Felkészülés a sparringre - alacsony kick - minden a kickboxing és a thai boxing

Mit gondolsz a sparringről? Nem az idő, hogy bevezessük a képzésbe? Végül is ez olyan dolog, ami igazi örömöt nyújt, és bátorságot ad a képzési folyamatnak.





De mielőtt elkezdené a mászást a kickboxing lépcsőin, érdemes jobban megismerkednie a szerkezetével. A modern kick-boxban a harcokat négyféle módban tartják: érintőképernyő, könnyű érintkezés, testkapcsolat és teljes érintkezés. Mindegyik típusú sparring esetében vannak olyan szabályok, amelyek meghatározzák a képzési folyamat jellemzőit. Ezért, bár van fogalma az érintés-contact (harc jellemzi a „light-touch”), akkor nem kell félni a harcok „markerek” formájában törött orral, az ajkak, a horzsolások és zúzódások.

Persze, a választás, hogy milyen típusú sparring - ez a kiváltsága, és ha azt szeretnénk, akkor tedd harci felszerelés, és megy a „kemény” módon, pózol, mint egy kemény fickó. De attól függetlenül, hogy milyen sparringot szeretsz, ne kétséges: ez egy kiváló képzés a szellem és a test számára.

Sparring - Valószínűleg ez sok mindannyian törekedett mindezidáig, és most már vágyakozva arra, hogy egy versenytársával menjen el. De biztosíthatom önöket, hogy csábító lesz csak arra, amíg meg nem jelenik az áldozat szerepe. Természetesen a képzés biztonságos környezet a sparring számára, de a valóságban nagyon kockázatos foglalkozás lehet. Ezért nagyon fontos, hogy edzője elegendő tapasztalattal rendelkezzen a gyűrűben, különben el kell hagynia szolgáltatásait a sérülések elkerülése érdekében.

Mielőtt belép a gyűrűbe egy igazi ellenfél, van egy hosszú felkészülési idő, az első, amely alatt talál hasznos az Ön számára, hogy megtapasztalják a harci és képes gyakorolni érezni a hatásfokot bizonyos támadásokat.

Győződjön meg róla, hogy a kesztyű, a sisak, valamint a védőeszköz minden más eleme rendben van, tökéletesen ül, és ne okozzon kellemetlenségeket. A sparring előtti edzésprogram segít ebben. Győződjön meg róla, hogy a gyűrű felülete mindenféle széttárcsát és csúszós tárgyat tisztít.

A férfiaknak a következő védőfelszereléssel kell rendelkezniük:
-16 - 18 uncia (450 - 509 g) súlyú boxkesztyű;
-sisak;
-kutyaól;
-az alsónadrágot;
-ft;
-inguinális futófelület;
-vazelin.

Női védőfelszerelés:
-14-16 uncia (396-450 g) súlyú bokszkesztyű;
-sisak;
-kutyaól;
-az alsó lábszár hegyei;
-ft;
-női inguinalis futófelület (opcionális);
-mellvéd (a női ruha kötelező része a verseny alatt);
-kickboxing chipek
- vazelin.
A vazelin a mikro-sérülések megelőzésére szolgál. Ha a szem körüli területre helyezi az arcot, akkor jelentősen csökkentheti a sérülések kockázatát az ellenség erőteljes ütése miatt.

Sparring idő
A sparring elkezdésének hajlandóságát a 12 forduló töltésére való képesség határozza meg, amely a mancsokkal, szárnyokkal, párnákkal vagy zsákokkal szemben ellenáll. Ha készen áll a tesztelésre, akkor indítsa el a küzdelmet három fordulóban. És annak ellenére, hogy kétszer kétszer hangzik, ne legyen túl magabiztos: nem leszel édes. Tehát ne rohanjon örülni, először gondosan felkészüljetek rá:

-bemelegítés a "fejlett" szint rendszerének megfelelően;
-nyújtás;
-gyakorlatok a sajtóban;
-csata az árnyékkal (három kétperces forduló);
-a mancsokon dolgozik (egy kétperces forduló);
-A lábbal ütközik a pajzson (egy kétperces forduló);
-Súlyos táska megütése (egy-két perces forduló);
-sparring (három kétperces forduló);
-a mancsokon dolgozik (egy kétperces forduló);
-A lábbal ütközik a pajzson (egy kétperces forduló);
-a thai párnák ellen vagy egy nehéz táska ellen (két kétperces forduló);
-push-up "gyémánt" (10 ismétlés);
-Orvosi golyócsúcsok (10 ismétlés);
-csavarás (20 ismétlés);
-Indiai guggolás (20 ismétlés);
-sprint rándulások (2 perc);
-Nyújtás.

Kezdje meg a kapcsolatot kickboxing touch-sparring (az angol touch-touch). Először meg kell találnunk magunkat egy olyan partnernek, aki elegendő tapasztalattal rendelkezik a sztrájkok erejének szabályozására és az érzelmek irányítására. Ne felejtsük el, hogy beszélünk a kapcsolati sparring, amelynek a fegyvertár elegendő meggyőző „érveket”, így a képesség, hogy az önuralom kell meghatározó szerepet játszanak a partner kiválasztásában, és nem az önmérséklet - ez nem érv szól mellette. Az érintés-sparring kapcsolatának mértéke nagyon korlátozott; a tapintás technikájának bemutatásával könnyedén csak érintse meg partnerét (lásd a bal oldali képet). Ez nem jelenti azt, hogy az az idő, amit a csapás erejével foglalkozol, eltévedt. Annak ellenére, hogy a hatás nem kell foglalkozni, te észre, milyen rúgás és milyen erő rejlik benne, amint az ellenfél lábát közelebb az arcodra.

