Nyomja meg a fel - kocka - otthon
Ez az utasítás azok számára, akik a szivattyú fel a gyönyörű nyomja meg a „kockák” otthon ... fizet csak 10-20 percet naponta.
Amire szüksége lesz:
1) Sofa
2) Az akaraterő és a vágy
3) idő 10-20 perc
1. LÉPÉS.
Ülünk a szélén a kanapén, kezét nyugszik az ágyon, és kiegyenesedik a lába elé (ne érjen a földre), és elkezd hajlítani a lábát neki, és igazítsa vissza, és így a 20 ismétlést.
2. lépés.
Feküdjön a földre (a hátoldalon), head up a kanapén, kezében tartva be a kanapé szélére, és kezdjük, hogy szüntesse meg a lábát 90 fokos szögben a padlón ... ez a gyakorlat ismétlődik 20-szor.
3. lépés.
Megváltoztatása nélkül helyzetben, emelje fel a lábait a padlóról, és végrehajtja a jól ismert szobakerékpár (láb súly, és úgy tűnt, hogy a pedállal) ... is 20-szor. Megcsináltuk. És tudja törni, de nem sokáig: egy perc alatt.
4. lépés.
Fekvő ugyanabban a helyzetben továbbra is. Lábak hajlítva a térd, és próbálok mindkét térdét a mellkasához, teljesítő imbolygó mozgás a mellkas és a hát a padlón, 20 mozgásokat!
5. lépés.
Változtatni a helyzetét. Lábak a kanapén, maguk feküdjön a földre a hátán. Kezét, és húzta a kezét a térde és vissza. 20-szor.
6. lépés.
Megállapítottuk, hogy (5. lépés) a hátsó lábát a kanapén, kezét feje mögött, és balra a jobb, és nem a csavaró mozdulattal a bal (jobb) oldali volt a lehető legközelebb jobbra (balra) gyalog. 20-szor.
7. lépés.
Ezt követően, a kezeit maga elé, anélkül, hogy megváltoztatná a helyzet ugyanazt a dolgot, de most kezdjük a kezében jobbra, majd a bal lábát, 20 alkalommal.
8. lépés.
Ez minden kell ahhoz, hogy a sajtó álmai.
Epilógus.
Eleinte 20-szor minden gyakorlatot nem mindenki számára optimális legyen, hogy túl sok, meg kell kezdeni kicsi. Az első napon, hogy egy 5-8, a második - 10 a harmadik - 15, majd ütemezés a jólétüket, mivel az újonnan valószínűleg fájó sajtó, pihenőnap. Aztán megint, megelőzve a személyes menetrend! Ügyeljen arra, hogy felváltva az edzések és a pihenés, az volt, hogy az egyensúly.
Ui Önmagamtól. Ez nem lesz hatása, ha eszik, hogy szörnyű, én teljesen feladta szóda, chips és gyorsétterem, tartson szünetet ásványvíz (vagy citromos jeges tea cukor nélkül, és chokopay vagy cookie-t). Eszem Napi háromszori étkezés, szinte nincs snack, gyakorolni minden nap. Kombináld futás helyett (harminc perc alatt a nap at-legalábbis), az első tervezetét, majd fordítva kezd tetszik. Iron nem versenyez, minden otthon, ha ez érdekes, miután feküdt ki egy cikket grudak és „megtört” mellkasát. Minden jó és a kockára vágott sajtó =)))
938 131 mínusz a profik