Mit kell a karcsúsító has és az oldalak számára - az eszközök és a táplálkozás áttekintése
A has túlsúlyos nők számára a második legproblematikusabb terület. A zsír gyorsan felhalmozódik. És hogy a finom derék ismét vékony, rendkívül nehéz.
Még ha így is van, a feszített bőr flabbsága még mindig vonzóvá teszi az alakot.
Megoldani a problémát csak integrált megközelítés a fogyás, amikor az első napon fogják hatékony módon hogyan lehet húzni a gyomor: gyakorlat és kozmetikai eljárások. Nem rossz segít megtenni ezt a vizuálisan korrekt javító alsóneműt. Gyors súlycsökkenés csak akkor lehetséges, ha szándékosan dolgozik ezzel a problémás zónával.
Megfelelő táplálkozás
Alapelvek
A testsúlycsökkenés során a tápláléknak törtrésznek kell lennie. Gyakran nagy mennyiségű derék nemcsak a zsír miatt keletkezik. Azok, akik folyamatosan sokat eszznek, a gyomor falai feszülnek, és ismét gyorsan érezni fogják az éheset.
Csökkentse a gyomormarab mennyiségét a részecskék méretének csökkentésével. Ha naponta több étkezésre van szükség, az éhínség nélkül megoldja ezt a problémát.
- Ivás vizet! Tanítsd meg magadnak, hogy egy pohár tiszta vizet reggel kezdesz, citromlével savanyítva. A víz aktiválja az emésztőrendszert, serkenti a bél perisztaltikáját és felébreszti az egész testet. Egy pohár vizet lehet részegedni és fél órával minden főétkezés előtt.
- Reggeli! A reggeli nem egy csésze kávé és egy szendvics. A legjobb egészséges reggeli lassú szénhidrátok: a gabonafélék vagy a kemény búzafajtákból készült tészta. Az egész nap első felében energiát nyújthatnak, de az extra kalóriáknak ideje van arra, hogy az esti órákig kipufogjanak, még akkor is, ha kicsit túl magasak.
- Egyél leves! De nem gazdag borsch vagy hármas fül. Főtt zöldség vagy gyenge húsleves leves hasznos és tápláló. Ugyanakkor kalóriatartalma viszonylag alacsony. Meleg levest kell enni. A 60 ° C feletti hőmérsékletű élelmiszerek égnek a nyelőcső nyálkahártyáján, és megzavarják a normális emésztést.
- Termékek kombinációja. Nagyon befolyásolja, hogy milyen jól felszívódnak a szervezet. Annak érdekében, hogy telített szükséges volt, hogy csökkentse az étel mennyiségét, akkor jobb, ha az elvet egy külön étel: húst enni zöldség, gabonafélék - vajjal és gyümölcs, dinnye - egy külön étkezés.
- Ételek. Nem csak az élethez való joguk van, de kötelezőnek kell lenniük, ha három óránál hosszabb ideig megszakítják az alapvető étkezéseket. A hatékony fogyás csak akkor lehetséges, ha a test nem érez folyamatosan éheset. Ellenkező esetben energiát takarít meg és lassítja az anyagcserét.
- Vacsora. És nem is kell éhen érezni magát. Ennek előnyei: Ha 23-kor lefekszik, akkor nyugodtan engedheti meg magának egy könnyű vacsorát 19-kor és 20 óráig. És körülbelül fél órával az alvás előtt, igyál egy pohár zsírmentes joghurtot, ha újra meg akarsz enni.
Próbálja kihasználni ezeket a tippeket, és egy hét múlva észreveheti a gyomor térfogatának csökkenését. A folyamat gyorsabban megy, ha kiválasztja a megfelelő termékeket.
Hasznos termékek
Nagyon fontos a változatos és helyesen összetett étrend a has és az oldalak karcsúsításához. A szénhidrátok leggyorsabban helyezkednek el ezen a problémás zónán. Itt számuk szükségszerűen csökkenthető.
Ha aktívan edzeni a hasát, szükséged lesz egy állati fehérjére az izomrostok építéséhez. Tehát - a hús és a hal az asztalon legyen biztos.
Gyakran a gyomor nagyobbnak tűnik, mint amilyen valójában, állandó duzzanat miatt, amely a normális bélműködés megszegésének tünete vagy a dysbiosis következménye. A problémák megoldásához minőségi tejsavtermékek segítenek, de a zsírtartalom minimális százalékában kell kiválasztani.
