Olvassa el az egészségi állapotot
A zsír felszabadulása a hasban a bodyflex-szel
Ha belefáradt a feldagadt gyomrába, de bármit is csinálsz vele, akkor nem szabad a testmozgás legkülönlegesebb csoportjainak használatával. Ennek a komplexnek a használata nem egyáltalán nehéz, mert a légzésen alapul, és sokkal könnyebb, mint a sajtó préselése vagy a színpadon ugrás. Milyen eredményeket lehet elérni ilyen technikával?
Ha a fenti bonyolult gyakorlatokat különösebb erőfeszítések nélkül használja, könnyen csökkentheti a hasát kb. 8 centiméterrel egy háromhetes tanfolyamra.
A Bodyflex egy egyedülálló fajta torna, amely a megfelelő légzésen alapul, amelynek folyamata során a vér aktív oxigénnel telít. Ez a tény gyorsabb anyagcserét eredményez, és segít a szervezetben gyorsabban megszabadulni a felhalmozott többletküszöbtől. Az ilyen gyakorlatoknak nem kell túl sok testmozgásuk, de ennek ellenére az izmok jelentős mértékben megnövekednek, és a test szigorúbb megjelenést kap. Ennek a komplexnek a legjelentősebb pozitív minősége a zsíros lerakódások csökkentése, amely képes mindenki számára, aki hosszú ideig küzd a felhalmozott kilogrammokkal. A komplexet kizárólag visszahúzott hasüreggel végezzük, amely a peritoneum és a sajt belső izmait képezi. Gyakorlott vákuum a lapos gyomor serkenti, beleértve a gyomrot (ez is egy izom). Emiatt az étvágy természetesen csökken.
Javasoljuk, hogy minden gyakorlatot egy üres gyomorra, de mindenekelőtt reggel. Az órák előtt vizet inni. Nincs szükség speciális bemelegítésre - az edzőteremben az ébredés után azonnal elkezdhető.
Tehát ebben a komplexumban csak öt olyan gyakorlat van, amelyet heti három-öt alkalommal kell végrehajtani. Ezek a helyes légzésen alapulnak. Annak érdekében, hogy a testet aktív állapotba hozza, egy egyszerű légzést kell végrehajtani, amely az egész komplexum alapját fogja képezni. Kezdetben lassú kilégzést kell végezni a szájon át, majd belélegezni az orrodba. Nagyon mélynek kell lennie. (Ne feledje, hogy az összes gyakorlatot elvégzi - belélegzi az orrát, és kilélegzik a szájon keresztül.) Ezután nagyon lélegezzük ki és ugyanakkor mondjuk ki a "Hhhaaaa" szót! Ez a diafragmatikus kilégzés. Ezután tiltsa le a fejét, húzza be a gyomrot amennyire csak tud, és tartsa a lélegzetét. Próbálja dobolni a gyomrot a bordák alatt. Ebben a helyzetben gyakorlatokat végez a zsírégetésre. Próbálkozz több alkalommal, hogy ezt a gyakorlatot megtanuld, hogy megtanuld kezelni ügyesen. Ezután beszéljünk magukról a gyakorlatokról.
1. Gyakorlat Cat. Annak érdekében, hogy sikeresen befejezzük az első edzésünket, előbb minden négyet meg kell kapnunk. A munkafolyamatban megerõsödik az izmos fõzõ, az izmok és a legmélyebb izomzat. Álljon a négyen, és elterelje a vállát. A testnek nagyfeszültségűnek kell lennie. Amikor elfogadta ezt a rendelkezést, és észrevette, hogy készen áll a további intézkedésekre, akkor érdemes megkezdeni a légzést, amit korábban tárgyaltunk. Ha az Ön állapota lehetővé teszi, akkor a legjobb, ha megismételjük kb. Harmincszor. Minden alkalommal, amikor nagyon óvatosan "körül" kell fordulnia. Amikor az első ilyen leckét végzed, mindent lassan, de minden későbbi időpontot nagyon aktívan kell végrehajtani, és a kilégzés után legalább 10 másodpercig tartsd le a lélegzeted. Egy ilyen "késleltetés" a légzés, és felgyorsítja a tempót a súlyváltozások.
