Hogyan ne növekedjen az új év
10 hatékony tipp, hogyan ne térjenek vissza az újévi ünnepekre
Itt van a paradoxon: hónapok óta fogynak, hogy királynak tűnhetünk az újévi társasági pártokon vagy a szilveszteri estéken, majd mindössze 10 nap szabadságát érvénytelenítjük.
Mégis: a saját finomsági asztalod, "finom" utak a barátok és rokonok, valamint nagylelkű karácsony és a régi újév. És itt vannak - új kilogrammok és gyűlöletes ráncok!
A mindannyiunk számára ismerős rendszer nem okoz bánatot. A súlygyarapodás nem szükséges. Rontsuk meg a mintát, finom ételt, a szívből ünnepeljük és nem kapunk grammot. Tény, hogy könnyebb, mint a fény, a dietetikus Elizaveta Grineva szerint. Csak követnie kell az "élelmiszer maraton" 10 aranyszabályait:
Az ünnepi vacsora előtti alapszabály nem éhes. Teljesen meg kell enni egész nap: reggeli, ebéd, délutáni snack, és még jobb, és "edzés vacsora". Tehát elkerülje a kísértést, hogy az ételt közvetlenül a küszöbön hagyja, vagy túláradjon, éhes legyen.
Ugyanez a szabály vonatkozik azokra, akik ünnepi ételeket készítenek. Összeszedtek, hogy kísértsék meg a kályhát és vágják meg a salátákat? Először, enni szorosan, így nem "nakusochnichaete", és elkerülni a teljes emelkedést a kalóriabevitel.
2. Itasson vizet
Ha nem akar zsírosodni, vegye be a napi 8 pohár tiszta vizet. Ha nem fegyelmezett, azt javaslom, hogy készítsen egy dekantert vagy egy műanyag palackot "személyes" vízzel - és tegye egy szembetűnő helyre üres pohárral. Hadd álljanak és kiáltsanak a lelkiismerethez! Inni, inni, ne féljen.
Egy pohár az ébredés után (az ágy mellé helyezve), egy pohár minden étkezés előtt (5-6 több) és 2-3 pohár ünnepi vacsora előtt. Értelme? A víz "kitörli" az étvágyat kiválóan, ugyanakkor méreganyagokat és egyéb haszontalanságot és káros hatásokat mutat.
3. Bor: száraz és szénsavas
Az alkohol, ahogy tudod, és a kalória, és az étvágy időnként megnövekszik. Ezért a legjobb választás száraz borok (vörös, fehér) és furcsa módon - pezsgő (száraz, félszáraz, félédes). Természetesen ésszerű dózisokban hasznosak az anyagcserére.
4. Lemezek: kicsi és színes
Annak érdekében, hogy az ünnepi asztalnál ne túl magas legyen, hagyja abba a szabványos nagyméretű fehér lemezeket. Válasszon magának egy tányért a desszert stílusában - kisebb mennyiségben. És kívánatos, hogy a lemezek ne legyenek fehérek, hanem színesek. Így vizuálisan megtévesztheti magában az "evés" -et - egy kis tányér elkészítésével, elégedett leszel. És tiszta lelkiismerettel ... egy másik megközelítés!
5. Zöldségeket eszik
A kis tányér betöltésével feltételesen osztja három zónába. Két zónát töltenek vegetatív ételekkel (saláták, zöldség melléktételek), és csak egy - szeletelt vagy hús (hal). És ne vegyen kenyeret egyáltalán - inkább cserélje ki egy extra adag zöldséggel vagy gyümölcsökkel.
6. Rágja le sokáig
A te alakod köszönetet mond, ha valódi ínycsiként viselkedsz, vagy ... mint egy kínai szerzetes. Mindketten rágnak lassan, hosszú, óvatosan (legalább 15 mozdulattal az állkapcsokat minden egyes darabban!) És egyébként telítettek gyorsabban, mint a "gyors állkapcsok". Ennek megfelelően óvatos megközelítéssel a túlfogyasztás és a túlzott kalória kockázata nullához vezet.
7. Munka az orroddal
A "nem-túlfogyasztó" másik titka az, hogy élvezze nem csak az ízét, hanem az aromáját is. A zajos orrlyukak levegőt szednek, sokkoló másokat - nem feltétlenül. Ne kísérelje meg a szagát és szippantsa a szeletelt vagy olivier halakat. De lehet finoman élvezni a finom forró fűszerek, a frissen vágott gyümölcsök, a bor vagy a desszert illatát. Ez a teljes telítettség másik tényezője.
8. Ne egyen felállni.
A túlfogyasztás kockázata nagyszerű, ha nem ülsz, hanem állsz. Az asztalnál álló kanapékkal szemben nehéz ellenőrizni az ételt fogyasztott mennyiséget. Ugyanez érvényes a svéd asztal megközelítésére is. Ha úgy dönt, hogy enni - üljön le, így könnyebb lesz nyomon követni, hogy mi történt a tányérján, mi jutott a szájába, és milyen mennyiségben.
9. És beszélni?
Túllépés és érdekes interlocutorok beavatkozása. Ön jól nevelt ember, és nem kezd szabadon beszélgetni a szájával? Ezért, ha nem akarsz kiütni az asztaltól, teljes hasa és bűntudat a szemedben - kommunikálj!
10. Mozgás és tánc
A leghatékonyabb módja az, hogy ne nyerjen túlsúlyt egy ünnepi asztalnál: mozogjon, mozogjon és mozogjon újra. Vegyen részt versenytárgyalásokban, ne üljön nyugalomba, ne legyen elterelve az evésből. És ami a legjobb: tánc, és annál temperamentumosabb, annál jobb. Az aktív táncok akár a legmagasabb kalóriatartalmú ételeket semlegesíthetik, feltéve, hogy legalább egy órán át maradnak a táncparketten (megszakítással).
Táplálkozási szakember tanács
A tanács teljesen különbözik egy másik táplálkozási szakembertől - gasztroenterológus, Kataeva Marianna, egy magánklinika igazgatója:
- Sokan félnek, hogy súlyt szerezzenek az ünnepek alatt, miközben készek mindent lemondani. Azonban nem kell szomorú éhes szemmel ünnepi asztalon. Ez az ajánlás a szilveszteri vacsorára vonatkozik, és "két nappal az evésért". Ne korlátozzuk magunkat, ne egyenünk és ünnepeljük az egész szívedben - az egyetlen kérés, ne túlfogyasztunk, és ne részeljünk.
- De a hét hátralévő részében kérlek, légy elég kedves ahhoz, hogy mindent elfogyasz, amit ettél. Ahelyett, hogy a televízió előtt feküdnél és további asztaloknál üldögélnél, vigyázz magadra. A táplálék mérsékelt: zsíros, édes, kenyér - kizárva, sovány zöldségfélékre, sovány húsra, gyümölcsökre, kényeztesse magát kefirrel; a motoros tevékenység maximális.
- Cserélje el a hétköznapi ünnepeket barátaival, ahol találkozik a pályaudvaron, sétál a parkban, szórakoztatja a síléceket, motorosokat, lovas sétákat. Jó munkát végez az egészségmedencében és a szaunában, a SPA eljárásokban. De a legjobb, ha eltávolítjuk az extra fontokat (és megakadályozzuk a súlygyarapodást) közepes gyors ütemben. 10 000 lépés vagy egy óra sétával könnyedén, kényelmesen és egészségügyi előnyökkel könnyedén fogyaszthat. Ellenjavallatok nélkül!
Boldog szabadság az Ön számára. És - nem egy gramm túlsúly! Boldog Új Évet!
Népszerű hírek, kedvezmények, promóciók