Hogyan szerezzünk súlyt - tssr rostov-on-ice
7 egyszerű szabály egy izomtömegre.
N az izomtömeg abortálása - ez a vágy gyakran nemcsak a férfiaknál, hanem a nők számának jelentős számában is felmerül!
Ebben a cikkben szeretnék megosztani veletek az izomtömeget toborzó erőszakos képzéssel kapcsolatos tapasztalataimat.
Először is meg kell értenünk, hogy egy sor izomtömeg, ez a növekedés a testsúly, ami maga után vonja nemcsak a pozitív aspektusait, hanem számos negatív következménnyel jár, például csökkentett állóképesség, ugrás képessége, a terhelést a szívizom, növeli a nyomást, és mások. Ezért meg kell beszélnie orvosral és edzővel.
Annak érdekében, hogy elkerüljük a súlygyarapodás negatív következményeit, fokozatosan meg kell gyarapodnunk, és így a szervezetnek időt kell adni az alkalmazkodásra. Szükséged van állandó testmozgásra is, hogy növeljék a testsúlyt az izomnövekedés miatt, és ne a zsír felhalmozódását a testben.
Amikor úgy döntöttem, hogy izomtömeget kapok, elvettem a szabályt, hogy naponta elfogyasztott kalóriákat számolva megértettem, mit kell enni többet, mint a testemnek. Mivel nem tudtam enni a megfelelő mennyiségű ételt nagy volumen miatt, gyűjtöttem a kalóriákat, amelyek hiányoztak a sporttáplálkozás segítségével.
Ho ne felejtsük el, hogy az összes szükséges a szervezet vitamin és ásványi anyag a testünkben jönnek csak a szokásos étkezés, és egy sport táplálkozás nem elég. Ne felejtsd el, hogy az étel a súlygyarapodat szolgálja!
Mivel természetesen mindig is sovány, a tömeggyarapodás lassan haladt. Amikor a súly a csúcsra ért, észrevettem a testem rugalmasságának elvesztését a megnövekedett térfogat miatt. Ez arra késztette, hogy átgondolják az edzésem alapjait, és nyújtsam a tornaterem óráit.
Szükséges világos megértés arról, hogy miért szeretné növelni a súlyát. Ezután kezdj el megfelelő étrendet összeállítani, és írj egy képzési tervet. Elég utalni dietetikus elkészítésére az egyéni étrendet, valamint egy fitnesz oktató, egy edző, aki segít építeni a megfelelő az Ön számára, a képzési folyamat.
Most összegezzük, hogy mit kell tenni a megfelelő tömegcsoporthoz:
- Több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elköltesz.
- Ne felejtsük el, hogy a szervezetnek szüksége van az egészre a vitaminos pect és a mikroelemek, amelyek a szokásos ételbe kerülnek.
- Használjon sport kiegészítőket a napi kalóriabevitel növeléséhez.
- Gyakorlat, fizikai terhelés szükséges az álmaid testének felépítéséhez.
- Ne feledje, hogy mivel a testtömegem növekedik, rugalmassága szenved, ezért ne felejtsd el a képzés után nyúlni.
- Vedd magadnak a táplálkozási napló vezetésének szabályait, írd le mindent, amit eszel és inni napközben.
- Forduljon orvoshoz, táplálkozási szakemberhez és fitness oktatójához az étkezés és a képzési terv elkészítésével kapcsolatban.
Ha követed ezeket az egyszerű szabályokat, hatékonyan megnövelheted a súlyodat anélkül, hogy elveszítenéd a tested működését.
Higgy magadban. magabiztosan menj el a célodhoz és sikeres lesz.
Fotó: Galya, plitkar, youiron, fitnessperso na, 24doctor, mywod, ProZhir, zaryadka, SportKompas, nastinblog.
Ui Ha rákattintasz ezekre a gombokra, akkor mások is megtudhatják a cikket, és talán valaki más köszönetet mond a segítségedért.