Vissza 5 edzés a hatalmas szélességi szintre
Ha a hát a gyenge pontja, a Hunter Labrada siet, hogy segítsen neked! Ez a tréning a hátsó izmokhoz segít megemelni a súlyt, erőt és mennyiséget!
Hosszú időre a hátsó izmok voltak a leggyengébb láncszem a testemben.
Sokkal érdekesebb volt az izmokkal való munka, amit a tükörben megcsodálhattam, így a hátaimra gyakorolt gyakorlatok szánalmas morzsákat kaptak. Végül konzultáltam apámmal, Lee Labradával, és vele együtt kidolgoztam egy képzési programot, amely a hátsó izmok gyors növekedését célozta meg, különösen a legszélesebbeknél.
Azóta folyamatosan aktívan dolgozom, hogy javítsa a hátsó izmok tömegét, arányait és erejét. Sok erőfeszítést igényel és következetes, de mindenképpen megéri.
Ma felajánlok egy tervet az izmok képzésére, melyet apámmal együtt fejlesztettek ki. Azonban, mielőtt a felső blokkhoz rohanna a képzőkészülékhez, emlékeztesse magát arra, hogy a súlyt a legszélesebb izmokkal kell húzni, nem pedig a karizmok vagy a bántalmazás rovására. Ha a karját a kezével húzza, akkor a bicepsz izomzatát képezi. Ez az út a semmibe.
Készen állsz? Akkor kezdjük!
Hátsó edzés a Hunter Labradból
4 készlet 15 ismétléssel
4 készlet 15 ismétléssel
3 készlet 10 ismétléssel
3 készlet 10 ismétléssel
3 készlet 10 ismétléssel
A megközelítések között 45-60 másodperc marad.
1. A felső blokk tolóereje egyenes karokkal
Ez a gyakorlat a legszélesebb izmokat használja a rendeltetésükre. A legszélesebb húzza a hátat (a kar felső csontját) lefelé és hátra, és ezt csinálja ebben a gyakorlatban.
Kissé hajlítsa a karját a könyökcsuklókba, de ne változtassa meg a csomagtartó helyzetét. A vezetési impulzusnak a vállízületből kell származnia. A mozgás felső szakaszában érzed magad a legszélesebb izmok erős megnyújtására; A pálya alján húzza a lövedéket a mellkasra. Ne használjon másokat, mint a legszélesebb izomzat a lövedék mozgatására.
Ezt a gyakorlatot kombináljuk az alsó tömb tetejére a superset-ben, a latissimus izom előtti kimerültségéhez és vérrel való töltéshez. Minél több vér áramlik az izmokba, annál erősebb a összehúzódás, mert az izmok tele vannak.
Mindkét kezemmel szavazok a megközelítések közötti szakaszra. Ezért, a szupersztárok között, ragadjon el valamit, és nyújtsa a latissimus izmokat. Ha ezt a szupersettet teszed, akkor az izmok szuper sűrűvé válnak.
2. Az alsó blokk tolóereje
A kiindulási helyzetben az izmokat teljesen megnyújtják, a legtávolabbi izmokat előre feszítik. Visszatekintéskor a hátulnak körülbelül 90 ° -os szögben kell lennie. Csúsztasson minden erõs könyökcsuklóval, ne a hát alsó részén.
Tartsa a mellkasát a gyakorlat teljes ideje alatt. Ha leteszi, akkor valószínűleg elkezdi húzni a lövedéket a bicepszel.
3. A felső blokk húzása a mellkashoz hátsó markolattal
Fogja meg a helyzetet egyenes háttal, és húzza a blokkot a mellkasra. Amikor ezt a mozgást fordított fogással végezzük, a könyök csökkentése sokkal könnyebb, mivel természetes szögben helyezkednek el. A könyök messze lefelé mozgása a mély, teljes vágások mély összehúzódását eredményezi. Az ismétlés tetején helyezd a fejedet a kezed közé. Ez lehetővé teszi, hogy teljes mértékben megnyújtja és meghosszabbítsa a legszélesebbet.
A tapadás szélessége ebben a gyakorlatban az Ön személyes preferenciáitól függ. Tetszik, ha a karok váll szélessége egymástól. Ebben az esetben a vontatás egyenes és nem terheli meg annyira a csuklót. Nem számít, hol van a kezed, fontos, hogy a könyök mozogjon lefelé és vissza, és tartsa magasra a mellkasát.
4. Tolórúd hátramenetben
Ugyanezen okból, hogy a felső blokk húzását fordított fogással végezzük, a rúd húzásával az alsó fogantyú lehetővé teszi számunkra, hogy a legtermészetesebb helyzetbe kerüljön, és mély, erőteljes vágást hajtson végre. Ha a tapadást a felső fogantyúval végzi, akkor a könyökök olyanok lehetnek, mint a "csirke szárnyak", és túl messzire haladnak a törzstől.
Sokan szeretnék felemelni a törzsüket olyan magasra, amennyit csak tudnak. Ez nem szükséges. Ha túl magasod, akkor a súly túl nehéz. Maradj a súlyzó fölött. A hátsó szög soha ne változzon.
Tartsa a fejedet semleges helyzetben, összhangban a gerincvel. Ne hajlítsa meg a nyakát, hogy megnézze a mennyezetet. A fej helyes elhelyezkedése a hátát az optimális szögben tartja.
A sávnak közel kell lennie a csípőjéhez. Húzza a csípőt a csípőre a gyomorba. Ez egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyekhez sokan túlzottan buzgóak, és túl nagy súlyt tesznek a bárban. Eközben a legtöbb esetben nem az eszköz mérete, hanem az, hogy hogyan használjuk. Használjon olyan munkamagasságot, amely elegendő ahhoz, hogy érezze a hátsó izom összehúzódását, de nem olyan nagy, hogy más izomcsoportokat kell használni.
5. A felső blokk keskeny markolattal
Ez a gyakorlat különbözik a felső blokk szokásos tolóerejétől, hiszen háttal kell ülnie a szimulátorhoz. Ahelyett, hogy a térdét a párnák alá rögzítené, pihentesse hátat, és próbálja meg tartani az alsó részét. Ebben a helyzetben nem fogsz szükségtelen segédmozgásokat végezni, és jól elkülöníted a legszélesebbet. Teljesen összpontosítson a feszítésre, majd húzza meg a lövedéket a mellkasodra.