A torna a nagyobb rugalmasságért - nyújtás, rugalmasság, zsineg
Rugalmasság és nyújtás - Nyújtás, rugalmasság, zsineg. - Mester osztály
A rugalmasság koncepciója összetett, és legalább két komponensből áll: a közös mozgékonyság fejlesztéséből és a szalagok rugalmasságából. Minden rugalmassági gyakorlat nagy koncentrációt igényel, mert mindkét komponensre vonatkoznak, de az egyikük általában preferenciális.
A rugalmasságra való törekvés nem okoz kárt, egyszerű szabály: az ízületek nem nyújthatók, fejlesztésre van szükségük, a szalagokat nem kell kifejleszteni. Gyakran zavaros az olyan tulajdonságok, mint a lágyság és a rugalmasság. A lágyság és a rugalmasság különböző fogalmak, az egyik nem jelenti a másikat. A rugalmasságra, a szakértelemre, a pszichológus izmok pihentetésére, mereven és folyamatosan másokat tartanak. Például a gyengén hajlított háton lévő lábak lejtése negatívan hathat hátra. Az ízületek mozgásának és az ínszalagok nyújtásának egyensúlyát ki kell egyensúlyozni, különben könnyű lesz egyrészről laza kötés, és elveszítik a mozgások természetességét - másrészt
Komolyan és nyereségesen, csak egy személy, aki egészséges hátul és normális testtartással dolgozik rugalmasan. A testtartás helyesbítéséhez speciális technikák vannak. A rugalmassági gyakorlatokat nem használják a testtartás kialakulásához. Bizonyos esetekben korrigálni lehet őket. Általános szabályként a rugalmassági gyakorlatok kezdődnek és véget érnek a nyújtással. Például a végtagok, a hát, az egész test megnyújtása - a gyakorlatok sajátosságaitól függően.
A nyúlás az alapvető készség. Itt vannak a hibák leggyakrabban. Bármi legyen is a testmozgás, az szükséges, hogy kompenzálja az ellenkező irányba (például a lépés, hogy a külső - a lépés befelé hajlítás hátra - előre kanyarban, stb) Az utolsó szakaszon a teljes test igazítsa a gerinc természetes helyzetben, és ellensúlyozza a maradék hatás után alakváltozása és lejtőkön.
Ezért munka stretching rugalmasság alapvető készség, amelyet nem lehet venni hivatalosan, vagy elutasító. A munka a rugalmasságot igényel komoly kapcsolat, mint kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a terhelés, és az irányt (előre-hátra, belülről - out, stb), és az arány a gyakorlatok fejlesztését célzó közös mobilitást, és javítja a rugalmasságát szalagok. Bizonyos specifikus készségek fejlesztésével kivételek lehetnek ezeken a szabályokon.
Nagyon gyakran a rugalmassági gyakorlatokat használják fel a súlyos fizikai erőfeszítés vagy a trauma után.
Tornász a rugalmasabb rugalmasságért - Nyújtás, rugalmasság, zsineg. - Mester osztály
A nyúlás egy angol szó. A húzás azt jelenti. A húzás, a nyújtás értelme. A tornateremben a fizikai gyakorlatokat úgy hívják, hogy növeljék a rugalmasságot, vagyis azt, hogy egy személy képes maximális mozgást végezni. Nos, talán nem a maximális, hanem az, ami szükséges.
Valahogy ez a kifejezés gyökeret vert az aerobik szerelmeseinek környezetében. Vagy inkább nem maguk a szerelmesek, hanem azok akik "aerobik" kereskednek. Az emberek nem tudják, hogy ezek a megszokott gyakorlatok az egyre növekvő rugalmasságért, amelyeket az iskolai testnevelésben használnak, és mindenféle torna, játéktípus, harcművészet, különösen a keleti. Csak ezeket a gyakorlatokat nevezik egyszerűen stretch marks. És mint független faj, szinte nem gyakorolnak. Hacsak az orvosi gimnasztika nem. De az általános egészségügyi szempontból ez egy nagyon jó eszköz, és sokan egyszerűen szükségesek.
Az a tény, hogy az összes ízületben való mobilitás függ az anatómiai képességek mellett az izmok rugalmasságától is, melyet ez az együttes veszi körül. Ráadásul az izmok rugalmassága nagymértékben függ attól, hogy a vérkeringés folyamata miként alakul ki bennük. Végtére is, az izmok egy további vagy perifériás szív funkcióit látják el.
Az izmok elégtelen rugalmassága nagyon nagy probléma. És nem csak azok számára, akik egyáltalán nem gyakorolnak, de még a sportolók számára is. Ő okoz sok sérülést: fojtogatásokat, diszlokációkat, töréseket. Ezért a képzés egyik elemeként feltétlenül mindenfajta sport- és fizikai kultúrával foglalkozni kell, beleértve olyan egyszerűeket, mint a gyaloglás és a futás. De különösen a torna erősségei - atlétika, testépítés, súlyemelés. Az a tény, hogy második szívként az izmok nem működnek, ha nagyok és erősek, de amikor rugalmasak.
A nyújtás nagyon fontos a gyermekek atlétikai csoportok, egészségügyi csoportok felnőtteknek és korrekciós torna. De nyújtás, vagy stretching - nem kevésbé traumatikus testmozgás, mint mások, ha nem több. Itt mindent helyesen kell elvégezni és a legpontosabb dózist. A nyújtás vagy a nyújtás egy maximális amplitúdójú gyakorlat. És még a maximálisra is. Vagyis a munka a határon van. És ez mindig veszélyes. Ezenkívül mindegyiknek saját korlátja van. Nem futott. Nos, egy kilométert futottam, hát mi? Aztán egy kicsit feszített és zúzódás - trauma. Igen, oly módon, hogy egy hónapig, vagy még inkább az osztályok kopogtat. A feszített jelzésekben a legfontosabb, hogy ne rohanjon. Miközben fut sok nem olyan extra kilométerre, a további lépés lehet az utolsó. Nem vagyok ijesztő. Ha minden rendben volt a verseny, és az edzőteremben, akkor azt kezelni sokkal több ember. Ezért stretching legfontosabb nem az eredmény: nem a szakadások, például a fejlesztési folyamatban e és még sok más gyakorlatokat. Másik előnye a csíkok, hogy teljesítményüket a passzív módban, azaz a segítségével külső hatás, ha van valaki, hajlik, vagy húz, mintha a töltés az izom megfeszül. Erősödik. Körülbelül, mint egy tavasz.
De még egyszer figyelmeztetlek - ne rohanj. A lótusz vagy a szál pózája nem képes mindent megtenni. Az izmok rugalmassága itt nem döntő szerepet játszik. A rugalmasságot sok tekintetben korlátozza a csontváz és más fiziológiai jellemzők. Ezt ismernie kell azoknak, akik húzódnak, és azoknak, akik húzódnak. Csendesen menj - tovább fogsz lenni.