Edző állvány a fején
B-Boy Junior. Minden szokatlanul erős kezére és eredményére a szünet tánc világában. A junior stílust freestyle és power elemek, irreális frízek és lenyűgöző szórakozás jellemezheti.
David Belle. Francia kaszkadőr és színész. A mozgáson alapuló számos sportágat könnyedén megérthetnénk, különösen az atlétika, a torna, a sziklamászás és a harcművészet terén.
Alain Robert. Híres sziklamászó és felhőkarcoló hódítója. Számláján több mint 80 felemelkedett a sokemeletes épületek világszerte, amelyekért szerepelt a Guinness Rekordok Könyvében.
Az egész igazság a CrossFit-ről. Ha az edzésed különleges célja - hegyi kerékpározás, testépítés vagy 275 kg súlyú súlyemelő nevelése, a crossfit nem az Ön számára.
Kato Asmo. A kreativitás és a szabadság. Megtennéd, amit akarsz, és mit szeretsz. Olyan, mint a művészet, csak a fizikai erő felhasználásával, minden erőt ki tudsz húzni a határtól, mint bármely más sportágban.
Sebastien Fucan. A legendás francia karibi eredetű nyomjelző, a színész, egy közeli parkour discipline freeran alapítója.
Nem mindegyik rögtön meg tudja tanulni a megfelelő álláspontot a kezükben. És ez nem meglepő, mert annak érdekében, hogy jól álljon a kezén, erős erős vállakra és jó koordinációra van szükség. Jim Batarst azt javasolja, hogy kezdődjön egy fejpánt. Csak azok számára, akik félnek, hogy fejjel lefelé tartják a kezükben lévő állványt, a fejpánt jó gyakorlat lesz ahhoz, hogy megszokja ezt a helyzetet. Ez egy meglehetősen könnyű gyakorlat, amellyel a lehető legrövidebb idő alatt kell megbirkóznia.
Először nézzük meg a kezek helyzetét és a fejét ebben a gyakorlatban:
Fontos megjegyezni itt - a kezek és a fej nem lehetnek ugyanazon a vonalon egymással. Ez egy nagyon gyakori hiba, amit gyakran látok. Ehelyett olyan kezeket és fejeket kell elhelyeznie, amelyek együtt háromszöget alkotnak. Kezed kell elhelyezni a megfelelő távolság a fej és rendezett kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, a hajlítási szög a könyök legyen körülbelül 90 fok (a képen). Testének súlyát egyenletesen kell elosztani a fej és a két kéz között. Mindez lehetőséget ad Önnek arra, hogy elkapja az egyensúlyt, és sokkal jobban tartsa a rackot. Ha ezt a gyakorlatot kemény felületre hajtja végre, akkor egy párnát is elhelyezhet a fejed alatt.
Miután foglalkozott a fej és a kéz helyzetével, helyezze egyik térdét egyik könyökére. Ha a keze megfelelően meghajlott, akkor a térde ugyanolyan kényelem mellett áll, mint például egy polcon.
Ezután tegye a második térdét a második könyökre. Ezt a pozíciót "állványnak" nevezik. Ebben a helyzetben nagyon szilárdnak kell lennie, mint maga az állvány. Ha úgy érzed, hogy csökken (különösen - a hátoldalon), visszatér a kiindulási helyzetbe, és változtatni a pozícióját a kezek és a fej oly módon, hogy egy egyenletes nagyobb háromszöget.
Itt láthatja az "állvány" oldalát. Figyeljék meg, hogyan térden térden a könyök, és hogy a karjaim 90 fokos szögben hajlanak. Ha ebben a helyzetben érzed magad kényelmesen, emelje fel a lábát.
És végül befejezzük, valójában a legstabilabb a fején. Tartsd ebben a helyzetben elég egyszerű. Ha kell nagyobb súllyal bármely testrész, miközben az állvány, helyezze azt a kezet, mert velük lesz képes egyensúlyozni, és egy kicsit szorítani magát a padlóról, sokkal jobb, mint a feje.
Nézd meg az oldalsó fejpántot. Figyeld meg, hogy a testem teljesen kiegyenesedett. Nincs szükség arra, hogy meghajoljon, mivel három támogatási ponttal rendelkezik, és ezért jó lehetőség az egyensúly fenntartására.
Ha attól tartasz, hogy a fejedre esik, ne habozzon gyakorolni az állványt a fal mellett. Mindenesetre hamarosan továbbra is ezt az elemet végrehajtja segítség nélkül. Remélem, hogy mindez segíteni fogja az embereket abban, hogy jobban megközelítsék az állvány teljesítményét a kezükön. Sok szerencsét!
Ivan Lezhnev fordítása kifejezetten a wolfreactor.ru-ra