Hogyan lehet fogyni a láb, láb karcsúsító gyakorlatok
Sok lány álma fogyás. Azonban vannak olyan lányok, akik elégedettek a szám egészét, de nincsenek megelégedve a teljes lábát. Ebben az esetben nem beszélhetünk semmilyen diéta, mert Elsősorban kilogramm „szabadság” a felső, azaz - a mellkas, a has és a fegyverek. Ebben az esetben az alsó része a törzs fogyás nem fog megtörténni. Ezért ne számítsunk a diéta. A probléma megoldása érdekében ebben az esetben csak akkor lehetséges a segítségével speciális képzést. A következőket kell figyelembe venni, melyek a gyakorlatok a fogyás lábak. A fő előnye az, hogy meg tudja csinálni otthon.
Gyakorlatok láb karcsúsító
Ha nem tudja, hogyan kell fogyni a lábakon, akkor meg kell figyelni, hogy a tevékenységek körét, amelyet az alábbiakban. Könnyen önállóan végezhető otthon. Ezért nem kell menni fitness. Ez időt és pénzt takarít.
Ups a lábujjakon
Vegyünk egy álló helyzetben, láb, elosztva egyenlő távolság a szélessége a váll. Ezt követően, belélegezni, és menj a lábujjak. Kilégzéskor, térjen vissza a helyre, ahova került először. Az ilyen frissítéseket, végre 15 alkalommal. Mindössze annyit kell tennie, hogy 3 szett. Ha elvégzi hasonló tevékenységet napi rendszerességgel, akkor lehet, hogy száraz a lába a zsír, valamint támaszkodni fogyókúra a csípő.
Mahi, térdelő
Dobd le a földre. Négykézláb egyidejűleg kell feküdnie a padlón. Ezt követően drámaian elveszi az egyik lábát vissza, megemelve olyan magas, mint akkor csak csináld. Ezután vissza abba a helyzetbe, hogy elvetted kezdetben. Kövesse a mozgását a másik lábát. Mindössze annyit kell tennie, hogy 10 hinták mindkét lábat. Javasoljuk, hogy hajtsa végre a 2-3 készletek. Fogyás a lábakban fordul elő csak abban az esetben, ez egy gyakorlat, hogy nem minden nap. Ez is segít megszabadulni a comb zsír. Ez a gyakorlat alkalmas azok számára, akik szeretnék elérni a fogyás lába, nem pumpál az izmokat.
Ha a gondolkodás, hogyan lehet fogyni a lábad, akkor meg kell figyelni, hogy ez a gyakorlat. Szállj le a földre, felfelé, hajlítsa be a lábait, tartsa a lábát a súlya. Lábak végre forgómozgást, mint ha a biciklizés. Mindössze annyit kell tenni 15-20 forgatások. Javasoljuk, hogy végre 3 szett. Fogyás a lábak csak remélem, hogy ha a motor viszont minden nap.
„Érintsd meg a lábát, hogy a kéz”
Egyenesítse lábak intézkedik a kezében, de nem túl széles. A távolság közöttük meg kell egyeznie a váll szélessége. Tartsd a kezed magad elé párhuzamosan a földre. Ezután emelje fel a jobb lábát úgy, hogy megérintette a lábujjak az ellenkező karját. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot az ellenkező irányba. Mindössze annyit kell tennie, hogy 10 hinták mindkét oldalon. Javasoljuk, hogy végre 3 szett rövid szünetekkel a pihenésre.
A legjobb, ha fut a reggel. Ez segít, hogy „felelős” a nap. A futó lába fogyókúra lehet elérni, comb és a fenék, és megszabadulni a cellulitisz. Akkor kezdődik egy 10 perces futás, és fokozatosan növeli az időt, így egy óra.
Fent vezették hatásos gyakorlat fogyókúra lábát.
ugráló kötél
Hogyan lehet megszabadulni a zsír a lábát otthon? Semmi sem lehetne ennél egyszerűbb. Szükséges kellékeket - kötelet. Akkor is kell egy kis szabad ideje. Annak érdekében, hogy gyakorolni, hogy hatékony legyen, ugráló kötél kell tenni egy bizonyos módon:
- Tartsa a lábak együtt, és ugrik, így kötél 3 percig. Touchdown előfordul teljesen gyalog.
- Ugrás, hogy amikor felkel leszállás mindkét lábát, de ugyanakkor ki fordul jobb és bal lábát. Így kell ugrani 2 perc alatt.
