Hogyan viselkedjenek megfelelően, és ne essenek betegségbe

Mint ismeretes, a víz, a levegő és a nap - a legjobb barátaink, mely segít erősíteni és megkeményedik a szervezetünkben, de kevesen tudják, hogyan kell helyesen temperált, hogy nem kap a beteg.

A keményedés egy sor olyan higiéniai intézkedés, melynek célja a szervezet meteorológiai káros hatásokkal szembeni ellenállásának növelése. Bizonyítást nyert, hogy ha megfelelően temperált, akkor a hólyagos betegségek valószínűsége négyszer csökken. Amellett, hogy ez az organizmus egy merevítő hatása, előnyösen hat a szív-és érrendszerre, normalizálja az anyagcserét, és javítja a vérkeringést, növeli a hang az idegrendszer.

Globális megközelítés

Vannak ilyen keményedési eljárások - helyiek és általánosak. A helyi keményedés hatással van a test bizonyos területeire, amelyek jobban érzékenyek a hideg hatásaira: láb, nyak, nasopharynx. Általános kikeményedés a levegő és a napfürdő fogadása, úszás a tengerben, a tó, a folyó vízzel való átfedése.

A keményedés lényege, hogy a test a szubkután szövetekre és a bőrre ható természetes tényezők hatásait tapasztalja, amelyek recepteket tartalmaznak - az idegvégződéseket. Ezeknek a receptoroknak a rendszeres, rendszeres kikeményedése folyamatosan halad. Az idegrendszer osztályaiban érkeznek impulzusok. Ugyanakkor a szubkután zsír és bőr érrendszeri berendezései képzettek. A hideg hatása alatt a legtöbb kis hajó lumenje szűkült, ennek következtében a szív- és érrendszer más részein fokozódik a vérellátás. Ez a test egyik leghatékonyabb mechanizmusa a gyors és gyors hűtésnek ellenállni.

egyéni megközelítés

Ismeretes, hogy teljesen azonos emberek nem léteznek. Testtömegünk változik, a fizikai fejlődésben, korban. A különbségeket az élet viszonyai, az idegrendszer tulajdonságai, a test szerkezetének sajátosságai is meghatározzák. Emellett az emberek különböző éghajlati körülmények között élnek. Ezért a keményedési eljárások időtartama és típusa minden személy számára szigorúan egyedi. Az egyik számára hasznos lehet valami, de a másik számára nem megfelelő vagy elviselhetetlen. Ezért annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően nyugtalanná és egészségre gyakorolt ​​következményei nélkül, konzultálnia kell orvosával.

Hogyan viselkedjenek megfelelően, és ne essenek betegségbe

Hogyan kell megfelelően felmelegíteni a vizet


1. A reggeli előtt a helyes indulat megkezdése. A törlést a legjobban nedves frottírpántokkal végezzük. Először a vízhőmérsékletet, melyben meg fogja nedvesíteni a kesztyűt, körülbelül 36,6-nak kell lennie. Húzza le a hőmérsékletet két fokkal a következő héten. Először, az ujja ujjai ujjai, a vállak, majd a gyomor és a mellkas törlődnek. Alul felfelé törölje le a lábát, a gerinc közepétől a hónalj-mélyedésekig törölje le a hátadat. Ismételje meg körkörös mozdulatait 2-3 alkalommal öt percig.

2. Három-négy héten belül elkezdheti a dousingot. Az elv ugyanaz marad, ha a víz hőmérséklete 36,6, majd egy héttel később alacsonyabb, mint 27, és egy hét múlva 24 fok. Kezdj el elájulni alulról: láb, térd, csípő, lassan a vállig emelkedve. Ha feledkezik a víz hőmérsékletéről és az eljárásról, akkor elkezdheti teljesen feltölteni az egészet. Az adagolási munkamenet után azonnal törölje le a testet egy kemény törülközővel.

3. Kontraszt zuhany. Ezzel a keményedéssel a víznek ugyanolyan hőmérsékleten kell lennie, mint a mosásnál és a törlésnél. Először nem ajánlott hosszú ideig tartózkodni a zuhanyzóban, és éles hőmérséklet-csökkenést okozni. Idővel megnövelheti az eljárás időtartamát és a meleg és hideg víz közötti különbséget.

