Evezőgép milyen izmok dolgoznak a testmozgás, az előnyöket és árt a testmozgás
Evezés evezőgép (evezés) - hatékony és népszerű gyakorlat CrossFit. Evezőgép használják utánzata a munka az evezős a csónakban, de csak az edzőteremben. Ugyanakkor a szervezet meglehetősen magas kardiovaszkuláris teher - nem semmi, hogy evezés egy csoport része az úgynevezett cardio gyakorlatokat. Ma mondani róla, milyen izmok részt a munkában evezős, a veszélyeket és előnyeit evezés, és részletesen leírja, hogyan kell helyesen vegyenek részt az evezőgép.
Mely izmok dolgoznak?
Evezés egy evezőgép univerzális, amely alkalmas az emberek különböző sport képzés és a különböző testalkatú.
Különösen az ilyen tanulmányok azt mutatják, az emberek egészségügyi korlátozások a sport, valamint azt is, nagy mennyiségben. Ülő helyzetben a képzés során biztosítja a biztonságot a térd és a csípő ízületi közben nehéz súly sportoló.
Szigorúan technológia edző evezés rázza a következő izomcsoportok a szervezetben:
- kéz extensorok és flexorok csukló, tricepsz, bicepsz;
- váll elülső és a hátsó oszlopokat delták;
- Vissza: gerinc csuklyásizom, a széles hátizom;
- láb és a fenék: hamstrings, a nagy farizom, tricepsz;
- hírek: a belső és a külső ferde.
További hárul a mellkasi izmok.
A fő jellemzője a evezni evezőgép - egyidejű aktivitását számos különböző izmok a test. Az intenzív munka, a test megnöveli a pulzusszámot, amely létrehoz egy egyedülálló kardioeffekt edzés közben.
Technika gyakorol egy evezőgép
Hibamentes technika gyakorlását egy evezőgép aktívan kell dolgozni mind a felső és az alsó testrészét. Például, ha fut, vagy szobabicikli lovaglás engedélyezve van a legtöbb, csak az alsó része a szervezetnek. És ha a képzés egy evezőgép fut szinte az egész testet.
Ez az utasítás a 4 lépést megmondja, hogyan kell helyesen vegyenek részt az evezőgép:
A helyreállító fázis
Ebben a szakaszban, az egész test edzés sportoló igyekszik előre csúszott a lába. Az egész test enyhíteni kell, és az izmok elernyednek. Az ilyen állapot lehetővé teszi, hogy a szimulátor könnyen okozhatnak a szervezetben a következő helyre: térd hajlított és egyenes karokkal.
Mozgatni a befogási lépés, hogy felkészítse a szervezetet. Ház kissé előrehajol „egy óra”. A dőlésszög nem haladhatja meg a 30 fokot. Most a test feszült, és a mozgás megy a csípő. Lábát szilárdan nyugszik a szimulátorban, egyenletes elosztására a terhelést. A felső felületén a combok, a burkolattal érintkező.
A pontos ezt a szakaszt közvetlenül kapcsolódik a termelékenység az egész eljárás. Ezért fontos, hogy ellenőrizze, a testhelyzet:
- egyenes karokkal;
- kiegyenesedett, és a vállak azonos függőleges vonal a csípő;
- head rámutatva egyenesen előre;
- szinte az egész testsúly a láb (legyen az az érzés fölött lebegő ülés).
A csúcs a rögzítés pillanatában meg kell jegyezni, mint érzetek:
- az alsó része a test, mintha ragasztott a fogantyút a szimulátor;
- miután a „stroke evező” érezte ellenzék a fogantyú egy lapát idején lassulás;
- aktivált hátizom és a trapézizom izmokat.
A légzés és az a ritmus evezés. Javasoljuk, hogy egy szuszra egy „swing lapát". Kilégzés legyen lassú fennmaradó része alatt a gyakorlat. Ha folyamatban lévő csónakázó tudja lélegezni-kilégzés felépülési fázisban. Ügyeljen arra, hogy válassza ki a megfelelő légzési ritmus egy adott sportoló.
tolja csónak
- A kiindulási helyzetben a láb továbbra is pihenni a szimulátor, és egyenes karokkal. Ezután csatlakoztassa a quadok, amellyel meg kell nyomja meg erősen platform.
