Hogyan fogyni nyáron gyorsan
A nyár a legjobb évszak a fogyásért. Ha még mindig nem sikerült megszabadulni az extra fontoktól, akkor jobb, ha nem veszi fel a pillanatot.
Biztosan észrevette: minél magasabb a levegő hőmérséklete, annál alacsonyabb az étvágy. Ez nem egy test egyedi tulajdonsága, hanem egy normális emberi fiziológia. Amikor forró, a hőcserélés külső környezetben lelassul, és a test belső hőmérsékletének csökkentése és a hőguta elkerülése érdekében a test lelassítja az összes rendszer munkáját, beleértve az emésztőrendszert is. Az enzimek nem elégek, így az étvágy alacsonyabb. Ezenkívül a nap szerotonin, az úgynevezett "öröm hormon" termel, és a szervezet aktívan tárolja, anélkül, hogy értékes energiát pazarolna az élelmiszereken. És ezt használni kell.
Készíts egy menüt a legfontosabb élelmiszerekből, amelyek nem töltik be az emésztőrendszert, és ugyanakkor biztosítják a maximális energiát. Ez mindenekelőtt zöldségek, nyers zöldségek és gyümölcsök. Szerencsére a szezon már megkezdődött, és a választás hatalmas. A nyers élelmezés megfiatalítja és tökéletesen megtisztítja a testet, így nagyon gyors fogyás. De mindenekelőtt ez a vitamin tartalék egy évig, egészség és szépség - friss növényi termékekből, a bőr simított, selymes, a haj ragyog, a test fel van húzva.
Ha nem szereted a nyers zöldségeket, készíts párat, grillezni, sütni és evett friss füvekkel és egy kanál olívaolajjal vagy lenmagolajjal. De vegye figyelembe, hogy a legtöbb zöldségben a vitaminok a hőkezelés után sokkal kisebbek, és a kalóriatartalmuk legalább kétszer nő.
Kezdje a reggelt két pohár meleg vízzel, tökéletesen elindítja a gyomrot. És akkor, hogy egy zöld smoothie: csak dobjon egy turmixgépben különböző gyógynövények (petrezselyem, kapor, zeller, rukkolával, stb), adjunk hozzá egy evőkanál len vagy zabkorpa és reggelizik. A közüzemi skála szerint a zöldek a legjobbak, hogy felajánlhatjuk a testet. Együtt korpa és tökéletesen tisztítja „refresh” a test, megjelenik a „szemét”, és a felesleges vizet, telített és ismét megszünteti a túlsúly.
A húst, legalábbis a nyáron, a legjobb helyett könnyű halételek. Persze, nem sült, hanem gőz, főtt és sült. Ha nem tud hús nélkül élni, csirke vagy pulyka (mell, filé), sovány tehén enni. A hal- és húsételeket friss fűszernövényekkel és zöldségekkel kell kiegészíteni.
Általában nyáron nem akar zsíros ételeket, de zsírok szükségesek a szervezet számára. Öltözött saláták olívaolajjal vagy lenmagolajjal, ezek a leghasznosabbak.
A nyár a legjobb alkalom nem csak arra, hogy megtanulják megfelelően enni, hanem inni is. Sajnos a legtöbben nem tudják, hogyan kell inni és kizárólag "amikor csak akarsz". És a "akar", valójában akkor jön, amikor a test kiszáradt és sikoltozik a segítségért. Ez komoly hiba: nem csak az egészségre ártalmas víz hiánya, hanem súlyosan hátráltatja a fogyás folyamatát.
Zöldek - a legjobb, amivel a testet felajánlhatjuk
A zsírok feldolgozásának megkezdéséhez vízre van szükségünk, mivel csak a vízzel telített sejtek oldják fel a lipideket. Víz szükséges a gyomor normális működéséhez, a jó anyagcseréhez, az élelmiszer törmelék eltávolításához. Intenzív testsúlycsökkenéssel a bőr gyakran lefagy, és ezt a problémát csak elegendő víz fogyasztásával lehet megoldani.
Egyébként az éhség és a szomjúság érzése nagyon hasonló. A nedvesség hiánya miatt a szervezet jeleket küld, amelyeket gyakran az éhség jeleként veszünk fel. Ennek eredményeként eszünk, és felesleges kalóriákat helyezünk a hasra és a csípőre. Ezért, mielőtt egy másik snack, igyon vizet.
