Hogyan tanuljunk 50 év után?
Ki közöttünk nem akar élni egy olyan mély öregséggel, amely tele van vitalitással és energiával. De soha nem túl korán és soha nem késő gondolkodni. Egészségünk a kezünkben van! Anyukám az életen át jár el azzal az elvvel, hogy a mozgás az élet. Nagyon jól néz ki, és jó évekig jó formában van. Gyakran kérdezik ifjúságának mágikus titkairól. És mindig, mosollyal az arcán, azt válaszolja: "Az egészséges életmód a hosszú életstílus kulcsa." Természetesen 50 után szeretnék kinézni, mint anyám. Ezért már mindent megteszek, ami a lehető legmagasabb lehetőség az egészség és szépség megőrzésében.
A Fitness képes különböző életkorú embereket egyesíteni. Ahelyett, hogy egy ülő életmódot vezetne és magas koleszterinszint, szívinfarktus, ízületi gyulladás, elhízás és energiahiány miatt szenvedne, jobb aktív életet vezetni, mozgással és pozitívummal töltötni. Természetesen semmi sem képes megakadályozni az idő természetes lefolyását és az öregedési folyamat visszafordítását, de testünk állapotát figyelemmel kísérhetjük, a fittségre összpontosítva. Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy minden korosztály számára vannak bizonyos ajánlások a képzésre és a táplálkozásra vonatkozóan.
Hogyan befolyásolja az életkor az izmokat?
A legtöbb ember 30 év után elkezdi elveszteni az izmokat. Az 50 év elteltével alacsony szintű életmódot vezető személy évente elveszíti izomtömegének 2% -át. Ez növeli a súlygyarapodást, a fáradtság megjelenik, és kezdődik a szív- és ízületi problémák. Tény, hogy a 45 év feletti férfiak és az 55 évnél idősebb nők, akiknek kevesebb vagy egyáltalán nincs képzettsége 70% -kal nagyobb szívburok-halálozással szemben, mint hetente legalább 3 alkalommal. Az 50 év feletti embereknél az izomtömeg veszteségét súlyosbítja a csonttömeg évente 3% -os csökkenése, különösen a nők esetében. Lassú izmok, gyenge csontok, túlsúly - ez egy szörnyű kombináció, amely korai öregedéshez vezet.
Ha ezekből a számokból értékes leckét bontunk ki, akkor a következtetések magától értetődnek. A fiatalok és a szépség kulcsa a fitness. Emellett a képzés során növeli a vér áramlását az agyba, ami javítja a kognitív képességet. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a testmozgás 38% -kal csökkentheti az Alzheimer-kór valószínűségét.
Mi legyen a képzés?
Ha 50 év után a fitness az életed prioritásává válik, az ifjúsághoz hasonlóan kitarthatod a kitartást, erőt, agilitást, egészséget és jólétet. A képzési tervnek tartalmaznia kell különböző típusú kardio- és erősebességeket, valamint nyújtást. Nos, hol van a megfelelő táplálkozás és pozitív hozzáállás? A preferencia előnye a test általános állapotától és a személyes céloktól függ.
A kardió fokozódása növeli az izmok és szövetek véráramlását, ami erősíti a szív- és érrendszeri rendszert, és kalóriát éget. Elindulhat egy gyors séta, fokozatosan a futáshoz. Jó alternatíva fut. A rendszeres edzés lehetővé teszi az anyagcserét, a vérnyomást, a vérkeringést és a szívbetegség megelőzését.
Ami az edzések erejét illeti, az 50 év felettiek számára ajánlott a fő izomcsoportok legalább két, de hetente legfeljebb négyszeres edzésére. Ne tegyél legalább 48 órát pihenni az energiakezelés között a test teljes helyreállításához és az erők feltöltéséhez. A túlfeszítés sérülésekhez és remegésekhez vezethet. Az erőkifejtés az izmokat tonusba vezeti, megerősíti az ínszalagokat, csontokat és inakot.
Végezetül a nyújtási gyakorlatok előkészítik az izmokat intenzívebb edzésre, javítják az ízületek mozgását, növelik az ínszalagok és az inak rugalmasságát. Ezenkívül úgy gondolják, hogy a nyújtás a mentális egészség elősegíti a nyugodt és fókuszú természet miatt. Nagyon fontos, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené az edzést, hogy megállapítsa, hány gyakorlatot és melyik alkalmasabb az Ön számára.
Helyes táplálkozás és pozitív hozzáállás
A testmozgás jó módja annak, hogy szervezeted erősebb és egészségesebb legyen. A fitness tervnek azonban feltétlenül tartalmaznia kell a megfelelő táplálkozást. A képzéshez hasonlóan a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok igényei minden emberben eltérőek, és függenek a szervezet képességétől, a sport céljai és a fizikai aktivitás szintjétől. Érdemes megváltoztatni az étkezési szokásaidat, és ahelyett, hogy három nagy ételt eszel, elkezdheted a frakcionálást. Öt-hat kis étkezés a nap folyamán gyorsítja az anyagcserét és az emésztést, ami pozitívan befolyásolja a megjelenést és a jólétet.
A testmozgás és a megfelelő táplálkozás nem minden. El kell hagyni a rossz szokásokat, például a dohányzást és az alkoholt. Csak elpusztítják a testünket, és az ellenkező hatást akarjuk. Érdemes lazítani és minimálisra csökkenteni a stresszt az életedben. A pozitív gondolkodás a siker egyik fontos eleme.
A túrázás erősíti az egészséget
A rendszeres gyalogtúrák létrehozzák a szív- és érrendszer működését, segítik a súly ellenőrzését, és növelik a hangulatot. Az aerob testmozgás kiválóan alkalmas a testzsír alacsony százalékarányának fenntartására, javítja a rugalmasságot és az izmok tonusba juttatását. Különösen a gyaloglás előnyei vannak az emberek számára 50 év után. A sérülésveszély rendkívül alacsony, bármilyen időjárási körülmények között és különböző terepen járhat, a gyaloglás nem igényel különleges felszerelést és mindenki számára elérhető. A séta súlyokkal való kombinációja egyben egyszerű és hatékony formában is marad minden életkorban.
Úgy gondolom, hogy ez a korosztály általában minden ember egyéni.
anyám 57. táncol, és egy sokkal fiatalabb női csoportban a "Golden Age" csoportban (több mint 50 éven át) a fitneszre jár, így sokkal idősebb, mint ő. de a feszültség nagyon, nagyon jó. séta sokat, hosszú sétákat nyáron a természetben. de van egy km-es édesanyja a figura-korcsolyázás, a hosszú pályamenti atlétika, valamint a hegymászás. vagyis kiváló fizikai edzése van. de anyósa legalább anya és kissé idősebb, de gyenge fizikai edzéssel rendelkezik. még csak alig tart hosszú sétát. Megpróbáljuk elküldeni a medencébe. leereszkedett egyszer - kemény. így nagyon sok minden más.