Mayo Clinic Diet 2
A fő posztulátum az étrend - nem szélsőséges és az éhezés. Étkezés egyensúlyban kell lennie. Vannak más finomságok, hogy érdemes odafigyelni azokra, akik fogyni szeretnének gyorsan.
Ebből világos, hogy milyen termékeket és mennyit engedheti meg magának a nap. Lelkiismeretes számítva az energia értéke az élelmiszer biztosítja a oroszlánrészét sikert a fogyás üzlet. De még mindig ez nem elég.
Ez a szál, amely ellentétben az zsír-, fehérje-, szénhidrát- nem emésztett a szervezet. Ezek nem szívódik fel a teljes emésztőrendszert. Akkor miért van szükségünk rájuk? Kiderült, hogy egy csomó jó szövet.
Ez kétféle módon: az oldható és oldhatatlan. Az először összekeverjük a vízzel, és alakítjuk egyfajta gél, egyfajta „tisztább” hajók, eltávolítja a koleszterint felhalmozott falaik. Az oldható rostok nagy mennyiségben, például a héj a nyers gabonafélék, hüvelyesek, alma, citrusfélék. Az oldhatatlan rostok megtisztítása a test drugomu- ez segít eltávolítani a méreganyagokat, normalizálja a belek.
A források: gabonafélék, korpa, diófélék és zöldségek. Rostokban gazdag élelmiszerek hajlamosak az alapos rágás, ami szintén takarít meg a túlzott evés. Végtére is, a hosszabb ideig rágja, annál több időt kell ismernünk, hogy a jóllakottság érzését eljött.
Ezen túlmenően, a szál adja a „térfogat” rész. növelése nélkül kalória tartalma. A napi mértéke a nők akár 50 év - 25 g, miután - '21 hozzáadása rost az étrendben fokozatosan kell több héten át, a baktériumok az emésztőrendszer megszokták, hogy az új teher. Igyál sok vizet, mint volt együtt vele rost jól működik.
Az ennek alapján - gyümölcs és zöldség. hogy lehet enni korlátlan mennyiségben. De az alsó határ, szerint az amerikai táplálkozási, vannak 4, illetve 3 adag (1 adag = 60 kcal = 150-200 g). Ezután jönnek a szénhidráttartalmú ételek, ők a fő energiaforrás: körülbelül 6 adag (napi 1 adag = 70 kcal). Ez a rész jobb „töltse ki” az úgynevezett összetett szénhidrátok. Ezek közé tartozik, például, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zabpehely, tisztítás nélkül, és a kezelés előtti, tészta búzalisztből. Ők hosszabb ideig tart megemészteni és így tovább elhúzódó és tartós teltségérzetet. Fehérje kell egy kicsit kevesebb: 1/4 a napi étrendben. Még kevésbé kell venni a menüben a zsír. Koronázott egy piramis édességet. Ezek Clinic táplálkozási hogy egy kemény határ - nem több, mint 75 kalória naponta.
Amikor kalória, hajlamosak vagyunk elfelejteni az italokat. De ezek inkább támadó. Ha a víz szinte nincs energia értéke. A maradék folyadékot kell, hogy legyen óvatos.
- A legújabb tanulmányok az USA-ban azt mutatta, hogy az emberek ebben az országban 25% -át kapja a napi kalória származó italok, gyümölcslevek és jeges tea cukorral. És azok, akik ittak csak 1 üveg szóda naponta egy évre fogy, így 51,000 kcal. Feladni az italt, akkor lett volna „menteni”, mint 6 kg!
- Úgy néz ki, hasznos gyümölcslevek is, nem olyan „ártatlan”. Egy csésze egy nap elég, mert velük kapsz akár 100-120 kalóriát tartalmaz.
- Mint a tej? Minden üveg Priplyusuet körülbelül 150 kcal a napi étrendet. Az amerikai táplálkozási szakértők, a napi limit a tej és savanyú tejitalok az egészséges felnőtt ember - 450-700 ml naponta.
A rajongók gyakran gyötri a bűntudat, de hiába. Egy jól megtervezett diéta lehetővé teszi, sőt ösztönzi a nassolás. Hunger ne kínozza fogyókúra, így táplálkozási javasoljuk eszik töredékesen.
- Ne kapcsolja ki a „hívás a gyomor” vízzel vagy gyümölcslével, és snack friss gyümölcsöt vagy zöldséget. Mivel a rostanyagot és húzza őket jobban kielégítik az éhezés és a kalória bennük kevesebb, mint az azonos mennyiségű gyümölcslé.
