Cikk megtanulja húzni
"Hogyan taníts egy gyermeket, hogy álljon fel?" - Ezt a kérdést szinte minden szülő kérte, aki a gyermeket a sportszakaszba hozza. Ha oldalról erős emberre nézel, aki egyszerre legalább 10 alkalommal húzza le egy lélegzetet, úgy tűnik, hogy ez nem olyan nehéz. De ha megpróbálnál lógni a keresztlécen, és legalább néhányszor végrehajtani ezt a gyakorlatot, meg kell értened, hogy méltó a hosszú munka. Nem véletlen, hogy a professzionális sportágban a húzó képesség valódi erősségének egy mutatója.
Ráadásul a vélemény téves, hogy a gyermek számára könnyebb felhúzni, mint felnőtt. Mindketten speciális képzést igényelnek. Ezért a pull-upok megvalósítása a sport első jelentős eredményének tekinthető.
És most elmondjuk részletesen, hogyan szerezzük meg ezt a kedves eredményt a gyermektől.
Tehát miért olyan nehéz felállni? Az a tény, hogy a gyakorlat végrehajtása során az embernek csak a saját kezei erejéből való kárára kell törekednie a testének súlyára, amennyire csak lehetséges, hogy állása magasabb legyen, mint a keresztléc. Ehhez sokkal több erőfeszítésre van szükség, mint például a padló alatti hagyományos felhúzásoknál.
Könnyű megérteni a különbségeket a gyakorlatok összetettségében, ha kicsit másként hasonlítod össze őket. Ha a gyermek képes fogni akár 10-szer, akkor könnyen mászni a kötélen a kéz és láb, valamint megpróbálja lábak nélkül, magabiztosan állni kéz támogatása nélkül séta a kezét, hogy végre bonyolultabb feladatokat egyenetlen bárok és vízszintes sáv. És ha csak tudja, hogyan kell csinálni push-up és 10, még 20-szor, akkor nem biztos, hogy képes lesz felzárkózni legalább egyszer.
Tévedés azt gondolni, hogy ha egy személy vékony, akkor könnyebb neki felhúzni magát, és ellenkezőleg, ha nagy, akkor nehezebb. A pull-up végrehajtásával az athletus, aki a tonusban van, minden szükséges ehhez az izomcsoporthoz. Nevezetesen: a vállas izmainak izmai, a kézizomzat, a mellkas és a hát izmai. A felhúzás során elvégzik a fő munkát.
Természetesen a felnőttképzés során a gyermek számának fontossága nem zárható ki. Ha tele van, elvileg több időbe telik, hogy az összes izom tónusba kerüljön. Vékony és magas is nem lesz könnyű, mert izmai általában gyengék.
Ennek a gyakorlathoz a legalkalmasabb arányok alacsony, karcsú gyermekek, erős izmokkal.
Mindenekelőtt hangsúlyozni kell a gyakorlatok összetett, lehetőleg hétköznapi, ismétlődő fontosságát, néhány napos szünettel, amelyet alább adunk meg.
Milyen korban tudom elkezdeni a képzést?
Kezdve tanítani a gyermeket a húzásra lehetséges másfél év, valamint gyakorlatok az egészségügyi gimnasztika, de kényszerítés és nehéz terhek nélkül. Az összes következő gyakorlat a gyermekek számára még a korai gyermekkorban is képes, de a szülők vagy az edző segítségével.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a korábbi gyermekek sportolni kezdik, annál gyorsabban növekszik az izma, és könnyebben meg lehet tanulni felállni, mint idős korban. A képzés korai életkorától pozitív hatással van az egészségre, a testtartásra, az izomfűzőre.
Nyilvánvaló, hogy nem minden gyereknek van lehetősége arra, hogy naponta látogassa meg az edzőtermet, kivéve a hétvégét. De ha a szülők gyorsan elérni akarják a látható eredményeket, akkor gyakran, például a pápa segítségével, gyakran független képzésre van szükség. Ez a foglalkozás általában gyermekekkel foglalkozik. Ugyanakkor azt is meg kell jegyeznünk, hogy a képzési feladatokhoz való közeledésnek is fanatizmus nélkül kell lennie, mert az izmoknak pihenésre és helyreállításra van szüksége, aztán kétszer erősebbé válnak. De pihenéssel nem kell túlzásba merülni, legfeljebb hetente két-három napig, különben a fizikai forma recesszióhoz vezet.
Különös figyelmet kell fordítani arra a tényre, hogy a gyakorlatok komplexét meg kell valósítani, ahol a húzáshoz szükséges izomcsoportok részt vesznek. Ezeket a gyakorlatokat otthoni körülményekre tervezték.
- 2 megközelítés először 5-7 alkalommal, fokozatosan növekszik többször, amikor a gyermek alkalmazkodni fog a terheléshez. A cél 20 vagy több push-up pihenés nélkül.
Kiindulási helyzet: a padlón fekvő ütköző, pl. pihenni a kezed és a lábad a padlón, hogy a test párhuzamos legyen a padlóval, a vállak pontosan a tenyér fölött álltak, hátul kissé lekerekített, a lábak együtt. Csináld fel, karod hajlítsa meg, és megpróbálja megérinteni a padlót orrával, majd rendezze a karjait és térjen vissza a fekvés pontjára. Győződjön meg róla, hogy a test pozíciója nem változik a nyomógombok alatt.
