Alvás a munkahelyen - házi feladat - esti ekaterinburg
"Ne aludj dolgozni!" - hallottam ezt a mondatot, valószínűleg mindenki. És valójában miért nem, ha a nappali alvás közvetlen módja a munkatermelékenység növelésének?
Mint tudja, az átlagember az életének egyharmadát alvás közben tölti. De nem nevezhető időpocsékolásnak.
- Amikor pihenünk - a test működik. Az alvás javítja az immunrendszert, amely elősegíti a betegség leküzdését, különösen a kóros sejtek deaktiválását, amelyek végül rákos sejtekké válnak. Az alvás izomlazításhoz vezet. Segít újraindítani a memóriát. Végül segít megőrizni az egészséget és ezáltal a munkaképességet "- mondta a neurológus, Tatyana LOPATKINA, a Preobrazhenskaya klinika szomatológusa.
Ebben az esetben még azt sem sejtjük, hogy milyen kockázattal járunk. Bizonyított: A balesetek 20% -ában a vezetők megnövekedett álmossága társul. Az alvászavarok egyharmadának neurotikus rendellenességei vannak. A krónikus álmatlanság növeli az alkoholfüggőség kockázatát kétszer és háromszor - a szívelégtelenség kialakulásának kockázata.
És bebizonyosodik, hogy azokban az országokban, ahol a sziesztát gyakorolják (más szóval, egy délutáni pihenés), az összes felsorolt probléma sokkal kevésbé gyakori.
- Nem kérjük, hogy a kollégiumba helyezzük az irodában, mint az úttörő táborban. De a többi szoba nagyon hasznos lenne. Még egy mikrofon (akár 20 perc) emeli a figyelem, az állóképesség és a motoraktivitás szintjét - jegyezte meg Tatyana Igorevna. - Fontos azonban emlékezni az aranyszabályra: a nappali alvást nem szabad meghosszabbítani (az optimális idő 20-30 perc), és nem okozhat alvászavarot.
Így egy rövid alvás a munkahelyen nemcsak az erőforrásokat visszaadó alkalmazottnak, hanem a munkáltatónak is jót tesz, hiszen ez segít a munkavállalók termelékenységének növelésében. Egyébként ugyanaz a cél (a munka minőségének javítása) a munkavállalók rugalmas megközelítése szolgálja a rendszerváltás szempontjából: Tatyana Lopatkina szerint a "baglyokat" később be kell vonni a munkába - ebben az esetben hatékonyabban dolgoznak.
Mindazonáltal mindez csak akkor releváns, ha az alkalmazottak nem tapasztalnak problémát az éjszakai alvással kapcsolatban. És a metropoliszok nagyon, nagyon kevés. Különösen azok között, akik vezető pozíciókat töltenek be.
- Az emberek állandóan úgy gondolják, hogy ha pihennek - valaki biztosan helyet foglal. Vagyis stresszállapotban élnek. És ez a stressz, amely először véd, egy idő után elkezd elpusztítani minket - figyelmeztet Anna Naidich.
Ez az a megnövekedett szorongás, amely inkább az alvás minőségének romlását jelenti. A személy rosszul alszik, gyakran felébred, és ennek eredményeképpen, akár nyolc vagy több órát töltött az ágyban, teljesen felbomlik. Mintha nem aludt volna!
A konferencia résztvevői természetesen azonnal megtanulni tanulni a szorongás mértékének csökkentésére. És kapott 3 hatékony, szerint somnovologov, recept. Az első tanács - mielőtt elalszik, beszélgetni szeretett egy problémával, amely nem hagyja el, vagy öntse rá papírra. A második - az ágyban fekszik, hogy olyan szavakat gondoljon, amelyek nem léteznek. A harmadik az, hogy elképzelje, milyen lassan megduzzad, mint egy léggömb: először az ágy méretéhez, majd a szoba méretéhez stb. Igen, igen, a juhok már tegnap is!
Plusz, jó lenne követni az egészséges alvás jól ismert szabályait (lásd "Megjegyzés"). Azonban még ez sem segít, ha ... egy obstruktív alvási apnoeia tünete.
"Ez egy álmatlan légzési rendellenesség, amelynek egyik tünete hangos, szakaszos horkolás" - mondta Anna Mikhailovna. - A horkolás általában ártalmatlannak minősül, de valójában megrövidíti az alvás minőségét is, mert ebben az esetben az agy rendszeresen kevesebb oxigént kap. És ha apnoe van - beszélhetsz a szívizom infarktusának, a stroke-nak és a hirtelen halálos áldozatoknak a magas kockázatáról.
Ráadásul a horkoló házastárs az alváspartnernél a teljes alvási idő körülbelül 20% -át veszi.
Egy jó dolog: kezelik.
A jegyzethez
Az egészséges alvás szabályai
Menj ágyba, és menj fel egyszerre.
Figyeld meg az alvás rítusát (meleg fürdő, mézes tea, könyv olvasása stb.).
Soha ne erőltesse magát aludni.
Ne szüntesse meg a problémákat az elalvás pillanatában.
A felesleges alkoholfogyasztás elkerülése érdekében 2 órával az esti fekvés előtt.
Kerülje a koffeinmentes ételeket (tea, kávé, energetikai italok, csokoládé) 6 órával lefekvés előtt.
Kerülje a nehéz, fűszeres és édes ételeket 4 órával kora előtt.
A dohányzás korlátozása vagy abbahagyása.
Jó szellőzést biztosítson a hálószobában, és tartsa fenn a kényelmes hőmérsékleti rendszert.
Biztosítsd a csendet és a sötétséget a hálószobában.
Az ágyat csak alváshoz használja. Ne forduljon irodába, vita klubba vagy mozikba.