- Átugrani a kötelet, mint ha valahol fut, azaz leszállás felismeri, hogy az egyik, majd a másik lábát. Így kell ugrani 3 perc alatt.
Miután egy ilyen ugrás ajánlott, hogy egy kis szünetet. Ha szükség van, hogy ne csak a fogyás a lába, de a comb, valamint meg kell feszíteni a fenék után ugráló kötél javasoljuk, hogy ezt a következő gyakorlatokat:
- Kapcsolja ki a széket, hogy a hátát nézte meg. Tedd a tenyerét. Legs rendezni úgy, hogy a köztük lévő távolság megegyezik a szélessége a vállát. Majd lassan zömök le, amíg a vonal „megy el” a combok párhuzamosak a vízszintes felületre. Aztán megint egyenesen állni. Do 10 ismétlést és 3 szett.
- Kövesse plie guggolás. Ehhez egyenesbe lábak félretett egymást a legnagyobb távolságot. Zokni kell „keresni” a különböző irányokba. Ezt követően, ülj le az alacsony és térjen vissza a helyzet, hogy elvetted kezdetben. Gyakorlat kell ismételni 10-szer, és nem 3 szett. Ez különösen hatásos zsírtalanító a csípő.
Hogyan lehet fogyni a láb és a fenék
Sok lány szeretne elérni nem csak a fogyás a lábak, hanem a fenék. Ebben az esetben ez is segít speciális gyakorlatokat lehet végezni otthon.
Felemelte a medence hanyatt
Szállj le a földre, felfelé. Lábát a padlón, hajlítsa be térdét. A láb kell, mint bottal a földre. Nem kell mozgatni őket. Továbbá, a padlót kell határozottan nyomja a pengét. Emelje fel a seggét olyan magas, mint lehetséges, mert meg tudod csinálni. Erősít a helyzetben néhány másodpercig, majd lejjebb a seggét. Mindössze annyit kell tennie, hogy 15 ismétlést és 3 szett. Ezek a frissítések segít megszabadulni a zsír a fenék, lábak, és a gyomrot. Ezen felül, akkor lehet használni, hogy elérjék fogyás combok.
Hogyan lehet fogyni a láb és a fenék? Egy ilyen fogantyú gyakorlására feladat. A végrehajtáshoz elsüllyedt a földre, felfelé. Ezt követően, hajlítsa a lábak az alsó lábszár „bal” párhuzamos vízszintes felületre. Ez a kiindulási helyzetbe. Ezt követően, a láb érintik a talajt, jobb lábát, és azonnal vissza vissza. Ez nem a másik lábát. Tegyen meg mindent gyorsan, hogy az érzés, hogy a pop lába a padlón. Gyakorlat kell végrehajtania 2 percig. Minden kell csinálni 2 db. Szünet a sorozatok között nem haladhatja meg a 60 másodpercet.
Guggolás kinyújtott lábbal
Guggolás - ezek a leghatékonyabb gyakorlatok fogyás a láb és a fenék és a comb. Jönnek a különböző formák és egyikük - a guggolás kinyújtott lábbal. Azokat végre kell hajtania, kiegyenesíteni, tartsa a kezét maga elé párhuzamos a vízszintes felületre. Ezt követően húzza ki a lassú egyik lábát oldalra, nem vesz a lábát a padlón. A másik láb egyidejűleg kell lennie. Ezután ismét egyenes. Végezze 10 ismétlést és a kapcsoló lábait. Összesen javasolt, hogy 2 db. Az intervallum között nem haladhatja meg 1 percig.
Guggolás terheléssel
Azoknak, akik úgy vélik, hogyan kell eltávolítani a zsírt a láb és a fenék és a has, érdemes ismernie kell a következő feladat. Annak érdekében, hogy ez előre készítsünk 2 súlyzó 2,5 kg. Ha nem, akkor egy vizes palackot 2,5 liter. Vedd őket a kezedben, rendbe, hát egyenes, lábak intézkedik a fél a váll szélessége. Ezt követően, ülj le, mint ha egy székre rogyott. Ezután visszatér az álláspontot, hogy vettél kezdetben. Mindössze annyit kell tennie, hogy 15 ismétlést és 2-3 készletek.
