Hatékony rendszer fekvőtámaszok - utcai edzés - edzés saját súlya
Fekvőtámaszok - a legegyszerűbb és legfontosabb feladat. Ez a pad fordítva! Végül is, ha teszünk a fekvenyomás dolgoznak a mellizmok, és push-up a külső körvonalak jól sikerült mellkasi izmok. Tehát a leghatékonyabb módja annak, hogy push-up magas támogatás: ha lemegy a szokásosnál alacsonyabb, és a mellizom vannak nyújtva szinte fájdalmat.
Azt fogja mondani, hogyan változatossá push-up, és milyen fekvőtámaszt ott.
Push-up egy szűk készítmény a kéz
Mert mi van?
Kidolgozta a belső rész mellizom.
Push-up a szokásos kiszerelési a kezek
Mert mi van?
A legjobb gyakorlat a mellkas közepén. Szintén részt a felső és alsó háti régióban, a delta és tricepsz statikusan húzza meg az izmokat a hátsó.
Hogyan lehet végrehajtani?
Kiinduló helyzet - fekvő hangsúlyt egyenes karok, kezek kissé szélesebb, mint a váll szélessége, a fej az a szint, a gerinc. Lapozzunk lefelé, majd húzza meg a mellizom és rendbe. Vigyázzon, hogy ne laza has. Nem szükséges, hogy egyenesbe könyök a végére.
Push-up fejjel felfelé
Mert mi van?
Amikor végez ilyen nyomja a teher átkerül az alsó régióban a mellizom.
Nyomja le a fejét
Mert mi van?
A hangsúly ebben a feladatban, eltolódik a felső háti régióban.
Hogyan lehet végrehajtani?
Helyezze a kezét kissé megelőzve a sorban a vállát. Ne veszítse el egyensúlyát, a hatékonyság nem csökken.
Push-up térdre
Mert mi van?
Ez - a tökéletes edzés, az izmok mentek tagadás, és hajtsa végre a push-saját terve igényeinek.
Hogyan lehet végrehajtani?
Kiinduló helyzet - áll az egyenes kar, a térd mögött valami puha, a legjobb - egy jóga matracot. Nem laza a medence, csípő és a gerinc kell, hogy képezze egy egyenes vonal.
Fekvőtámaszok egy ugrás
Mert mi van?
Gyakorlat, fut a felszínen a rugalmas rugó, fejlesztése robbanékony erő és a koordinációt.
Hogyan lehet végrehajtani?
Lean tartókarok 2 15-20 cm magas. Tördelte tetején, nyomja le a lába és a föld elrendezve. Csavarja ki közöttük ismét erőteljesen tolja fel magát és a föld kezét támogatást. Nem két fázis, és egymást követően.
Plyometric fekvőtámasz
Mert mi van?
Plyometrics fejleszteni robbanékony erő, koordináció, növeli a részvétel az izomrostok.
Hogyan lehet végrehajtani?
Vegyük a hangsúlyt fekve, lapozzunk lefelé, majd nagy erővel tolja fel magát szakítással a kezét a földre. Benyújtása bonyolítják hozzáadásával pamut tenyér a tetején.
Push-up széles nyilatkozatot a kezét
Mert mi van?
A széles kimutatás kezében tart néhány terhelési Ön tricepsz, át azt a külső része a mellkas izmait.
Hogyan lehet végrehajtani?
Helyezze a kezét, amennyire csak lehetséges, és kapcsolja be a tenyér kifelé. Menj le a lehető legalacsonyabb.
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a sourdough Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)