Hogyan tanulni ugorni egy kötélen, az idő hasznos tanácsokat
A kötélen történő ugrás nem csak gyerekkorban, hanem felnőttkorban is. Sok sportoló számára - ez egy nagyon fontos gyakorlat, amely segít a különböző izomcsoportok képzésében. Különösen fontosak ezek az osztályok a harcművészek számára. Ezért az ugrókötél nem csak a lányok számára fontos, hanem a srácok számára is. A modern sport ugrókötél az úgynevezett kihagyás. Ez mind érdekes és hasznos. Ha szeretné megtanulni, hogyan ugorjon meg egy kötélen, akkor érdemes inkább megfontolni ezt a technikát.
A kötélpálya előnyei
A kötelek osztályai nagy hasznot hoznak. Először is, ebben a tevékenységben nagyon sok különböző izomot használsz. Jó hatással van az egészségre és különösen a szív- és érrendszerre is. Természetesen mérsékelt munkaterheléseket kell tennie.
A kötélen történő ugrás növelheti a test tartósságát, és segíthet a fogyásban. Úgy gondolják, hogy így több kilokalóriát lehet égetni, mint az átlagos kerékpározás. Ehhez legalább hetente háromszor több mint fél órát kell ugrani. Ráadásul ez az egyik legkedvezőbb árú és olcsó szimulátor, amely a mi korunkban van. Húzzon otthon, és ne regisztráljon az edzőterembe. Az ugráló helyiség 3 méteres mennyezetmagassággal és meglehetősen tágas térrel. Jó, ha van egy magánháza, és szabadon gyakorolhat az udvaron. Így a kötél hasznossága még nagyobb lesz.
A megfelelő kötél kiválasztása
Attól függően, hogy milyen gyorsan választasz egy ugrókötélet, attól függ, milyen gyorsan tanulja meg ezt a képességet. Figyelembe kell venni, hogy minél rövidebb a kötél, annál több ugrás percenként. A hossza pontosan történő kiválasztásához hajtsa kétszer a kötelet. Ezután be kell nyújtanod a karodat. A kötelet meg kell érintenie a padlót, de nem szabad feküdni rajta. Ha ez rövidebb, akkor az ugrások nehezebbé válnak, és ez a fejre is tehet. Hosszú dimenzióval könnyedén zavarodhat. Ezért fontos pontosan kiválasztani a kötélhosszát.
Többféle típusú ugrókötelek vannak. A sportban használt legfontosabbak a következők:
- Polivinil ugrókötél. Átmérőjének 0,8 cm-nél vékonyabbnak kell lennie, különben nagy erőfeszítésre lesz szüksége a gyakorlatok elvégzéséhez és a kötél csavarásához;
- Súlyozott ugrókötél. Ez az opció alkalmas olyan sportolóknak, akiknek szükségük van a vállhevederre és szükségük van az alkarok izmainak képzésére is. Az ilyen kihagyó kötelek legfeljebb 3 kg-ig terjednek;
- Bőrkötél. Ezt a fajta sportolók használják, akik boxolással, kickboxolással foglalkoznak stb. Ez a faj azonban rosszabb, mint a polivinil.
Ha úgy dönt, hogy megfelelő kötélet választott, folytathatja a képzési módszert. Még ha még soha nem csináltad ezt, akkor nehézségek nélkül tudsz ugrani.
Folytassuk a tanulást
Ismerje meg, hogyan ugorjon egy kötél több lépcsőben:
- Tanuld meg, hogy elinduljon kötél nélkül a lábujjaidon. A padlóról csak 1 - 2 cm-re szálljon le. Vágja le az időt, hogy egy perc alatt 100 ugrás nélkül végezhessen kötélzetet;
- A kötél két fogantyúját egy kézben kell venni. Kezdje el forgatni a kefével. A kötélnek meg kell forgatni benne, mint ugráskor. Mindkét kezét a lehető legnagyobb mértékben vonja be.
- Ezután össze kell egyesíteni az ugrik a padlóról kötél kihagyása egy kézben. Így érzi magát a repülés szakaszában.
- Most mindkét kezében mindkét kézfogantyút el tudja vinni, és forgatni fog. Kombinálja a forgatást ugrásokkal. Nem szükséges a padlóról magasra szakítani. Elég 1 - 2 cm. Kezdj lassú tempót kipróbálni, de fokozatosan haladj gyorsabb és erőteljesebb ugrásokhoz.
A kötélre való ugráshoz a várt hatást kell végrehajtani, ezeket helyesen kell végrehajtani. A könyökét a csomagtartóhoz kell nyomni. Csak forgó mozgásokat végezzen a kezével. Nézd meg, hogy a hátad mindig állandó. Ügyeljen arra, hogy a lábak tavasszal a folytatás alatt.
Annak ellenére, hogy az ugrókötél nagyon hasznos, nem mindenki engedheti meg. Ellenjavallt olyan embereknél, akiknek túl sok a súlyuk, és szív- és érrendszeri betegségeik vannak. Ne végezzen ilyen gyakorlatokat fájó ízületekkel vagy térdkapcsokkal. Előbb keresse fel orvosát.
Ezeknek az egyszerű lépéseknek köszönhetően gyorsan megtanulhatja, hogyan ugorjon meg egy kötélen. Adjon neki elég időt, és néhány napon belül gyorsan meg fogod kapni. Fokozatosan diverzifikálhatja az ugrokat, és megpróbálhatja a különböző típusokat.
Az ugrókötelek típusai
Az edzések diverzifikálása és a koordináció javítása érdekében különböző módokon ugorhat. Ez növeli a különböző izomcsoportok terhelését. Próbálja ki az ilyen típusú ugrásokat:
- · Ugrás az ugrásokra - először ugorjon 2-szor a jobb lábra, majd 2-szer a bal oldalon. Ez lehetővé teszi, hogy több munkát végezzen a borjú izmokban;
- · Nagy térdre ugrik. Ez a tréning további terhelést jelent a négysebességű izmok számára, és lehetővé teszi a hasi sajtó képzését is;
- · Ugrás a lábaddal. Tegyen több ilyen mozgást az általános koordináció javítása érdekében;
- Próbálj kettős ugrást. Ehhez magasra kell ugrani, hogy legyen idő kétszer ugrani, míg a kötél gördül. Érdemes megjegyezni, hogy ez a fajta ugrás az egyik legnehezebb. Sok erőt és energiát igényel. De ezen a gyakorlaton keresztül gyakorlatilag minden izomcsoportot ki tudsz képezni.
Ha a cél nem csak a kötélen való ugrásra, hanem a fizikai adatok javítására is, akkor válogatottan használja ezeket a gyakorlatokat.