Az első alkalommal a gyermek nehéz lesz végrehajtani fekvőtámasz, ezért meg kell tartani, hogy egy kicsit a gyomor, segít helyesen flex majd kiegyenesedik a karját, és fenntartani a helyes testtartás.
2) A Planck - 2 20-30 másodpercig közelít meg. Kiindulási helyzet: a padlón fekvő ütköző, pl. pihenni a kezed és a lábad a padlón, hogy a test párhuzamos legyen a padlóval, a vállak pontosan a tenyér fölött álltak, hátul kissé lekerekített, a lábak együtt.
3) Plank egyrészt (az első a jobb, majd a bal oldalon) - Kiinduló helyzet: abba a hazudozást, egyenes kar nyomódik a comb mentén a törzs, a váll nem lépnek, a lábak nem szaporodnak - 2 db 20 másodperc.
4) A kezek cseréje a fekvő pihenőhelyen
- a kiindulási helyzet: a támasz, az egyenes kéz, amely a combnak a csomagtartón át nyomódik, a vállakat nem szabad megfordítani, a lábakat nem szabad hígítani, akkor a kezét meg kell változtatni. - 2 megközelítés 10-szer.
5) Complex: fekvőtámasz, deszka a két kezét, heveder egyrészt, a változás a kezét a bárban - ez bonyolult végre kell hajtania egy kicsit később, egy hónappal a rajt után a képzés - 10-szer vagy 10 másodpercig minden gyakorlatot. A feladatokat egymás után, pihenés nélkül végezzük. Ahogy alkalmazkodik a terheléshez, növelje a hányszor.
Ha egy gyerek elvégzi ezt a gyakorlatot, akkor ezeket nem kell külön-külön elvégezni.
A kiindulási helyzet: a padlón fekszik a hasban, a lábak a kanapé alá vannak rögzítve, vagy a szülők tartják őket, a tenyerek pedig a fejükön át. Végezze el a háttámla emelését a padlóról a lehető legmagasabb szintre, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és azonnal ismételje meg a feladatot. A gyakorlat végrehajtásakor a szemeknek le kell nézniük. Ismételje meg a 15-20-szoros két megközelítést egy kis pihenőidővel.
7) "A csónak a gyomorban."
Kezdeti pozíció: fekve a gyomor, karok kinyújtott, lábak együtt. Ezzel egy időben körülbelül 30 fokkal tépheti le a kezét és a lábát a padlóról. Ügyeljen arra, hogy a kezét csak a fejed fölé emelje, szemével nézzen a tenyerére, tartsa a lábát. Futtassa a "csónakot" 10 másodpercig 2 megközelítéshez egy kis pihenőidővel.
8) Segítségével húzza a sávot.
A kiindulási helyzet: a szülő a gyermeket a gyomrában tartja, és segít neki felemelni. Fokozatosan csökkentse a segítséget. Fontos, hogy a gyermeket a karosszériában a test közvetlen pozíciója tartsa, ne hajlítsa meg a lábát, és ne emelje fel az állát (azaz az álla a keresztléc felett). Végezze el: 2 készlet 10 megközelítés.
9) Húzza meg a párhuzamos rudakat
- ha párhuzamos rudakat találsz (néha játszótéren vannak), majd add hozzá ezt a gyakorlatot. A kiindulási helyzet: a gyermek egy kézzel veszi az egyik pólust, a második térdre tapad és elkezd húzni magát, hogy az álla a keresztléc felett legyen. A 10-szeres húzózsinapok 10 másodpercig álljanak "állványon a keresztléc felett". Végezzen el 2 megközelítést 10-szer.
10) Fókuszáljon az egyenes karokra az alacsony keresztlécen
- ez párhuzamos rudak is lehetnek. Kezdő pozíció: egyenes karokon állva a keresztlécen, a vállak kissé előre vannak állítva, hátul kerek, a csípőre, a lábakra helyezve. Végezzen el 2 10-20 másodpercet.
11) Mozgás a karokon a keresztlécen.
Találd meg a hosszú sávokat, lépcsőket (sok ilyen hely van a játszótéren), ahol a gyermek a kezeire lóghat, és lábai segítségével más irányba mozoghat.
12) A sajtó gyakorlása
- nem lesz felesleges az általános izomtónus fenntartásában. A kiindulási helyzet: a padlón ülve rögzítse a lábát a kanapé alá, vagy tartsa őket a szülők, a tenyerét a fej hátsó részében. Lassan hajtsa végre a leeresztést a hátán, tartsa mindig a fejet a mellkason, majd kezek nélkül (15-20-szor 2 készlethez, rövid pihenőidővel) emelkedjen a kiindulási helyzetbe. Ha a gyermek nehéz lesz mászni, és a kezét a fej mögé tartja, akkor a feladatot könnyíthetjük úgy, hogy megnyújtjuk őket.
A képzés időtartama az első eredmények eléréséhez:
Ebben az esetben célt tűzött ki - kis mennyiségű húzást, azaz. az első legnehezebb lépés két-három alkalommal. Ezután a képzés során a gyermek erőssé válik, és növeli a pull-up számát.
Ebben a kiadásban minden nagyon egyedi. Valaki, aki már az első edzésből indul, többé-kevésbé magához húzódik, mások hónapokig és évekig is eltarthatnak. Átlagosan, rendszeres edzéssel, az erős izomzatú, kis méretű karcsú gyermek két-három hónapig tart. Vékony a magas gyermekekhez - körülbelül egy év, egy év és egy év alatt.