Hogyan lehet szivattyúzni egy emelt felső nyomást
A képzett test tökéletes fizikai formáját a hasnyomó megkönnyebbítő izmainak bizonyítják. Feltételesen fel lehet osztani a felső és alsó részeket, amelyek célja célzott gyakorlatok kifejlesztése.
Részletesebben megvizsgáljuk a "felső" sajtóknak szánt mozgások komplexeit, és olyan opcióval fogunk foglalkozni, amely - anélkül, hogy további lövedékekre lenne szükség - egyszerűen elvégezhető egy otthoni környezetben. Jelölje meg a legjobb eredmény elérésének feltételeit, valamint azokat a hibákat, amelyeknél a gyakorlat hatékonysága csökken.
Felső sajtópozíció és funkció
A test és a combok egymás felé húzása a rectus abdominis izom alapvető anatómiai szerepe. Szükség van egy testtartás kialakítására - egy elegáns vályú létrehozására az alsó hátsó részén. Ezenkívül a sajtó izomzata megóvja a hasüregben található belső szerveket. Majdnem minden sportmozgalom aktívan bevonja a hasi sajt izmát, és a felső része különösen intenzíven működik a hajótestek felvonásával.
A felső "kockák" anatómiai funkciója alapján a csavarások a leghatékonyabbak a fejlődésükhöz. amely további súlyokkal hajtható végre.
Optimális eredmények
A képzés mértékétől függően minden lecke 1-3 megközelítést tartalmaz, mindegyik 8-20 ismétléssel.
Az energiatakarékos üzemmódok használatához szükség van egy padra, tárcsákra és egyéb terhekre. Otthon csak egy szőnyegre van szüksége, hogy lefusson a gyakorlatban.
A terhelés ellenjavallata a megnövekedett nyomás, az érrendszeri megbetegedések és a gerinc rugalmasságának korlátai: görbület és osteochondrosis.
A felső sajt hatékony hatást kifejtő izmainak kialakulása napi fehérjefogyasztást igényel, legfeljebb 2 g / kg saját testsúlyra, valamint nem túl kalóriatartalmú étrendre. így a "kockák" nem rejtőznek a zsíros betétek alatt.
Ismert technika és hibák
Az osztályokat legalább két órával étkezés után tartják, és bemelegítéssel kezdődnek. szükségképpen magában foglalja a lejtőket is.
A leghatékonyabb, legbiztonságosabb és legegyszerűbb gyakorlatok a felső sajtóhoz a csavarodás a padlón fekszik.
A téves cselekmények:
- A háta izmai miatt emelkedik. Ebben az esetben a feladat nem éri el a fő célját.
- A felső hátnak nem elég rugalmas és egyenletes csavarása. Ennek következtében a terhelés nem megfelelően oszlik meg.
A hasi sajtó - a legfontosabb izomfal, amely védi a belső szerveket és védi az alsó hátat - szinte minden sportterhelésben részt vesz, és részt vesz az erõfeszítés átadásában az alsó testrõl a felsõre. Ugyanakkor lehetséges megkülönböztetni azokat a mozgásokat, amelyek főként a sajtolt darabokat a bordákról a köldökre feszítik. E mozgások komplexét hajtják végre, beleértve a fekvő helyzetet is, és nem igényel további felszerelést.
A szisztematikus vizsgálatok kombinációja egy jól átgondolt fehérje menüvel néhány héten belül látható hatást fejt ki.