Vannak olyan termékek is, amelyek különösen hasznosak a táplálkozásnál, ha súlycsökkenést tapasztalnak:
- friss uborkák - minimális kalória, maximális mikroelemek, tökéletesen megtisztítják a beleket;
- Gyömbér - javítja a vérkeringést, növeli az immunitást, gyorsítja a zsírok égetését;
- fahéj - gyorsan eltávolítja az éhségérzetet, aktiválja az anyagcsere folyamatait, gyorsítja a fogyást;
- káposzta - mindegyik fajtája gazdag káliummal, amely a szív normális működéséhez szükséges, számos vitaminot, rostot és kevés kalóriát tartalmaz;
- a hajdina - figyelemre méltóan megtisztítja a beleket, gazdag értékes nyomelemekben gazdag, hosszú ideig kielégíti az éhséget;
- grapefruit - segít a narancsbőr elleni küzdelemben, C-vitaminban gazdag, elősegíti a zsír gyors lebomlását;
- zöldek - segít a salak felhalmozódásának gyors megtisztításában, sok hasznos nyomelemet tartalmaz.
Az étel elkészítésének semmilyen módon nem szabad, mivel nem zsírt használ: sütés, forralás, grillezés. A zöldségeket és a gyümölcsöket frissen kell felhasználni, és lehetőség szerint nem hámozni.
Keményítő-zöldségekkel: burgonya, répa, sárgarépa óvatosnak kell lennie. Naponta legfeljebb egy adagot fogyaszthatnak.
Káros ízek
Az a tény, hogy a termékek károsak lehetnek, már nem titok. De az ízletes veszélyek között vannak olyanok, amelyek teljesen elfogadhatatlanok a karcsúsító has és az oldalak számára. Itt van, hogy előbb fel kell adnia:
- cukor és édességek - ők az elsőek, akik "életkör" alakulnak ki, hogy megszabaduljanak ettől, ami rendkívül nehéz;
- félkész termékek - általában sok sót, tartósítószert, káros vegyi anyagot tartalmaznak;
- a gyorsétel gyakorlatilag tiszta gyors szénhidrátok, mivel az ilyen éttermek fő gondja tápláló, de nem sokáig;
- édes szóda - a szén-dioxid nemcsak irritálja a gyomrot, hanem felgyorsítja a glükóz felszívódását a vérbe, ami nagyon sok ilyen italban;
- kolbászok - a minőségi kolbászt rendkívül nehéz vásárolni, és rossz minőségű - húshulladék és a kémiai sűrítő gél akár 75% -a;
- olajban sütve - alacsony minőségű olaj karcinogén sütés közben képződik, de minőségi is felszívódik az élelmiszerekben, nagymértékben megnövelve kalóriaértékét;
- fagylalt - túl sok cukrot és zsírt tartalmaz, és gyakran sok káros vegyszert és színezéket is tartalmaz.
Vannak olyan termékek is, amelyek jóak az egészségre, de nem lehet mindegyiket enni. Ezek a diófélék, a magvak, a zsíros hal, a banán, a burgonya, az édes gyümölcsök, az aszalt gyümölcsök, a természetes marmelád, a minőségi marshmallows.
Fizikai tevékenység
A leghatékonyabb segítséget a testsúlycsökkenésnek az aerob testmozgás. Futás, úszás, szabadtéri játékok, mindenféle aerobik, gyors táncok, séta, rollerblading és kerékpározás. Amint látja, sokféle módon élvezheti a mozgást. Ezért az a megállapítás, hogy a fizikai erőfeszítés unalmas, csak ürügy a lusta emberek számára.
Sok fogyás nagy hibája, hogy a sajtót rázza a zsír ellen. Az ilyen gyakorlatok nem égnek zsírt! Feltörik a sajtó izmait, erősödnek, de ha nem harcolsz a gyomrotól, akkor a derék is megnőhet.
Ezért jobb, ha a következőket teheti meg otthon a testsúlycsökkenés és a gyomorszűkítés érdekében:
- Melegíts fel. Bármilyen mozgás gyors ütemben, ami növeli a pulzusszámot 60-70% -a maximális terhelés (220-életkor): ugrókötél, futás helyett, gyors tánc és mások.
- Lejtés előre. Választhatóan - a "Woodcutter" gyakorlat, amikor a fején levő kezek élesen leereszkednek és felemelkednek a fején.
- Push-up. Kezdetben a falról, a padról, a térdre helyezve a hangsúlyt. Gyorsítják a has súlycsökkenését és jól működnek a karokon és a vállövön.
