Osteoarthritis és testépítés, mengen
Osteoarthritis - degeneratív-dystrophiás változások (kopás) a porc struktúrájában, ami rugalmasságának / mobilitásának elvesztéséhez vezet. Az ilyen változások hatással vannak az ízületek, az ínszalagok, a csontok, az izmok és a szinoviális folyadék egész csoportjára (olyan folyadék, amely természetes módon kenje a kötést). A túlsúly és a testmozgás hiánya fontos tényezők, amelyek hozzájárulnak az arthrosis kialakulásához.
Az arthrosis előfordulásához hozzájáruló tényezők a következők:
magas vérnyomás, testmozgás hiánya, magas koleszterinszint, dohányzás.
Annak ellenére, hogy a dohányzás az utolsó az arthrosis kialakulásához hozzájáruló tényezők értékelésében, ez nem jelenti azt, hogy hatása elhanyagolható, és elhanyagolható. Tekintettel arra a tényre, hogy gyakran a tapasztalattal rendelkező dohányosok (férfiak és nők) eljutnak az előcsarnokba, ők a fő kockázati csoportok. A dohányzás negatívan befolyásolja a kollagén szintézisét (a fehérje, amely a kötőszövet alapját képezi), továbbá oxidatív károkat okoz, csökkentve a vérkeringést és a tápanyagokat a szövetekhez és csontokhoz.
Így a dohányzás hozzájárul az ízületi gyulladás kialakulásához és progressziójához, ezért a szimulátorok dohányzóknak meg kell kötniük a rossz szokásaikat, ha nem akarnak néhány év "romok".
Ha ízületi arthrosisban szenved, ez a következõ benyomást keltheti az edzés során:
a bizonyos feladatok elvégzésének képtelensége bizonyos fájdalom miatt;
gyulladás és a duzzanat megjelenése a képzés után (például térdkanyarítás után térddúsodik);
korlátozott mozgástartomány (például a kéznél a fejet mögött nem képes a felső blokk tolóerejének végrehajtásakor);
az ízületek összezúzódása és az általános kényelmetlenség.
A térdben, más ízületekhez hasonlóan, a csontok ellentétes részeit porózus szövetekkel borítják. Ez a sima, rugalmas réteg biztosítja, hogy a közös mozgások könnyen és súrlódás nélkül hajthatók végre. Ha a porc károsodása miatt krónikus kopás következik be, akkor a térdízület arthrosisza van.
Mielőtt azonnali fájdalomérzetet tapasztalna, amikor a kötést "érintik", a porc átmegy több lépcsőn:
a porc és a környező szövetek lágyulása;
zsebek és lyukak megjelenése;
a csúszó réteg elvékonyodása és a csont "alopecia".
A térdízület osteoarthritisa hosszú ideig alakul ki, és egy személy még csak nem is észlel néhányat. a szervezet tartalmaz kompenzáló funkciókat.
A fájdalom az inaktivitás után az egyik leggyakoribb térd artroszis. Az izmok fontos stabilizáló szerepet töltenek be, kompenzálva az arthrosis kezdeti szakaszát. Gyakran előfordul, hogy míg a sportoló belép a szobába, arthrosis önmagában nem mutatja, de megéri, hogy kiesnek a képzési folyamat (akár 3-6mesyatsev), arthrosis ki tudja fejezni magát.
A térdegyedűség egyik legfontosabb tünete a duzzanat és a dagadtság kialakulása a térdvédő felett. A folyadék fokozott felhalmozódása az ízületben az arthrosis megkülönböztető tünete. A lábszár csökkenése és a nyújtó mozgások (pl. Az egyik lábszár fenekének sarkaival való érintkezés) nehézségei az arthrosis tünetei.
A teljes amplitúdó és a csípő izmainak merevsége bizonyos gyakorlatokat nem képes végrehajtani - mindez a degeneratív változást is jelzi a térdízületek porcában. A lábakban fellépő izomerő csökkentése (vagy éles csökkenése), valamint a normál súlyokkal való munkaképtelenség szintén jelzi az ízület kezdeti problémáit.
Az arthrosis hallható tüneteinek tulajdonítható a súrlódás és a súrlódás érzése (amikor a kezét a térdcsuklópontra helyezve). Persze, ez nem közvetlen mutatója, és valószínűleg már csikorgott ízületek, elvileg (különösen a felüléseket), de együtt más tünetek, ő is jelzi a fejlődés osteoarthritis. Ha az ölében sikolyt hall, amikor visszatér a függőleges helyzetbe a guggolásból, még nem mondja, hogy artroszusa van, tanulmányoz más tüneteket.
Az American College of Rheumatology által végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a teljes hatótávolságú mozgások, erő és állóképességi edzés kiváló eszköz az arthrosis megelőzéséhez.
Más szavakkal, az arthrosis képzésére (és a megjelenés elkerülésére) hasznos és szükséges.
Izgatja az izmokat az arthrosisos területeken, különösen a térdre vonatkozóan, erősítse meg a négysebességű izmokat, az első combot.
Ne használja azokat a gyakorlatokat, amelyekben fájdalmat vagy kellemetlenségeket tapasztal;
Ne dolgozzon nagy súlyokkal olyan gyakorlatoknál, amelyek a térdízületek és a nyomóterhelés hajlításához / hajlításához vezetnek;
használják a periodizációs módszereket - alternatív könnyű súlyokat, amelyeknek nagyobb száma ismétlődik erős fájdalmakkal és súlyosabb súlyokkal, kis számú ismétléssel;
Ne használjon normál lábmunkát;
a lábaid legfeljebb hetente egyszer állíthatók;
feladja az ismétlődő ismétlést a megközelítésben;
ha túlsúlyosak vagytok, akkor a testsúlycsökkentéssel kell csökkenteni a testsúlyt, nem pedig az ilyen típusú kardióra, mint a pedálok futtatására vagy csavarására; csak a testsúlycsökkentés után tudsz figyelni rájuk;
mivel az aerobik használ egy léptetőt, egy ellipszidot, alacsony ugrások a kötélen (feltéve, hogy nincs túlsúly);
mindig végezzen alapos bemelegítést és melegítse fel az ízületeket;
használjon rugalmas kötéseket a lábak tömegén való munkavégzés során;
kenőcsök / krémek és orális készítmények kondroitin és glükózamin használatával, napi 1500 mg glukazamin és 1200 mg kondroitin bevitelével;
a diétás zsíros halak (lazac, pisztráng), halolaj kapszulákban, olívaolaj / lenmagolajban adjunk hozzá, különösen az Ön étrendjében többszörösen telítetlen zsírsavakat - omega 3/6/9.
a sötét lila, kék és piros bogyók és a kolinban gazdag ételek (tojássárgája, marhahús, brokkoli, kelbimbó);
a fájdalom rövid távú csökkentésére szolgáló eszközként nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket, például aszpirint, ibuprofent és naproxent használhat;
a kortizon és a hialuronsav csökkentheti az ízületek gyulladását orálisan.