy a különböző típusú gyakorlatok után végzett összes befolyásolják az, melyik helyre fog fogyni.
Nyilvánvaló, hogy ez a folyamat magyarázható, hogy a guru a sporttudomány és az élettan professzora Viktor Seluyanov kifejlesztettek egy módszert a helyi zsírégetés. Itt van, talán ő idézet egy interjúban: „Iron World” magazin: „Mi van a szimpatikus idegrendszer. És amikor elkezdünk gyakorolni, akkor aktiválódik. Hatása alatt a jelek mentén halad a szimpatikus idegek gerjesztés jön nem csak az izmokat, hanem a zsír, miközben fölöttük. Ezeket a jeleket küldeni a mellékvesék és a agyuk ügyet, és onnan kezdődik, hogy kitűnjön az adrenalin és noradrenalin. Hormonok bemegy a véráramba, és elnyeli azt azokban a szövetekben, amelyek aktívak. Azaz, ha egy sportoló edz egy izomcsoportot, az adrenalin és ott fog jönni. És a izomcsoportot, és a zsírszövetben található fölötte. "
Hormonok felébrednek aktivitásának lipolízis közvetlenül edzés közben. Ugyanakkor gyakorlását a problémás terület legyen stresszes - a 20-30 ismétlést - és okozzák a legtöbb égő érzés az izmokban. Állsz meg 4-8 másodperc - és ez az, amikor aktiválja a szimpatikus idegrendszert, amely rendelkezésre bocsátja a szükséges hormonokat. És ezek miatt felgyorsult vérkeringés essen közvetlenül a sejtmembránon az aktív izmokat és serkenti a lipolízis ezen a területen - íme! De mi a csapda, hogy miért, a gyakorlatban, a dolgok nem olyan sima?
Itt vagyunk egyre az átfogó „de”. Gyakorlatok kis izomcsoportok intenzív elég a test reagál rájuk, az aktív hormon termelést. lipolízis folyamat lesz lassú, vagy nem indul el. Így töltse le csak a tricepsz sajtó, sőt gyakorlatilag használhatatlan. Mit kell tenni? Először rázza a szimpatikus idegrendszer, teljesítő ebből valamit:
Global gyakorolja a lábak: guggolás, kitöréseket bonyolult. Bolgár osztott guggolás. Ez jobb, hogy azok a statodinamike nélkül lazítja az izmokat legalább 40 másodpercig - az elmúlt nyolc fogja érezni égő érzés;
Benyújtása hibrid, például, tolóerő egy súlyzó vagy súlyzó, a raznozhkoy pushup;
Ezután kap munkát egy adott probléma: nem kanyargós tritsepsovye fekvőtámaszt. French press, kinyúló karok, farizom híd - bármely maximum elszigetelés gyakorlatokat a terület, amit szeretne beállítani. Ők is, meg kell végezni, mielőtt égő - nem kevesebb, mint 20-40 másodperc hosszú. És akkor ismételje meg a nap folyamán.
Összefoglalva, én csak le a mechanizmus a hatása a zsír helyben. De ez nem jelenti azt, hogy meg kell dobni az összes többi osztályok. A fogyni, akkor intenzíven edzeni (és még enni jobb, és nem masszázs) - stroynet te még az egész, de most már tudom, hogyan kell kijavítani a problémás területeket.
Olvassa is női egészség