A hideg évszakban végzett képzés jellemzői
A futási osztályok csak akkor járnak a kívánt egészség-javító hatással, ha rendszeresen gyakorolják a képzést. Ezért felmerül a kérdés, hogy hogyan lehet télen futni, ha nincs lehetőség az osztályoknak az edzőterembe vagy az arénába való átvitelére.
A hideg évszakban végzett képzés jellemzői
A téli edzés meglehetősen specifikus, mivel melegebb a hó, a hó vagy a jég csökkenti a láb tapadását az útra, a légzés nehéz a hideg levegő miatt. Az ilyen képzés hatékonysága jóval alacsonyabb, mint nyáron. De egy mérsékelt éghajlat még mindig hatásos lehet a hideg évszakban.
A téli kiképzés nem csak a kiváló fizikai alak fenntartását segíti elő, hanem a testet is fokozza, növeli a vírusos és hideg betegségekkel szembeni ellenállóképességét. De - csak néhány egyszerű ajánlással.
Biztonság futás közben
Télen futni kell a lehető legtisztább, hogy elkerüljük a csúszós utakon történő esések okozta sérüléseket. Azt is javasoljuk, hogy ne terhelje túl a testet - a légzésnek viszonylag nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie. A fagyos levegőt csak az orron keresztül lehet inhalálni - ez segít elkerülni a hideg és a fertőző betegségeket, amelyek a hideg levegő hosszabb belégzésével járnak.
Ezenkívül óvatosan mozgassa a sarkokat és a jeges szakaszokat az útvonalon. A téli futáshoz ki kell választani a cipőket, amelyek talpa nem hidegszik, de továbbra is normális ütéscsillapítást, markolatot és rugalmasságot biztosít.
Közvetlenül a kocogás után meleg szobába kell mennie, ruhát kell cserélnie, zuhanyozni és törölközzel szárítani. Nagyon kívánatos egy csésze forró teát inni - ez segít gyors felmelegedni és visszaállítani a testben lévő folyadékellátást. Ne fusson futás közben, különösen akkor, ha az időjárás szeles. Futtatás után ne álljon a hidegben ugyanabban a ruhában, nehogy megfázjon.
Optimális ruhák futásra télen
Ha az ablakon kívül eső levegő hőmérséklete nem alacsonyabb, mint 20 foknál alacsonyabb, akkor szükséges, hogy lefagyjon, nehogy lefagyjon, de ugyanakkor könnyen mozgatható. A ruhák nem akadályozhatják a mozgást. A legjobb pulóver vagy könnyű gyapjú pulóver viselése, és a tetején - egy szabad dzseki. A nadrágot szigetelni kell.
Ha a fagy több, mint 15 fok, akkor felvenni a második nadrágot a maximális hőt. Mínusz 5-10 fokban könnyű tréning nadrágokkal, melegítővel és dzseki-széldzseki nélkül, t-shirt-ra rakható. Kilenc vagy két kilométer után a tested felmelegszik, és nem fogod fázni.
Súlyos fagy 20-25 fok alatt a futás egyáltalán nem kívánatos. De ha még mindig nem akarod lemondani a képzést, akkor maximálisan fel kell melegednie a lábad, a fej és a kezed. A legjobb az egész, viseljen gyapjú zokni és kesztyű, és a kabát alatt - meleg pulóver vagy dzseki magas gallérral, képes védeni a fagyástól. Különleges krémszínt is használhat.
Ki ne futna a télen?
A téli edzés ideális változata még edzőterem. De ha ez nem lehetséges, akkor sikeresen elvégezheti azt az utcán, a friss, fagyos levegőben.