- Most használja a combhajlító. 1/3 stroke, amikor megállapította, a fogantyú mellett a térd, a test deformálódik mintegy „11 óra”.
- Az eltelt ez a része a gyakorlat számára fontos megjegyezni, hogy evezés fontos, hogy ne húzza és tolja. Az erőssége a sokk határozza meg a tempót az egész folyamat a gyakorlat.
- Most meghajlítani a könyök, és csatlakozni a munka a bicepsz, musculus brachioradialis és a deltoid hátizmok. A könyök megszorítjuk, hogy a test szintjén az alsó bordák. Fontos, hogy ne hajlítsa meg a csuklóját, hogy ne tegye szükségtelen terhelés az ízületeket.
- „Push” erő érhető el az aktív bevonása a válláról a munkát. Ők óvatosan visszahúzzuk, nem emelkedik.
- Minden izom a test aktiválódnak felfelé - az gyengébb az erősebb. Ez biztosítja a maximális teljesítmény. Először is, többek között a négyfejű és fenék, majd a hát alsó részén, és végül - a bicepsz, trapéz, musculus brachioradialis, hátsó deltoid, oldalsó, rombusz izmok.
Vége a stroke
Az utolsó fázis akkor kezdődik, amikor a teljes kiterjesztése a térd. Most, hogy újra kell agykontroll testhelyzet:
- megállt vágy;
- egyenes karokkal és a tapadás a lapát van a napenergia plexus;
- test - Döntés "11hours";
- izomfeszülés a kéreg;
- Nyak és a vállak lazák;
- nézzen;
- könyök csökkent, és lesimított;
- Brush csukló egyenes és nyugodt;
- mellkas kissé emelt.
Újabb két fontos elveket, hogy miként igazítható evezés szimulátor:
- mozgás és a nyugalom arányt kell azonosnak, mint 1: 2. Sokkal jobb, hogy ellenálljon a gyógyulási szakaszban, és mielőtt a következő. Nagyon gyakran figyelmen kívül hagyják a sportolók ezt a szabályt. Nem kell sietni!
- Fogantyú - puha és rugalmas. Nem kell sok, hogy összenyomja a kezével fogja a kilincset: elég, hogy tartsa az ujjaival csak.
Előnyei és hátrányai
Sokan aggódnak a kérdés - van-e, vagy ártalom a gyakorlat a evezőpaddal? Képzés egy evezőgép hibátlan technikával teszi a munka nehéz a nagy izomcsoportok a szervezetben. Így nyújt egy intenzív kardió a szervezetben. Ezen túlmenően, a hatása az ilyen gyakorlat „evezés”, és ösztönözni fogja a következő kedvező folyamatokat a szervezetben egy sportoló:
- megerősítése kardiovaszkuláris és az idegrendszerre;
- A fejlesztés a légutakat ;;
- javítása izomrendszer;
- növeli az állóképességet;
- betegségek megelőzésének a mozgásszervi rendszer és a gerinc;
- az erő növelésére, az izmok számára;
- gyorsulása metabolizmus;
- a rugalmasság növelése és közös mobilitást.
Mert alig várja, hogy a test karcsúbb evezőgép egy nagy segítség. 40-60 perc aktív testmozgás töltheti körülbelül 800-1000 kcal. Ez egy meglehetősen magas arány összehasonlítva például a szobakerékpár és futópad. Légzés technika és aktív munkáját a kardiovaszkuláris rendszer hozzájárul a dob zsírégető folyamatot.
Egyes sportolók sérülés vagy fájdalom, akkor forduljon orvosához, mielőtt a képzés. Evezés szimulátor ellenjavallt:
- magas vérnyomás;
- pajzsmirigy problémák;
- vírusfertőzés vagy hideg;
- szív- vagy érrendszeri betegség;
- betegségek a gerinc.