- Olló. Egy jól ismert és nagyon hatékony gyakorlat, amely az alsó sajtó tökéletesen működik, szivattyúzza a seggét, és hasznos a karcsúsító lábak számára.
- A lábak emelkedése. Alternatív módon jobbra és balra, hajlítás nélkül, a lehető legmagasabbra kell emelni a hajlamos helyzetből. De a lábak nem süllyednek a padlóra, de állandóan súlyosak.
- Twisting. A háta hátán feküdt a térd lábán, hogy a padlón feküdjön, és a kezét a feje mögé tegye. Alternatív módon nyújtsd jobb könyökét a bal térdre és fordítva.
- A hátsó sáv. A testtömeg a hátsó fekvésű, hosszúkás karokon tartható. A lábak határozottan pihennek a padló sarkain. Bonyolultabbá teheti a váltakozó lábakat.
Még egy ilyen egyszerű komplex is elég ahhoz, hogy a hasát és oldalát csökkentsék, feltéve, hogy a ház órái naponta lesznek, és a gyakorlatokat olyan gyors ütemben hajtják végre, amely megtartja a kívánt pulzusszámot.
Kozmetikai eljárások
A feszített bőr eltávolítása a gyomorból a súlycsökkenés után nagyon nehéz lehet. Néha plasztikai sebésznek is szüksége van. Annak érdekében, hogy ne találkozzunk ezzel a problémával, jobb, ha nem csak a kezdetektől fogva gyakoroljuk a gyakorlatokat, hanem legalább hetente 1-2 alkalommal végezzenek olyan kozmetikai eljárásokat, amelyek javítják a bőr állapotát és meghúzzák.
A legegyszerűbb módja annak, hogy megy a kozmetikus - az ő arzenál Számos hatékony módon lehet megoldani ezt a problémát: a hardver masszázs, ultrahangos és lézeres lift, kémiai zsírleszívás és mezoterápia.
De az ilyen eljárások költsége meglehetősen magas, és kézzelfogható eredmények eléréséhez 5-10 ülésszakra van szükség. A tisztességes alternatíva lehet házi eljárás, ha rendszeresen és helyesen történik.
A hatékony hasi testtömegvesztés gyorsabb lesz:
- Agyag maszkok. Fehér, kék vagy zöld agyagtól. Kiváló emelőhatást biztosítanak, és egyszerre megtisztítják a toxinok bőreit és a felesleges faggyút. Az agyagot tiszta vagy ásványvízzel hígítják a vastag tejföllék állapotába, vastag réteget helyeznek a gyomorra. Most nyugodtan kell feküdnünk, amíg teljesen meg nem erősödik. Ezután óvatosan mossa le meleg vízzel és alkalmazzon hidratáló vagy anticellulit krémet a bőrre.
- Kávéburkolat. A koffein finoman tonizálja a bőrt, javítja a vérkeringést, elősegíti a bőr alatti zsír gyors égését. A csomagoláshoz finom kávét kell használni, amelyet előzőleg 3-5 percig forralt vízzel főzünk. Nyomja össze az egyenletesen eloszlott vastagságot a problémás zónán át, csomagolja be az élelmiszer-filmmel, takarja le egy törülközőt és feküdjön le 20-30 percig.
- Anti-cellulit keverékek. Általában ez a természetes olajok éter hozzáadásával vagy más kémiai komponensek, amelyek felgyorsítják a metabolikus folyamatokat a bőrben. Készítsünk honlapja elegyet hozzáadásával 50 ml őszibarack, sárgabarack, vagy olívaolaj-éter 15-20 (Juniper, ilang-ilang, grapefruit, rozmaring, keserű narancs, fahéj, stb) cseppecskék
- Masszázs. Sokkal jobb, ha a has masszázs professzionális. Ez egy nagyon hatékony eljárás, de számos finomsággal és ellenjavallattal rendelkezik. A probléma az, hogy ha a nyomás túlságosan erős, a belső szervek szenvedhetnek vagy a krónikus betegségek rosszabbodhatnak. A konzervdoboz lehet a has és a mézes masszázs, ami könnyű megtanulni, majd elvégezni magad.
A sok nő súlycsökkenésének tapasztalatai azt igazolják, hogy csak a probléma integrált megközelítésével lehet gyorsan és gyorsan beilleszteni a megfelelő figurát.
Ha megpróbáljuk fogyni a szigorú diéta és a testmozgás és a fogyás tenni a has és a lágyék, elvesztette a zsír és a megereszkedett bőrt gyorsan, hogy a test nem vonzó.