Sok irányelvek és kiszámítására szolgáló képletek a lehető legjobb víz térfogata, de nem baj, ha csak meg fogja inni a nyáron körülbelül három liter (legfeljebb négy napos képzés) és az év többi részében - 2.5. És ez csak tiszta víz: a gyümölcslevek, a tea és a kávé ebben a kötetben nem szerepelnek. Sok ivás nem csak az emberek betegségeket, amelyekben a folyadék mennyiségét a szervezetben kell korlátozni (pl hypothyreosis, szívbetegség).
Ahhoz, hogy naponta elegendő mennyiségű vizet iszoljon, mindig hordjon magával egy palackot, és kortyoljon kortyolgatni kis kortyokban. Hamarosan nem fogod észrevenni, hogyan szokott megszokni az ivás elég folyadékot. Ha snacket szeretne, inni egy vagy két poharat. Reggel, két pohár üres gyomorra. Étkezés előtt (legalább 15-20 perc), két pohár is. Evés közben és után a víz, mint bármely más folyadék, nem lehet részeg. Komolyan károsítja az emésztést, és közvetetten a zsírlerakódáshoz vezet.
Iszunk nyár zöld vagy gyógytea, zöldség frissen facsart gyümölcslevek (a gyümölcs jobb fogyasztani az egész, a rost). Ragaszkodhat a finom vízhez citromra és mentára. Citrom, grépfrút vagy narancs helyett.
Az édes szóda tabu. A konzerválószerek, festékek nem csak pusztítják el az immunitást, és számos betegséget keltenek, hanem hozzájárulnak az elhízáshoz is. És a cukormentes cukormentes italok még veszélyesebbek, mint a cukor esetében: ha elkészülnek, nagyon káros édesítőszereket használnak. Óvakodj a C-vitamint tartalmazó szódától: tartósítószerrel kombinálva, a nátrium-benzoát (E211) egy erős rákkeltő anyag.
Ivóvizet és egyéb italokat csak a szobahőmérséklet alatt, de nem hideg: a melegben könnyű elkapni a hideget, és elkapni a torokfájást.
A nyár remek alkalom azoknak, akik utálják az edzőteremben való edzést. Lehetőségek a kellemes testmozgásra a friss levegőben - a tengerben. Ez a kocogás, úszás, tollaslabda, tenisz és jóga a természetben. De ne rohanj: a sport saját szabályai vannak a nyáron!
Amikor forró, magas hőmérsékletnek vannak kitéve. A testmozgás során a testhőmérséklet még jobban emelkedik. Ennek eredményeként előfordulhat hipertermia, a termoregulációs folyamat megsértése. Tünetei: állj le az izzadás, forró száraz bőr, tachycardia, homályos tudat, gyengeség. A különleges veszélyzónában olyan emberek tartoznak, akik súlya 10 kg (és több), mint a normák. És a hipertermia nemcsak az utcai tevékenység, hanem az edzőteremben is eredményezhet.
A hyperthermia legnagyobb veszélye a szív- és érrendszeri megbetegedések. Sőt, nem tudják megfelelően ellenőrizni állapotukat. A meleg időjárás, a vér áramlását a bőr fokozott két vagy három alkalommal, és az emberek a szívelégtelenség, a folyamat lelassult, de nem érzi túlfűtött, és ennek megfelelően megállítani az időt. Ezért a legjobb, ha vagy teljesen tartózkodjanak erő képzés (mind a teremben, és az utcán), vagy tartsa őket a legkönnyebben módot. Különösen a nehéz energiafogyasztó gyakorlatok kizárása, mint például a teherhúzás, a tömeges guggolás, a próbapad. Még az egészséges embereknek is rendkívül óvatosnak kell lenniük a nyáron az energiakezeléssel.
Mivel az étvágy nyáron alacsonyabb, a sportolás során negatív kalória egyensúly keletkezik - a kalóriák fogyasztása több, mint felhasznált. És azt jelenti, hogy gyorsan megtalálja a legjobb formát, amit akarsz! Ezen kívül a nyáron megszerzett szokások: a megfelelő ételek, a bőséges ivás és a rendszeres testmozgás segítenek a szépség és az egészség megőrzésében minden évszakban.