Hogyan lehet fogyni a lábak és a combok rúgni a lábát, hogyan kell csinálni és hatásos gyakorlat fogyás
Fogyasztó a combok fitness van egy csomó különböző gyakorlatokat. De nem szabad fanatikusan végre mindegyik - a szükséges itt nagyon helyes megközelítés. Ellenkező esetben a lábát valójában növelheti a hangerőt miatt felfújt izmokat. Ahhoz, hogy a fogyás, akkor végre kell hajtani egy sor gyakorlatok, és nem kap letette az egyik. Azt is meg kell adni ugyanazt a terhelést minden felületet a combok - hátsó, külső és belső. Tehát mi gyakorlatokat kell végezni, hogy lefogy a lábak és a combok.
Hogyan kell elvégezni a kick lábuk fogyni?
Először is érdemes megjegyezni, hogy az ilyen gyakorlatok nem csak segít csökkenteni a hangerőt a comb, hanem erősíti az izmokat, és megszabadulni a cellulitisz. Nagyobb hatékonyság elérése érdekében, akkor össze a rendszeres testmozgás és használata anti-cellulit krém, masszázs és a hámlás.
A terhelés a lábak fokozatosan kell emelni, napról napra. Azonnal kínozza magát hosszantartó testmozgás teljesen megéri, különösen, ha már nem játszott sport. Ennek eredményeként kapsz egy izomláz, ami miatt nem valószínű, hogy szeretné megismételni a gyakorlatot a következő napokban. És annak érdekében, hogy kézzelfogható eredmények elérése mahi kell végezni a napi, ezért jobb kezdeni kicsi.
Gyakorlat a külső része a comb
Gyakorlat az a combok belső
Gyakorlat az első a comb
Ülj a kanapén, szék vagy a széket, hogy a hátsó oldalán a térde síkot, ahol nem is ül. Ezután próbálja felemelni a lábát olyan magas, mint lehetséges, és lassan vissza a korábbi helyzetébe, amivel a padlón. Végezze el minden testmozgás mindkét lábát felváltva.
Ez az egyszerű összetett segít szert a dédelgetett harmónia a lábak, a lehető legrövidebb idő alatt. Ezen kívül ők is kapnak egy kis terhet a sajtó és a hátizmok, amely lehetővé teszi, hogy megerősítse őket és légy karcsúbb ezeken a területeken.
Bármilyen fizikai aktivitás, mint a módszer a fogyás jó, mert lehetővé teszi, hogy a bőr kemény és rugalmas, hogy megakadályozzák a kialakulását terhességi csíkok és petyhüdt. Próbálja végrehajtani ezt a bonyolult minden nap, mert a hatékonysága attól függ, hogy a rendszeresség.
Hogyan lehet fogyni a csípő és Lyashkov otthon
Annak érdekében, hogy távolítsa el a narancsbőr a combon, köteles, hogy némi gyakorlat 3-4 alkalommal naponta a két megközelítés. Fokozatosan, ajánlott, hogy növelje a terhelést - szállítására legfeljebb 8 alkalommal 4 db.
- Kelj fel, és elkezd hajlítani a térdét, mintha egy széken ülve, vagy széklet. Gyakorlat lassan kell végezni, mélyen zömök, Crouch elég. Győződjön meg arról, hogy a hátsó egyenes volt és az ő kezében tartsa az övet.
- Állj a bal térd, de oly módon, hogy az ne érjen a földre. Tartsa a törzs függőlegesen és húzza a hasi izmok. Ugyanakkor, a vetítés a kitett térd meg kell egyeznie az ujjak, a lábak. Kezdje kicsit emelje a szervezet akár több centiméter, majd újra merítse. Ezután ismételje meg a gyakorlatot állva a jobb térde.
- Állj fel, és tartsa be a széket. Egyik lábát húzta vissza, lift és hajlítsa be lábát úgy, hogy a sarok volt, amennyire csak lehetséges előre. Engedje le a lábát, de nem hozott a földre. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor. Ezt követően, változtassa meg a lábát.
- Hatékony testmozgás a fogyás lábak és a combok: Ülj a mat, dőljön hátra, és sovány a kezét, húzza a lábát, simítsa ki, start késleltetés saját zokni, a sarok legyen a földről. Ismételje meg az 15-szer, majd kapcsolja lábak.
- Térdelj le, kiegyenesedik a lába, hogy azok a talajjal párhuzamosan. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a jól feszítse izmok papok.
- Feküdj a hátadra, húzd meg a kezét párhuzamosan a test, kiegyenesedik a lába, és indítsa el őket fel / le.
- Az oldalára fekszik, húzza ki a felső kéz végig a törzsön és tedd a feje alá csökken. Kiegyenesedik a lába, és emeld meg 45 fok. Lock pozícióban 3 másodpercig, és alacsonyabb. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer. Ezután az irányváltást.
Hogyan lehet fogyni gyorsan a lábak és a combok
Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt a csípő és a lábak gyorsan, meg kell tennie bizonyos gyakorlatokat. Meg kell jegyezni, hogy a képzési adatokat nem kell sok idő. A legjobb eredmény, meg kell felelniük a velük naponta kétszer. Szóval, hogyan lehet, hogy a vékonyabb lábak és a combok:
Hogyan lehet fogyni a lába nem szivattyúzás izmok
Más módszerek fogyás a csípő
Gyakorlatok karcsúsítása és lyashek néha nem hoz gyors eredményt. Annak érdekében, hogy elérjék a maximális és gyors eredményt, akkor ajánlott használni, más módszerek:
- Anti-cellulit szerek. Ezek közé tartozik a krémek, amelyek megvásárolhatók bármelyik szépség boltban. Előnyben kapott a módszer hiányzik, amelynek szerkezete van jelen a koffein és a borostyán kivonat.
- Masszázs. Ez egy kiváló módja annak, hogy gyorsan megszabadulni cellulit. Javasoljuk, hogy forduljon a masszőr egy-két alkalommal egy héten.
- Különleges ruházat. Ez lesz hatékony vastag lyashek. Ez fehérnemű húzza el az extra redők, ami a problémás területeken a test nem látható.