- Egy jó lehetőség táplálékra - alacsony zsírtartalmú tejtermékek (joghurt vagy sajt). Nagyon megnyugtató diófélék és szárított gyümölcsök, de óvatosnak kell lennünk, mert nagyon magas kalóriatartalmú. Tehát a 100 g szárított sárgabarack, aszalt szilvával mintegy 250 kalóriát, valamint 100 gramm dió, mogyoró és a napraforgómag, mintegy 600 kalóriát! Kenyér, ellentétben a sztereotípiák, nem túl magas kalória. A standard darab fehér (körülbelül 30-40 g) - körülbelül 80 kcal, és a fekete - 30-40 kcal.
- Snack jobb korlátozása 100 kalóriát. Itt néhány alkalmas kiviteli alakok 1 banán, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér szeletelt sajtot (mint például cheddar) 2 sárgarépa, 1 csésze joghurt, 2 evőkanál földimogyoró, 30 g szárított sárgabarack és a mazsola.
- A zsírok különböző típusú. Telített foglalt állati eredetű élelmiszerek. Velük, legyen óvatos! Telítetlen (is különböző típusokba sorolhatók), másrészt hasznosak. Ezek szolgálnak megelőzés a szívbetegség, a koleszterinszint csökkentésére.
- 25-35% -a kalória egy egészséges ember kell kapnia kövér. Ha napi adag 1200 kcal, majd 30% ezek - 360 kcal. Az 1 g zsír 9 kcal kb: 360 osztani 9 és megkapjuk '40 Ez a felső határ zsírbevitel a fogyás. És egyre jobban őket az ásványi források: növényi olaj, avokádó, dió, zsíros halak.
Üresen tette előtti napon, és hagyjuk a hűtőben. Reggel csak fel a tálat a sütőbe.
- 8 személy: 1 evőkanál növényi olaj; 1/3 csésze barna cukor; 1/2 csésze almaszósszal; 4 tojásfehérje; 3 csésze száraz zabpehely; 1 tk. teáskanál fahéj; 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej.
- Melegítsük elő a sütőt 180 ° C-on A nagy kapacitású ötvözik az olaj, almaszósz, cukor és a fehérjék. Adjuk hozzá a száraz hozzávalókat, majd öntsük a tejet. Hogyan keverjük a dolgokat. Szitálás vajjal egy sütőedénybe, és tegyük a kapott masszát. Sütni, fedetlen, 30 percig.
- Egy adag: 204 kcal, 8 g fehérje, 34 g szénhidrát, 4 mg cellulózt, 4 g zsír (telített - 0,7g), 0,5 mg koleszterin.
Gazpacho babbal
Azáltal, hogy a bab hagyományos leves dúsított rost.
- 6 fő: 1 ón (450 g) fehér bab sós lében (szárított), 6 pohár paradicsomlé, 200 g paradicsom és 100 g uborka, apróra vágott, 50 g vöröshagyma, petrezselyem és a 3 gerezd fokhagyma, apróra vágott 1/4 tk. chili szósz kanál, leve 1 lime.
- Keverjük össze a hozzávalókat, és hűtőszekrényben 1 óra. Tálaljuk a levest hideg.
- B1 adag: 191 kcal, 7 g fehérje, 38 g szénhidrát, 9 mg cellulózt, 3 g zsír (telített - R 0), 0 mg koleszterin.
Ez az ázsiai étel - egy minta egy diétás ételeket kínál. Az összetevők tökéletesen kiegyensúlyozott.
- A 4. 300 g csirkemell, 1 1/3 csésze víz, 2/3 csésze barna rizs, 2 apróra vágott gerezd fokhagyma, 1 evőkanál növényi olaj, 1 sárgarépa és kaliforniai paprika 1, apróra vágott, vágott 250 g konzerv ananász, 1 csésze fagyasztott zöldborsó. Pác: 1 tk. egy kanál szójaszósz és almaecet, 1/2 - frissen őrölt gyömbér. Mártással: 1,5 evőkanál keményítő, 1 tk. egy kanál frissen őrölt gyömbér és almaecet, 3 tk. kanál ananászlé, 1,5 - szójaszósz.
- Pácolt csirke darabokat. Csatlakoztassa a hozzávalókat a szósszal. Egy wok egy 1/2 evőkanál olaj megsütjük a sárgarépát és a borsot, adjunk hozzá az ananász és a borsó, főzzük keverék. Tegye a zöldségeket egy tálba. A wok a maradék olajat barna a mell. Add hozzá a zöldségeket, és lassú tűzön együtt 1 percig. Pour szósz, hogy azt egy forraljuk. Forraljuk a rizs körettel.
- Egy adag: 260 kcal, 17 g fehérje, 35 g szénhidrát, 4 g zsír, 5 gramm zsírt (telített - 1 g), 33 mg koleszterint.
Tonhal saláta pita
