Az idegsejtek visszaállnak! Ezt kell tenned!
Képesek vagyunk-e a felnőttek tudatosan új neuronokat hozni az agyban? Fantasztikusan hangzik, de a neurológus, Sandrine Tyure szerint lehetséges.
Az idegtudomány legfejlettebb tudományos kutatásaira hivatkozva gyakorlati tanácsokat ad a hangulat, a memória javítására és az agy öregedésének megelőzésére.
Röviden, a lényeg az, hogy az agyunkat folyamatosan frissítjük, új sejteket építünk magunk helyett a halál helyett. És befolyásolhatjuk a neurogenesis sebességét.
Itt vannak a legfontosabb gondolatok és következtetések Sandrine Tyure előadásáról a TED platformon.
Hosszú idő elteltével az agy és az idegrendszer tanulmányozó tudósok meg voltak győződve arról, hogy az idegsejtek nem térnek vissza. De, mint kiderül, nemcsak visszaállítják őket. A felnőtt agy összes sejtje folyamatosan frissül! A folyamat tudományos neve: neurogenezis.
A közelmúltig nehéz volt elhinni, de most a neurológusok tudják: a felnőtt agya új idegsejteket hozhat létre. Különösen gyors a frissítés folyamata a hippocampusban. aki kritikus szerepet játszik olyan dolgokban, mint a memória, a hangulat és az érzelmek. Jonas Frisen a Karolinska Intézetből számolt ki, hogy naponta 700 új idegsejtet termelünk a hippocampus számára.
Úgy tűnhet, hogy ez egy kicsit, összehasonlítva az agy alkotó sejtek milliárdjaival. De amikor 50 éves vagyunk az agyunkban, nem lesz egyetlen sejt azok között, akikkel születtünk! Más szavakkal, 50 év alatt az agy teljesen újrateremtődik.
És mi van?
Először is. a tudósok tudják, hogy ez nagyon fontos a tanuláshoz és a memóriához. Minden alkalommal, amikor valami újat tanulsz, az agynak van egy kérdése, hogy hol mondja. Ehhez új neuronokra van szüksége. Ha nem léteznek, az információ egyszerűen "erodál" a fejéből. Erõsebbek, mint mások, képesek lesznek az ûrben való navigációra, és a fejükben szellemileg bonyolult útvonalakat találni.
Második. A neurogenezis kritikus fontosságú a memória minőségéhez. Minél több "szabad" sejt van, annál több részletet kap az eseményről, amit a fejed megemlékez.
Harmadik. ez a folyamat közvetlen hatással van a hangulatra. A neurogenesis lassulása a depresszió egyik legfontosabb oka. Elkezdheti az antidepresszánsok fogyasztását, de ettől az új neuronok kialakulásának folyamata nem megy gyorsabban. Ezenfelül a gyógyszerek elveszthetik hatékonyságukat, ha a neurogenesis megáll.
A következő kérdés az, vajon tudnánk-e szabályozni a neurogenezistát? Válasz: igen.
Ennek a témának az egyik fő tanulmányát a Salk Intézet szakemberei végezték. Bizonyították, hogy fizikai aktivitása kiemelkedő fontosságú az új neuronok kialakulásának sebességében. A laboratóriumi patkányokon végzett kísérletek azt mutatták, hogy azoknál, akik üres ketrecben voltak, az agy lassabban frissült, mint azokban az állatokban, amelyek a "kerék" belsejében futottak.
Másodszor, ami számít, az, amit eszel.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a kalóriabevitel korlátozása 20-30% -kal gyorsítja a neurogenesist. Általánosságban számoljuk ki, hogy hányan szükséges a magasság és a súly, és ne haladja meg a részek méretét.
Az agyban lévő új sejtek képződésének folyamata abban az esetben is felgyorsul, amikor gyakran főzzük. Csökkentse az ételek közötti időközöket!
Az alkoholos alkohol - amelyet minden alkoholtartalmú italban tartalmaz - lelassítja a neurogenezist is. Kivételt lehet tenni a bor esetében: tartalmaz resveratrolot, amely elősegíti az új neuronok túlélését. Tehát a következő alkalommal, amikor egy vacsorán vagyunk, korlátozzuk magunkat erre a "semleges" lehetőségre.
És az utolsó kérdés az élelmiszerről.
A japán tanulmányok e témáról azt mutatják, hogy a könnyen rágható puha ételek csökkentik az új sejtek kialakulásának sebességét. Az agyad ropogós ételeket igényel. amely régóta rágni kezd!