Lélegzési gyakorlatok, gyakorlatok
A modern életmóddal a kardiovaszkuláris rendszer és a tüdők képzése feltétlenül szükséges. Korábban a képzés a fizikai munka folyamatában önmagában történt meg. De most a munka gyakran összefüggésbe hozható egy állandóan ülõ feszített testtartásban. Az intenzív fizikai gyakorlatok segíthetnek, de feltételeik és elég szabad idejük van. Nem végezhetők el, például a munkába vagy a munkából való útra. Itt a légzőtorna jön a mentésre. Hasznos lehet mind önmagában, mind nem túl gyakori fizikai képzés mellett.
Egy kis elmélet a szív, a vérerek és a tüdő légzésének hatásairól
A leírt légzési feladatok a légzés késleltetésével járnak. Végrehajtásának eredményeként periodikusan előfordul a hipoxia (oxigénhiány), ezt követi a felesleges oxigén, és így többször is. A hypoxia a szív összehúzódások intenzitásának (de nem a gyakoriságának) növekedéséhez vezet, a szisztolés nyomás növekedésével. A légzés gyakorolja a szív és az ereket.
A hypoxia a pulmonalis keringés, a tüdőszövet regenerációjának aktiválódásához vezet. A hegyekben élő emberekben a kardiovaszkuláris és a tüdőrendszerek kiváló állapotban vannak, ami nem mondható el a síkság lakói számára. A hipoxiaról van szó. A hegyekben nincs elegendő levegő, így a tüdők, a hajók és a szív tökéletesen működni fog, hogy oxigén legyen a szervezet. A síkságon elég az oxigén, úgyhogy a tüdő és a szív a síkságon kevésbé szükséges, így elájulnak. A lélegzetvételen alapuló légzőtorna lehetővé teszi a szervek teljesítményének helyreállítását és fenntartását.
Ellenjavallatok a légzőtornyozáshoz
Végezze el az alábbiakban leírt gyakorlatokat, csak akkor, ha nem szenved krónikus kardiovaszkuláris betegségben. Ha ilyen állapotban van, forduljon orvosához.
Nézd meg a pulzusodat. Ha az edzőterem után az impulzus nagyban felgyorsul, akkor a gyakorlatok nem felelnek meg neked, azonnal állj le. Normális, hogy a pulzus a testmozgás után mély lesz, jó töltelékkel, de nem sokkal gyorsabb. Mérje meg a nyomást gyakorlás után. A nyomás emelkedhet, de nem érheti el a veszélyes értékeket.
Növelje fokozatosan a képzés intenzitását, hogy a test alkalmazkodjon.
A légzési gyakorlatok leírása
Szüksége lesz egy stopperóra. Gyakorlat minibuszon, vonaton, vonaton, repülőn, otthonon végezhető el. A legfontosabb dolog az, hogy kényelmesen ülhet vagy fekhet le.
Beletessünk mélyebben, kapcsoljuk be a stopperóra, tartsuk a levegőt. A légzési késleltetés addig folytatódik, amíg közepes fokú diszkomfort érkezik. Belélegezzük egy ideig, amíg a levegő visszatér a normális szintre. Ezután ismét mély lélegzetet vesz, és tartsa a lélegzetét egy ideig, 10-20 másodperccel többet, mint az utóbbi időben. Szóval ismételje meg többször, fokozatosan növelve a légzési késleltetést.
Észre fogja venni, hogy minden alkalommal, amikor még hosszabb ideig tarthatja a lélegzetét. Rendben. A szervezet alkalmazkodik a hipoxia kialakulásához, megkezdi az oxigén felhalmozódását, és oxigénmegtartó üzemmódra vált. By the way, ebben a módban a metabolikus folyamatok a szervezetben előfordulnak sokkal kevesebb szabad gyökök képződésével, ami önmagában nagyon jó. Szó szerint 15 perc múlva belépsz a módba, amikor 2 percig tarthatja a lélegzetét.
Néhány hónapig tartó edzés után 4-5 perc múlva tarthatja a lélegzetét. De mégis ne indítsa el azonnal a gyakorlatot nagy légzési késéssel. A gyakorlathoz szükséges idő fokozatos növelése szükséges.
Ezek a gyakorlatok segítettek megbirkózni a fulladás és az allergiás jellegű köhögés elleni támadásokkal.