Légfürdők

Az egyik legérzékenyebb és legegyszerűbb edzés a levegőfürdők. Segítenek megerõsíteni a termoregulációs készüléket, pozitívan befolyásolják a légúti és a szív- és érrendszeri rendszereket, javítják a bőr aktivitását. Levegőfürdők - a nyár folyamán a szabadban történik, a legjobb a reggel olyan helyeken, ahol az éles szél és a napsütötte közvetlen sugarak védettek. Az edzést legalább 20 Celsius fokos hőmérsékleten kell kezdeni. Először a levegőfürdők 10 percet vesz igénybe, idővel, az időtartam egy órára növelhető, és ha szükséges, akkor még többet.

Télen a légfürdõknek egy nyílt ablakban vagy egy kissé nyitott ablakban kell megfelelõen felmelegíteniük. Ha úgy érzed, hogy van túlhűtött (például hűvös), csinálj néhány melegítő gyakorlatot. Ha az állapot romlik, a légzés és a pulzus gyakoribbá válik, haladéktalanul állítsa le az eljárást. Ne feledje, hogy krónikus megbetegedések idején vagy bármilyen betegség súlyosbodásakor nem használhat légfürdőket.

Hogyan viselkedjenek megfelelően, és ne essenek betegségbe

napozás

Bizonyított, hogy a napsugárzás aktiválja az anyagcsere folyamatait, növeli a hatékonyságot, javítja a vérkeringést. De mindennek mérsékeltnek kell lennie. A napozás a legjobb, ha lefekszik, míg a szemeket napszemükkel kell védeni, és fedezni kell a fejedet. Az eljárásnak este (étkezés után másfél órával) vagy reggel kell kezdődnie. A besugárzás egymás után történik: a hátsó, a jobb oldali, majd a gyomor, a bal oldali eljárás befejezése. Az első eljárás legfeljebb négy perc, majd az időtartam fokozatosan két percre nő. Így az idő 40 percre nő. A napozás során ne felejtse el alkalmazni a fényvédőt. Ha az egészségi állapot rosszabbodik (szédülés, szívdobogás) vagy a bőr vörösödik, állítsa le az eljárást.

Fontos tudni! Az év bármely szakában elkezdhet keményedni. De ez az ideális időszak a nyári hónapokban. A kipattogást naponta kell elvégezni, az időjárási körülmények ellenére. Az eljárások időtartama és intenzitása fokozatosan növekszik, egyébként komplikációk jelennek meg.

A temperálás története

Még az ősi időkben is felismerték a keményedés használatát. Az ókori Sparta a leghíresebb történelmi példa. A fiúk megragadása, ahogy Plutarch írta, születésével kezdődött. Spartan feltételek mellett megkezdte a középületek hét év tapasztalattal mindenféle időjárási hordtak könnyű ruhát, és mezítláb, fürdött hideg vízben, és így tovább.

A keményedés tömeges eloszlása ​​Oroszországban is volt: emlékszel a fürdő eljárásokra. Miután a hűtőfürdőt mindig tartott akció - törölgette a hó, fürdés a hideg vízben, öntés - képzik, és aktiválja a hőszabályozás mechanizmusokat, hogy növelje a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a hideg betegségek, kedvezőtlen időjárási tényezők, növeli az erek tónusát.

Mi beteg vagyunk?

Általában a temperálás jelenti: hozzászoktatni a szervezetet, hogy alacsonyabb a hőmérséklet a víz és a levegő, mint állítólag minden betegség kezdődik az a tény, hogy mi vagyunk fájdalmasan reagál semmilyen változást az időjárás.

Egy temperált személynél a test hőmérséklete állandóan ugyanazon a szinten van, függetlenül a környezeti hatásoktól, vagyis megőrzi a hőmérsékleti egyensúlyt. A nem-edzett, rövid és jelentéktelen hűtéssel járó hőszabályozási folyamat zavart okozhat. A hőátadás meghaladja a hőtermelést, ezért az orr és a mandulák nyálkahártyájának hőmérséklete csökken. A hűtés aktiválja a kórokozó mikroorganizmusok működését, ami például megfázás kialakulását eredményezi, például akut légzőszervi betegség. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan viselkedjünk nyugodtan, nehogy megbetegedjünk, kövessük a tanácsunkat, és nemcsak nem fogsz betegedni, hanem a teljes jóléted sokszor növekedni fog.

Kapcsolódó cikkek