Nagyon fontos megemlíteni az alapvető szabályt, amely szerint minden edzés elvégzéséhez legalább két órával az utolsó étkezést követően kell elkezdeni. Semmiképpen ne vegyen részt a teljes kamrában!
2. A következő gyakorlat elvégzéséhez hátra kell fordulnia. Amikor végrehajtják, a hasi izmok érintettek lesznek, és a comb belső része különösen aktív lesz. Meg kell lélegezni, mint korábban. Ne felejtsd el állandóan figyelni a háttámla helyzetét. Amikor belélegezni kell, meg kell nyújtania a lábakat, hogy legyen egy olyan érzése, hogy a zsinórra ülsz, de csak a levegőben. Amikor a lábak maximálisan megnyúlnak, a fogantyúknak óvatosan el kell nyúlniuk. Az egész testnek nagyon szorosnak kell lennie. 10 másodpercig "fagyott" ebben a helyzetben. Ne félj, és hagyd abba ezt a gyakorlatot, ha elkezdesz érezni, hogy az izmok nagyon húzódnak vagy fájnak. Így kell. Semmiképpen ne adja fel! Tedd annyiszor, amennyit csak tudsz, de legalább tíz.
3. A következő, harmadik gyakorlat elvégzésének folyamatában az oldalak, az intercostális izmok, valamint a haspályák és az izmok jól működnek. Ezután hátul fekszel, és kissé hajlítsa a lábadat a térdeden. Ezután helyezze a jobb sarok az ellenkező térdre. Ami a kezeket illeti, azokat a fej alá kell helyezni. A légzés ugyanaz marad. Amikor belélegzik, le kell ülnie és a jobb könyökre kell támaszkodnia. Mint minden korábbi gyakorlathoz, meg kell tartanod a lélegzeted. Mindig tegye a legjobban, amíg úgy érzi, hogy az úgynevezett "égő" a gyomrában és az oldalán. Ne felejtsd el mindent mindkét oldalon megtenni.
4. A következő gyakorlatunk kifejezetten arra szolgál, hogy megszabaduljon az alsó résztől a lógó hasbőről. Feküdj a hátadon, és tegye a kezét a feneke alá. Minden ismert "olló" gyakorlatot össze kell kötni a megfelelő légzéssel a bodyflex technika szerint. Erõs kilégzést hajtson végre, amennyire csak lehet, húzza meg a hasát, tartsa vissza a lélegzetét, és emelje meg a lábát 10-20 cm-rel a padló felett. Halkan terjed, és a lábát keresztezi, 10-ig számolva. Ezután lélegezz be. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
5. Tehát az utolsó gyakorlat. Ennek végrehajtásához a szőnyeg szélén állni kell, és óvatosan húzza vissza az egyik lábát. Rendezzük el oly módon, hogy olyan érzésetek legyen, hogy ilyen gyakorlatot végezzen, mint a "lökdöső". Ugyanakkor fel kell emelnie a karjait, és nagyon lassan el kell hajlani. A térd, amelyet az összes hajtott hajlítás eredményeként kaptál, nem szabad túlmutatnia az ujjak hegyén, vagyis az úgynevezett derékszöget kell kialakítani. Ismét lélegezzen és tízig számoljon. A szakemberek, akik ezt a komplexet fejlesztették ki, azt javasolják, hogy az utolsó gyakorlatot legalább 15 alkalommal végezzük el.
Ezzel teljes mértékben megismerkedhet a komplex megvalósításának technikájával. Miután elvégezte az összes fenti gyakorlatot, jónak kell lennie a nyújtáshoz. Használja ezt a komplexet hetente többször, és nagyon kellemes meglepetést kap az eredmények!