Ha a jövőben a gyűrűben fogsz játszani, akkor képesnek kell lennie arra, hogy annyi fordulót tartson fenn, mint az igazi küzdelem. Például, néhány küzdelemben a kickboxing utolsó öt fordulóban, így kell spar az azonos időtartamú.

Legyen tudatában annak, hogy a kick-box küzdelmi végezhetjük négy üzemmód: a touch-contact - sparring nézet, amelyben csak egy könnyű érintés engedélyezett során a sztrájkot A Lightcon tapintása "könnyű" kapcsolatot tesz lehetővé egy kis erő hatásával; a test-érintkezés jellemzi a "teljes" kapcsolatot az ellenség testén; teljes érintkezés - "teljes" érintkezés, amelyben teljes körű ütődések alkalmazhatók az egész testen.

Ami a "sztrájkot illeti, érezniük kell őket, hiszen a hosszú zsákkal való hosszú munkák nem adnak valódi csata érzését, ezért nem tudnak teljesen felkészülni rá.

Csak a sparring alatt, valódi párbajt szimulálva, képes lesz megtapasztalni a küzdelem érzését, és megtanulni, hogyan alkalmazza a készségeket a gyakorlatok ütközésének megakadályozására és különböző technikák összekapcsolására. Használja ki ezt a lehetőséget, hogy kipróbálja a képzés során megtanult ütések kombinációit.

Könnyű érintés: lite-contact

A könnyű érintkezés, amelyet később könnyű sparringként említünk, a kis sztrájk okozta. Ennek ellenére az ütésnek elég szilárdnak kell lennie ahhoz, hogy világossá tegye az ellenségnek, hogy nem viccelődik és elég komoly (lásd a jobb oldali képet). A küzdelem aránya a sparring során elég magasnak kell lennie; ez valódi küzdelem érzetét hozza. Egy kis tanács: ha nincs elég tapasztalata a harcokról, próbáld meg, nehogy megütje a fejét.
Egy tapasztalt edző vezetése alatt a sparring nagyon biztonságos lehet. Az edző megkapja a hajlandóságát, és mondja el, mikor egy blokkot kell elhelyezni vagy sztrájkolni.

Testfelvételek: testkapcsolat

A testkapcsolat a sparring következő szintje, ami az utolsó lépés a teljes körű küzdelem előtt. Ezen a szinten már teljes erőfeszítéssel teljes erőfeszítéseket tudsz teljesíteni, de a tervezett műveletek zónáját az alsó állcsont és a derék alsó része korlátozza. Tehát nem lehet félni a fejbevágástól - ez tilos. Most már teljesen megtapasztalhatja a sztrájkok erejét és erejét: mind a saját, mind az ellenfeled. És mivel most a tárgy nem egy nehéz táska, hanem egy igazi ellenfél, több erőfeszítésre lesz szüksége, nagyobb koncentrációra és koncentrálásra van szükség. De ez az egész só!

Kezdjük a fújásokat a kezével, majd alkalmazzunk több kombinációt, és végül, miután kényelmesen érezzük magunkat, adjunk hozzá rúgásokat. Ne felejtsd el a blokkokat!

Fújja az egész testet: teljes érintkezés

Teljes érintkezés. Zavaróan hangzik, ugye? Azonban, a félelmetes cím ellenére, a teljes körű kapcsolatfelvétel nem célozza meg, hogy az ellenséget halálra dobja. Elhozná-e a sparring-ot az örömhöz, és arra törekszel-e a gyűrűre, hogy minden alkalommal, amikor a küzdelem véget ér a kiesésedből? Ráadásul, hogy a knockout nagyon fájdalmas, negatív hatással van az agy állapotára. Tehát ne tegye ki az egészségét (és az ellenfeled egészségét) súlyos tesztelésre.

Először egy tapasztalt és képzett edző felügyelete alatt partnerrel folytassa. A sparring folyamatban arra kell törekedned, hogy bemutasson minden készségedet, és készségesen ötvözze a harc különböző technikáit. Ugyanakkor ne felejtse el, hogy partnere minden tudását és erőfeszítését alkalmazza, nemcsak tükrözi a csapásokat, hanem visszalép. A sérülések elkerülése érdekében az edzők tapasztalataik alapján osztják szétosztásaikat párokra; általában két különböző szintkülönbségű harcos. Ha két új játékost helyezel el egy párba, akkor a sparring kockázatot jelent egy szabályos küzdelemre, ami egy veszekedés eredménye, és nem fog semmilyen jót tenni.

Soha ne lépj be a gyűrűbe, anélkül, hogy tudnád, milyen sparring; ez a módja annak, hogy menjenek, mert a gyűrűk kiütései nagyon veszélyesek. Az ellenőrzött sparring meccsek jól szolgálnak a profi birkózási karrier esetén, és önvédelem esetén.
Ahhoz, hogy megszerezzék a teljes körű kapcsolatfelvételhez szükséges készségeket, nem szükséges belépni a gyűrűbe, sportolási karriert csinálni; egészen a szokásos képzések határain belül lehet. De az az élmény, amit osztályban szerezhetsz, átélheti az egész életedet. Ez meg fogja szüntetni a félelmedet, és beletörődik a bizalom iránti érzületbe, már nem fog félni a támadásoktól, és este hagyja el a házat. Már tudja, mi a fúj és érzi, képes lesz megvédeni magát. Mint minden esetben, kezdjék el a kis, és fokozatosan lendületet kapjanak előre. Függetlenül attól, hogy mi ösztönözte a kickboxingot és milyen célokat állított be magadnak, a jó edző még "kemény" kapcsolat esetén sem károsíthatja Önt. Hallgassa meg edzőjét. És ne felejtsd el: emelje fel, állj le.