Mayo Clinic Diet
A cél: a fogyás. Ideális esetben, ha elveszíti 2,5-4 kg. az első két hétben, és ezután a súlyt fog csökkenni 0,5-1 kg. heti, amíg meg nem tapadnak a diéta.
Piramis hangsúlyozza gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák. Általánosságban elmondható, hogy van egy kis energiasűrűség, hogy van, akkor többet eszik, de a kalória nem olyan magas: a legjobb példa - a választás egy kis csokit, vagy 300 gramm brokkoli.
A diéta két részre oszlik: „elvékonyodik” és „! Menti az eredmények” Az első rész középpontjában a 15 kulcsfontosságú szokások - add őket egyesével. Először is, nem számít kalória, de adjunk a diéta több gyümölcsöt és zöldséget, hozzászokott a szervezet, hogy jelenlétük állandó jelleggel. Miután az első két hétben, menj a következő szakaszban - számolni kalóriát.
Következő reggeli teljesen helyettesíteni „egészséges”, és az áramkört adunk legalább 30 perces testmozgás (minimális aktivitást, nem nehéz feladat). Hozzáadott mit szabad és mit: nem esznek, míg a tévénézés, a cukor (kivéve, ha már ott van gyümölcs), csökkenti az olaj mennyisége, a hús és a zsír, és adja fel látogatások gyorséttermek teljesen ki kell hagyni (ha nem készít magának, és enni a kávézóban , kiválasztani és előkészíteni az ételt a piramis).
Fokozatosan lesz formában szokás, zöldség és gyümölcs test lesz érzékelhető, mint egy természetes része a diéta. Naplót eredmények - ez segít fenntartani a motivációt. A második részben a diéta akkor néha szakította meg a szabályokat. Fókuszban a teljes összegét adagot. A test megszokták, hogy egy bizonyos étrendet, és arra használják, hogy automatikusan meghatározza a szükséges összeget az egyes ételek étkezés étkezés.
Ha követed a szabályokat, akkor valószínűleg igen.
Ez a diéta biztonságos az egészségre?
Nem veszély, illetve a mellékhatások előfordulásáról számoltak be, de a konzultációt az dietetikus előtt nem lesz felesleges. Így maga a menü, ne feledje, hogy ha van egy allergiás reakció.
Vajon könnyű követni ezt a diétát?
Az első szakasz, a legtöbb fogyókúra le nehéz, ezért csak addig tart két hétig. A második szakaszban, miután a kialakulását szokások, könnyebb lesz megtartani a szabályokat.
Azt lehet enni az otthonon kívül, és ha gondosan válassza az étel, de az alkohol mennyisége csökkentéséhez szükséges, amennyire csak lehetséges.
Az éhségérzet merül fel - termékek kis energiasűrűség és a nagy számú szál (például a teljes kiőrlésű gabonák) kiterjeszti a teltségérzet. Az íze attól függ, mit fog választani a menü - persze, pontosabban, hogy a legjobb ízű jó neked termékeket nem lehet.
Példa menü a nap:
- rántotta (125 g tojás) szeletelt hagyma, paradicsom, paprika és a gomba;
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (pirítós) egy teáskanál vaj nélküli transz zsír;
- 1 közepes narancs;
- kávé vagy tea.
- fél gödrök humusszal és piros és zöld paprika;
- 1 csésze málna;
- saláta: uborka szeleteket, koktélparadicsom, kapor és egy kis ecet;
- szénsavas víz, jeges tea, vagy más ital.
- '85 tonhal citrommal és borssal;
- 125 g tésztát teljes kiőrlésű liszt 1 teáskanál olívaolaj, hagyma, zeller és petrezselyem;
- Fried brokkoli, permetezünk balzsamecet;
- 250 g friss dinnye;
- tea, víz.
- 250 g zsírmentes joghurt;
- inni.