Hasznos séta télen tetején 20 szabály
A gyaloglás ideális módja azoknak, akik nem szeretik a kimerítő fizikai gyakorlatokat és a sportokat. A rendszeres gyaloglás mérsékelt ütemben lehetővé teszi a testsúlycsökkenést és a szívkoszorúér megbetegedésének kockázatát. Szeretném elmondani, hogyan élvezheted az egyes lépések előnyeit és a télen való járás jellemzőit.
A gyaloglás a fejlett országokban a testnevelés legnépszerűbb formája. Ez az egyszerű tevékenység, amely nem igényel különleges felszerelést és takarékos tevékenységet, a legkönnyebben beépíthető a forgalmas napi ütemtervbe. A kutatás szerint a szabadidős gyaloglással induló nők 80 százaléka nem hagyja abba az ilyen sétákat, míg más sportágak közül a lovasok fele néhány hónapon belül megtagad. Az alábbi tippek segítenek abban, hogy többet, jobbat és hasznosabbá tegyék az életet.
1. Kövesse a szabályokat
Minden séta hasznos, de előnyei növelhetők, ha betartja a következő tudományosan megalapozott szabályokat:
- a gyaloglás egészségessé válik, ha még akkor is lélegzik ki, ha beszélsz;
- Menjen legalább fél órával 5 alkalommal egy héten. Ez a terhelés minimálisnak tekinthető az egészség és a fizikai állapot fenntartásához;
- ne kezdj sokat sétálni. Az energetikus gyaloglás nagy terhelés a kezdőknek. Az első hét egy kicsit többet hagy a szokásosnál, majd fokozatosan növeli az időt és a távolságot;
- menjen az utcára, ne kezdjen gyorsan. 5 perces séta sétával - megtöri a testet, és csökkenti a sérülés kockázatát. A cél elérése - a végén - nyugodtan is 5 perces séta;
- Miután megtanulod a szokását, próbáld meg növelni a sétaidőt, vagy fizikai erőfeszítéssel kiegészíteni.
2. Nézze meg a testtartását.
Helyes testtartás - lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget és javítsa a járását. Íme néhány tipp:
- lépjen a saroktól a lábujjig;
- hagyd, hogy a kezed szabadon mozogjon és lógjon;
- Ne dörzsölje a gyomrot, feszítse meg a sajtót és a feneket.
3. Séta egy barát vagy egy szeretett társaság társaságában.
A lelkes beszélgetés többet fog átadni, és fel fog tűnni. Keljen fel a parkba munkatársaival ebédszünetben, kedvenc vacsora után, vagy reggel a barátnőjével. Ha mindketten további motivációra van szükséged - minden egyes "távolmaradásra" büntetést kell kötni.
4. Séta a szórakozásért.
Hetente egyszer, válasszon egy gyönyörű parkot, kerületet vagy helyet, és sétáljon körül, hogy megnézze a látnivalókat. Jó múzeumok és kiállítások látogatása is.
Ezzel a modullal megtudhatja, hogy hány lépést tettek és megtettek kilométereket. Állítsa be a célokat magadnak és legyőzze saját rekordjait.
6. Naponta 10 000 lépést.
Átlagosan napi 5,500-tól 7,500 lépést teszünk - az úton, az irodában, otthon és az üzletekben. Ha növeli lépéseit 10 000-re, akkor aktív életmódját is figyelembe veszi.
7. Gyermekeinkkel járjon a lehető leggyakrabban.
Gyerekek - kiváló alkalom az aktív életmódra, mert velük soha nem unatkozik.
8. Adja fel az autót
Ha az összes hely, amire szükséged van egy pár kilométeres körzeten belül, ne felejtsd el a tömegközlekedést vagy az autót. A megszokott módon meglepődni fog, mennyire sok minden van mellette.
9. Lélegezz három számlára.
Ne próbálja meg tartani a lélegzetét sétálás közben, ez vezethet a fáradtsághoz és a légszomjhoz. Lassan lélegezz be három számjegybe, lassan fokozatosan feltöltve az összes tüdőt levegővel, felfújva a mellkasát és kidudorodva a gyomrot. Exhale is lassan számol három.
Egy kutyával legalább napi kétszer kell járni 5-20 percig, és ez egyetért, további lépések. A kutya nem hagyja, hogy kihagyja az edzéseket, és minden alkalommal, amikor egy séta közben megváltoztatja a lépések ritmusát.
A ritmikus dalok vagy egy kedvenc előadó új albuma sokkal hatékonyabbá és szórakoztatóbbá teszi a sétát.
12. Séta a lépcsőn
Próbálja meg minden emelkedést nem a liften, hanem a lépcsőn. Napi 10 perc szív-érrendszeri munka és a cellulitisz nem szörnyű az Ön számára.
13. Séta vacsora után.
Séta az alkonyon, az esőben vagy a hóban, amikor a legtöbb ember meleg apartmanokban rejtőzik, szórakoztató és romantikus. Ezenkívül elősegíti a jó alvást.
14. Érezd a sebességedet.
Gyalogolási lépés kb. 3,5 km / h, energetikai gyaloglás kb. 5,5 km / h, gyors - 6,5 km / h. Ha nem rendelkezik lépésszámlálóval, 15 másodpercen belül számolhatja meg a lépések számát: 15 lépés - lépésenként 24 lépés - 5 km / h, 30 lépés - kb. 6,5 km / h.
15. Húzza meg a terhet.
Ha nem tud fél órát járni, többször is naponta, de 5-10 percet. A munkához vagy a munkához vezető úton kívül a munkanapon is elmehetsz - frissíti a gondolatokat, felidézi és növeli a termelékenységet.
16. Séta súlyzókkal vagy terheléssel.
Ha lehetséges - vidd magaddal ne súlyos súlyzókat 1,5-2,5 kg-ra és mozgás közben podkachivayte kezekkel. Emellett növelheti a terhelést egy másik terheléssel, például egy bizonyos súlyú hátizsákkal.
17. Válasszon kényelmes cipőt.
Egy jó pár cipő segít hosszabb, gyorsabb és tetszés szerint járni. Ügyeljen az ortopéd talpbetétekre, amelyek bármely cipőbe behelyezhetők.
Jellemzők a séta a télen
Télen a gyaloglás alapvető szabályai nem különösebben különböznek egymástól. Három további elem van:
18. Friss levegőn feltétlenül levegőt lélegezzen az orron keresztül annak érdekében, hogy elkerülje a megfázás lehetőségét a fagy levegő belélegzése során. De próbáljon lélegezni a szájával.
19. Viseljen laza, nem túl forró ruhát, így nem párosít, ami megakadályozza a hipotermia hatását. Ezenkívül egy könnyű téli sport egyenruhában a test kezd melegedni, és a felesleges súlyt továbbítja a hőnek.
20. Az arcbőr frissességének és fiatalosságának megőrzése érdekében edzés előtt vízzel mossuk és viasz krémet alkalmazzunk.