Hogyan lehet megbirkózni a stresszel, tisztítva az emberi egészség testét
A stresszes helyzetek mindenkinek történnek, de mindegyikük különböző intenzitással és időtartammal rendelkezik. Sok tényezőtől függ, valamint a szervezet stresszre adott válaszától. A sekély érzelmi tapasztalatok néha hasznosak, ha pozitív eredményük van. A hosszú távú stressz azonban nagyon eltérő következményekkel jár.
Mi a stressz?
A stressz a test reakciója bármely olyan mentális, fizikai, érzelmi hatáshoz, amely zavarja a belső környezet állapotát, és ennek megfelelően a test idegrendszerét.
A stressz okai: trauma, mozgás, esküvő, új munka stb. Az okok lehetnek pozitívak vagy negatívak, de az emberi test egyformán reagál a stresszre. Ezt az állapotot "küzdelemre vagy menekülésre való hajlandóságnak" nevezik, serkenti az adrenalin hormon kialakulását, amely a legrövidebb másodpercekben az emberi testet stresszes állapotba hozza.
Mindannyian tudjuk ezeket a stresszérzéseket: izzadás, szívdobogás, félelem. Míg egy személy megpróbálja megbirkózni az ilyen stresszes érzelmekkel, más rendszereket figyelmeztető jelzéssel - az emésztőrendszert és a keringési rendszert - veszik fel. Az adrenalin felszabadulása serkenti a vércukor, a zsírsavak áramlását a véráramba, amelyek az izmok tüzelőanyagaként szükségesek. A zsírtartalom növekedése a vér koleszterinszintjének emelkedéséhez vezet.
Hosszú távú stressz
Hosszú stresszel, a test kimerült, a mellékvesék
A hosszú távú stressz megzavarhatja az egészséget, de a helyes megközelítéssel és a szükséges intézkedések meghozatalával minden gyorsan visszatér a normális szintre. Először is, egyenesen kell enni (még akkor is, ha nincs étvágya). Az ételnek teljesnek, változatosnak kell lennie. Egyes ételek hozzájárulnak a stressz negatív hatásainak csökkentéséhez.
Helyes táplálkozás stressz alatt
1) Fogadd el az idejét az étel, alaposan rágni az élelmiszer és
2) Egyetértek gyakran, de minden egyes alkalommal. A folyamatos energiaellátás az egész nap alatt létrejön.
3) Figyelembe kell venni a stressz elleni küzdelemben segítséget nyújtó termékeket.
4) A stressz elleni küzdelem olyan élelmiszerekhez igazodik, amelyek fokozatosan felszabadítják az energiát Ilyen termékek közé tartoznak a következők: tészta, csiszolt rizs, korpa, zab, hüvelyesek, burgonya, sütőtök, dió.
5) Gyümölcsök - ideális alternatíva az összes édességnek. A benne lévő fruktóz lassabban szívódik fel, és így stabil energia beáramlást biztosít, ami a stressz kezeléséhez szükséges. Ha stressz szükséges a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának növeléséhez. Érdemes naponta legalább 5 friss gyümölcsöt fogyasztani (banán, alma, narancs, körte, őszibarack). A gyümölcsöknek változatosnak kell lenniük, ezért a szervezetet ásványi anyagokkal, vitaminokkal és létfontosságú energiával kell tölteni.
6) A stressz erősen befolyásolja a szív és érrendszeri rendszert, ezért hasznos az omega-3 zsírsavakban gazdagabb halak fogyasztása. vitaminok szükségesek a szívizom erősítéséhez. Előnyben kell részesíteni a lazacot, a heringet, a tonhalt.
A stressz időszakában ne töltsön telített zsírokat (vaj, zsíros hús). Jobb enni sovány hús, baromfi, mert a fehérje tárolókat meg kell őrizni. Nagyon hasznos kalciumban gazdag ételek fogyasztása: tej, sajt, joghurt, szezámmag, sötétzöld zöldségek. Ne felejtsd el rendszeresen venni az egészséges táplálékot, mert stresszes időszak alatt nagyon fontos a megfelelő táplálkozás. Kizárják étrendjükből: koffein, alkohol, szénsavas italok, finomított cukor.
Növények és italok a stressztől
- Ginseng - serkenti az idegrendszer működését, segít a szellemi stressz leküzdésében. Ginseng - egy jó adaptogén szer, amely képes egy bizonyos személy szükségleteinek megfelelően különböző módon fellépni. Feszült helyzetben megnyugtatónak és fáradtságnak bizonyul - mint stimuláns.
- Az Echinacea népszerű immunstimuláns. Amikor a stressz gyengíti az immunrendszert, ezért ez a növény segít megerõsíteni.
- Szintén nagyon hasznos a stressz a sárga-gyökér kanadai, kava. A gyógynövénykészítmények használata előtt forduljon orvoshoz!
- Cikória, sült gabonafélék, pitypang gyökerek. Ezek a növények nem tartalmaznak koffeint, ezért bármilyen mennyiségben inni lehet.
- Minden gyümölcsital, valamint zöldség. Csak frissen préselt gyümölcsleveket használjon.
- A menta, a kamilla, a kakukkfű kivágása. A tea helyett tehetünk leves növényeket, nyugtatják az idegeket.
A stressz leküzdése
1) Motoros tevékenység (osztályok az edzőteremben, úszás, futás, gyors járás, lovaglás
2) Minden típusú masszázs - kiváló stresszes asszisztens. A masszázs nagyban ellazítja, növeli az energiaáramlást, csökkenti a stresszt.
3) A meditáció nagyszerű a stressz szempontjából. Próbálj meditálni, vagy részt venni a jógaórákon.
4) Aromaterápia illóolajok (geranium, rozmaring) használatával segít megnyugtatni.
Adj minden nap 30 percet a pihenésre, és a stressz eltűnik.