Száraz úszás gyakorlására kívül a medence, a testmozgás a szárazföldön, otthoni fitness
Annak érdekében, hogy hatékonyan lebeg, és jó eredményeket elérni, és nem az úszók edzeni. figyelem csak a medencében, hanem azon kívül a víz tálba. Hogyan, akkor a célok ilyen képzés, és mi a rakomány megfelelő kezelésére búvár?
Száraz úszás.
Gyakorlatokat, hogy az úszók tenni a szárazföldön, gyakran nevezik „száraz Úszás”. De ha a „száraz” nyilvánvaló, hogy miért „úszó”? Az a tény, hogy az úszás jellemzi egy sor jellemzői aktivitásának támogatása - motoros berendezést, amellyel sportolók részt vevő sportpálya, nem arc. Ezek a funkciók közé tartozik a navigációs:
1. egyidejű elkötelezettség, hogy előre a vízben minden izom a test: a test, a felső és alsó végtagok. Ezért fontos munkájának összehangolása az összes izom, úgy, hogy minden része a csontváz - izomrendszer még legfeljebb hozzájárul a hatékony támogatása az úszó testét.
2. Az úszók támogatásának hiánya a mozgás, és arra kényszerítette, hogy hozzon létre egy támogatási magad. Ezért fontos, hogy a fejlesztés az úszó hasizom, hogy megfelelő egyensúly fenntartására a vízben.
3. eredményeként kiújulásának ugyanazokat a mozdulatokat okozhat izom kiegyensúlyozatlanság, ha például az egyik legfontosabb izmok részt vesznek a szélütés túl erős, és kifejlődtek képest néhány kisebb izmok stabilizátorok. Ilyen egyensúlyhiány vezethet zavar a testtartás, sérülés, rongálás eredménye.
4. úszók fontos a jó rugalmasság. A rugalmasság hiánya hibákhoz technika, sőt sérülést okoz.
Ha navigálás állandó teher kézi munka, tapasztalt vállízület. Kombinálva a rossz eszközök és a rugalmasság hiánya, ez sérülésekhez vezethet.
A fentiek alapján azt látjuk, hogy egy úszó képzési földön van egy nagyon konkrét probléma velejárója foglalkozik ezzel a sport. Ezek a feladatok fontos megérteni a program előkészítése őrölt képzés és a gyakorlatok kívül a medence. Így a száraz úszás - a fizikai gyakorlatok végre úszók ki a medencék, és arra szolgálnak, hogy megkönnyítsék a fejlesztés a fürdés technika javítására, javítja a sportteljesítményt, hogy elérjék és fenntartsák optimális fizikai állapota, a sérülések megelőzésére.
Nem mindenki tud, vagy hetente négyszer megy a medencében kétszer edzőterem erősítő edzést, és még egy-két alkalommal valami hasznos, mint a Pilates. Ezért itt az egyik, hogy megtalálja az optimális kombinációja „a víz és a föld” a képzés. Vannak gyakorlatok megelőzésére váll sérülés, ami elegendő a teljes 10 perc egy nap; nyújtó gyakorlatokat lehet csinálni, és tévénézés; akkor edzés otthon gyakorolja az egyensúly, beleértve a gimnasztikai labda (ez egy ilyen hatalmas vinil felfújható labda, más néven fitness -. Golyós vagy svájci labda, elvégre lehet bevezetni az élet kocogás, mint egy aerobic edzést Add hozzá, hogy egy. - két anaerob gyakorlatok az edzőteremben, akkor kap elég megfelelő „Land” összetett.
Az egyetlen dolog, amely nem rendelkezik a jogot, hogy kizárja egy úszó a fizikai aktivitás a földön - ez meleg. Még ha nem legyőzni kilométeres képzés, nem próbálja megtörni a rekordot terület pyatidesyatimetrovke - ruganyos fel, mielőtt belevetik magukat a medencébe. Gyakorlatok, hogy felmelegedjen az izmokat és a fény nyújtás segít minden rendszer a test a terhelés, és csökkenti a sérülés kockázatát. Csak abban az esetben, ha a medencében és a testmozgás, és nem csak fürdeni, és kétbalkezes, akkor hasznos lehet, és lekvár után egy osztály, annak érdekében, hogy „borítani” a kapott tejsav, hogy megszüntesse a rabszolgasorba az izmok, és hogy a szervezet vissza a normális életbe.