Meg kell erősíteni a "hátsó" - erősíteni, fenék, fogyni
A karcsú csípőt és az elasztikus feneket mindig is egy nő díszítésének tartják. Letaszítsuk végül a seggét a kanapéból, és megerősítsük a "hátul".
Azonban elkezdünk gyakorolni az ágyban. Nem, ez nem az, amit gondoltál. Bár a szex is rendkívül erősíti a fenék és a láb izmát - ez az Ön számára minden fitness szakember azt mondja. De vannak speciális gyakorlatok.
1. Feküdj a gyomrára, kezed a testen. Húzza meg a lábát, emelje fel a lehető legmagasabban a bal oldalt, számolja az ötet és csökkenti azt. Ismételje meg 10-szer minden lábával.
2. Helyezzen párnát a gyomrába. Helyezze az állát a tenyerére, összehajtva egymásra. Lassan emelje meg a jobb lábat, hajlítás nélkül, és forgassa az óramutató járásával megegyező irányban. Végezzen 10-szer, alternáló lábakat.
3. Távolítsa el a párnát és pár percig szimuláljon úszni a kezében és lábával. A fenék izmainak a lehető legszorosabbnak kell lenniük.
4. Ülj le a seggre, zárja le a kezét a fejed, és kissé elterelje a lábát egymástól. Próbálja "egy pillanatra" hasonlítani a fenékeket előre és hátra. Tartsa egyenesen a hátát.
5. És most húzza jól az izmait - az ülő helyzetből, hajoljon előre, hogy kezeivel elérje lábujjait. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
Háromszor hetente megtalálja az időt a főbb gyakorlatok számára:
2. Ugyanazt a feladatot végezzük, de változtassunk egy ponton - tereljük ki a lábát. Ismételje meg 30-szor.
3. Ismét folytasd ezt a gyakorlatot, de már kioldtad a lábadat - ez így van! - Ki. Természetesen 30-szor.
4. Most végezze el ezt a gyakorlatot - ígérem, utoljára! - összerakja a lábadat. És ne próbálja meg megérinteni a padlót mind a 30 ismétléshez.
5. Változtassuk meg a jelentést. Állj mind a négyen. Emelje fel az egyik lábát a padlóval párhuzamosan. Olyan legyen, mint a hátad folytatása. Ezután hajlítsa meg a lábat a térdben, egy éles rövid mozgással egyidejűleg felemelve. Ismételje meg 30-szor. Ugyanezt a másik lábával is megteheti.
6. A kiindulási helyzet ugyanaz, csak a mahi lábát az oldalán. Mint korábban, 30-szor minden lábával.
7. Állj közel a szék hátához, megragadva a kezét. Préselje meg a "polupopiya" -t, amilyen szorosan lehet. Vegye vissza a lábad, kissé hajlítsa a térdét, és lendüljön. Ne próbálj legyeket szélesre és magasra tenni - lehetetlen, ha a fenék feszült. Ismételje meg 40-szer minden lábával.
8. Legyen feküdt a padlón, forduljon balra, dobja a bal könyökét a padlóra, emelje fel és leereszti a jobb lábát 15-szer. Fordulj fel a másik oldalon, és ismételje meg a gyakorlatot. A lábak működő és vezető izmainak működtetése és a lábak karcsúbbá tétele.
9. Kiindulási helyzet - álljon függőlegesen, lábakkal együtt, térden kissé meghajlítva, egyenesen tartsa hátat. Kezek az övön. Csattogás és visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat nagyon hatásos, mivel magában foglalja a lábak és a fenék minden izmait. Azonban ne próbálja meg lecsúsztatni a szamarat a padlóra - ez veszélyt jelent a csípőízületekre. Elég, hogy térdét hajlítsa 90 fokos szögbe. Ismételje meg 40-szer.
10. További 40 lecsúszás, de már a lábát egymástól körülbelül egy méterre helyezi. Ugyanakkor hajlítsa le az alsó háttestet, és fordítsa a lábát párhuzamosan a másik falhoz. Ez a "plie" a kerítés alapja. Nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk az úgynevezett "lovaglónadrágoktól" - a kövér párnák a csípőn.
11. És ne felejtse el befejezni a szakaszát. Álló helyzetből hajoljon előre, hogy megragadhatja a bokádat a kezével. Érezd az orrnyálka izmainak izmaiat. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
A speciális gyakorlatokon kívül a fitness tanácsadók javasolják: ha szeretné, hogy a szamara rugalmas legyen, ne hagyja egyedül egy percig:
1. A nap folyamán - otthon a TV. a munkahelyen, a tömegközlekedésben, feszítse meg és lazítsa meg a fenék izmokat. Azok számára, akik körülöttük vannak, ezek a mozgások teljesen láthatatlanok, és az eredmény nem fog várni!
2. Felejtse el a liftet. Séta csak a lépcsőn. Fel és le. Lassan és hosszú ideig. Tíz perc minden nap. Találjon meg egy olyan helyet, ahol nem fog lepődni, hogy körülnézzen.
3. Ne ülj le, majd a fenék székek formáját öltheti. Meg kell szerezned valamit az alsó fiókból - ne hajlítsd át, hanem állj fel és csukja le. Dobja el a fogantyút - ne lustasson újra a guggoláshoz.