Ez a gyakorlat segít megszabadulni a zsír a fenék és a lábak. Álljunk meg hát egyenes, lábak váll szélesség mellett intézkedik. Ezután Crouch a csípő vonal „bal” párhuzamos vízszintes felületre. Aztán felegyenesedett, és privstante a lábára. Ezután visszatér az álláspontot, hogy vettél a kezdetektől fogva. Végezze 10-12 ismétlést és 3 szett.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a lábak és a has
Tovább sürgős kérdés aggaszt sok lány -, hogyan kell eltávolítani a zsírt a lábak és a has? Ebben az esetben is, van egy bizonyos gyakorlat, amely lehet igénybe az otthoni. Ennek tartalmaznia kell a gyakorlatok, hogy megtalálja az alábbiakban.
Karcsúsító has és a lábak is előfordulhat, ha egy ilyen gyakorlat nem minden nap, anélkül, hogy hiányzik osztályok. Meg kell jól teljesítenek. Get négykézláb. A hangsúly esik a kezét és térdét. Ezután emelje fel a bal karját, és egy másik lábát. Akkor kap egy tökéletesen egyenes vonalat. Erősít a helyzetben 5 másodpercig, és visszatér az álláspontot, amelyet elfoglalt kezdetben. Ezután ugyanezt ismétli meg, a változó a kéz és láb. Az ismétlések számát - 10, száma megközelítések - 2-3.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a lábak és a has? Ez a hatás a gyakorlatban. Ennek végrehajtása lesz szükség egy törülközőt, amelynek hossza megegyezik az 1 méter. Szállj le a földre, a szamár, a lábak egyenes. Az egyik láb hajlítsa a térd, a másik dobja a törülközőt. Ezután emelje fel a lábát egy törülközővel. A hátoldalán ne feküdjön a földre. Továbbá a lapátot a törülközőt, feljebb. Amikor eljut a végéig, rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, és visszatér a helyzetbe, hogy az elfoglalt eredetileg. Ismételje meg, 10-szer és a változás lábak. Testmozgás kell tenni 3 szett.
Azt nem tudom, mit kell tennie, hogy vékonyabb lábak, és ezzel együtt a gyomor? Akkor vessen egy közelebbi pillantást a bárban. Ehhez szükséges, hogy legyen. Szállj le a földre, a gyomra. Ezt követően, a kezét vállak alatt, és kiegyenesedik a karját. Lábak fel a lábujjak nélkül meghajlítva. Erősít a pozíciót 20 másodpercig. Fokozatosan növelje az időt amire szüksége van. Fogyás a lábak és a has lehet tenni, ha ennek a bárban minden nap egy pár percig.
Hogyan lehet fogyni a lábak és a combok
Ahhoz, hogy a fogyás lábak és a combok, akkor a rendszeres edzésre. Úgy kell állnia a speciális gyakorlatok, ami lesz szó tovább.
Forgatás a lábak különböző irányokba
Feküdj a hátadra, kezek intézkedik a fél, tenyérrel kell „irányított” le. Egyenes láb készlet merőleges vízszintes felületre. Ezután indítsa el a forgatás a kör. Nem kell csinálni őket csak egy irányba. Hétszer jobbra, majd a változás az ellenkező irányba, és kövesse is a forgatás hétszer. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal. Mindössze annyit kell tennie, 5 ismétlésben és 2 db. Ezzel osztály, akkor megszabadulni a zsír a csípő.
Mozgás egy széket, hogy a hátsó oldalán volt tőled. Tedd a tenyerét. Ezután a lábát emelje 10-szer előre, oldalra és hátra. Nem ugyanaz a másik lábát. Azt javasoljuk, hogy ezt 2-3 készletek. A napi, akkor fogyás eléréséhez a csípő.
Zsír a csípő hagyott nagyon gyorsan, ha nem plie guggolás és a guggolás plyometric, mint már említettük.
Titkok Gyors Fogyás
Nem minden nő türelme hosszú folyamat a fogyás. Néhány álom eredmény elérése érdekében egy héten belül. Azonban ez túl rövid idő alatt. Minden szakértő fogja mondani, hogy lehetetlen, hogy lefogy egy hét a láb, comb, fenék vagy has. Még ha a gyakorlatokat minden nap, ez hosszabb időt vesz igénybe.
Azonban, egy héttel később az első eredmény után értékelik az edzés kezdete. Meg kell ösztönözni a folytatása tanulmányait. Egy hétig megszokja az edzést, és könnyebb lesz, hogy készítsen egy osztályban.
Ahhoz, hogy a fogyás a lábak csak útján speciális gyakorlatok. Nem kell várni, hogy lesz elérni az eredményeket egy hét alatt. Ez egy hosszú és fáradságos folyamat. Ugyanakkor a tartósan díjazzuk karcsú és szép lábak.