Hogyan szelídítsük meg az ellenállhatatlan étvágyat
Ön határozottan úgy döntött, hogy egy diétát folytat, de ismét elszakadt a kedvenc keze miatt? Csak egy út van: azonnal meg kell hoznia az egészséges étvágyat! Tanácsadó - Larisa Boychenko, gasztroenterológus.
Ha mindannyian ettek csak akkor, ha éhségérzetet, nem valószínű, hogy valaki is problémái vannak a túlsúly, mert az egészséges teljes élet tényleg nem kell, hogy sok étel. De a természet adott nekünk egy másik, és az étvágy - ez egy alattomos érzés kísért minket akkor is, ha tele van, és a testünk nem kell extra szelet pizza vagy sütemény. Mindez nem lenne semmi, de ilyen édes diktátum miatt "derékfogat" és "fülek" vannak a csípőn. És a diéta nem segít, hogy karcsúbbá váljon, miközben fogságban van az elkényeztetett étvágya. Vigyázni kell az újraképzésére!
Az éhség és az étvágy érzése hasonló, mint az iker testvérek, de ugyanakkor teljesen más. Az éhség érzését a vércukor élettani hanyatlása kondicionálja. Ennek eredményeképpen a speciális receptorok izgatottak és az agyba küldik azt a jelzést, hogy frissítenie kell magát. Egy idő után az éhségérzet eltűnik - minden receptor fokozatosan elveszíti az érzékenységét hosszabb ideig tartó irritáció esetén, és szünetel jeleket.
Ha az ember reagált és leült az asztalhoz, lassan enni, és két percig megszakadt az ételek között.
Például, egy saláta szünet után, majd enni egy fő fele. Lehetséges, hogy a második félévben nem lesz szükséged, így megvéded magad a túlfogyasztástól. Emellett a teltség érzése egy kis étkezés után jön.
Az éhség érzése ugyanaz az ösztön, mint például az önmegtartás érzése. Ez volt az emberiségnek az idők óta tartó létfontosságú érzése.
De az étvágy később jött - amikor megtanultak ételeket főzni, gyönyörűen díszíteni, és ami a legfontosabb, élvezni.
Az étvágy nem kapcsolódik az éhség érzéséhez, felmerülhet, még akkor is, ha teljes vagy. Például, nemrég ettél egy teljes étkezést, és hirtelen egy frissen sült henger vagy sült csirke. Valószínűleg "nyálasodni fogsz" - ez az étvágy. Az élelmiszer típusától, a szagától és a képzeletbeli ízléstől bizonyos jelek jönnek az agyba. És akkor, függetlenül az éhség érzésétől, az emésztőnedveket el kell osztani - és most már enni akarsz. Ezért a kifejezés: "Az étvágy jön az evés."
Az étvágy általában ízletes, de ártalmas és magas kalóriatartalmú ételek láttán jelenik meg. És az elválasztás nem könnyű lesz. A rosszindulatú étvágy elleni küzdelem némileg hasonlít az alkohollal vagy a nikotinfüggőséggel. Ha egészséges életmódot vezet, előbb vagy utóbb megszabadul a "káros" étvágytól, és egészséges étel iránti vágyat kelt.
Annak érdekében, hogy megkönnyítse az étvágyat, hogy élesen reagáljon mindenféle káros hatásra, étkezzen. A szakértők szerint 10-14 napon belül megszabadulhat a rossz szokásoktól.
Az "oktatási" étrend előtt 36 órás éhezés szükséges. Este, ne essen semmi nehéz és kövér, vacsora legkésőbb 18: 00-kor. Böjtölés közben igyon vizet és könnyű zöld teát (lehet egy kis méz). A pszichológiai hangulat nagyon fontos: az éhezés előtt hagyja az agyat felállítani, hogy holnap nem eszel, mert létfontosságú az egészség szempontjából. A böjt utáni napon enni könnyű ételeket főleg sült vagy párolt zöldségekkel.
Ha még nem áll készen az éhezésre, próbáld meg a diétát, hogy töltsön böjt napot, például a hajdina zabkása kefirrel. Este ellop egy pohár hajdina két pohár forrásban lévő vízzel, és egy serpenyőbe csomagolva, hagyja az éjszakát. Oszítsuk fel a kapott gabonát több részre, és sózzuk, fűszereket és zsírt adunk, alacsony zsírtartalmú kefirrel (naponta legfeljebb egy liter). Inni vizet és teát cukor nélkül.
Ahhoz, hogy „átnevelés” étvágy illik bármilyen diéta, kiküszöbölve sült, zsíros, fűszeres és sós ételek, valamint sütemények. Alapján a menü ezen a héten kell nyers, sült, főtt vagy párolt zöldség, teljes kiőrlésű gabona, sovány hús és hal, valamint a gyümölcsök és szárított gyümölcs (ahelyett, édességek). És ne felejts el legalább 1,5 liter vizet inni minden nap. Reggeliként - saláta friss zöldségek és gabonafélék, ebédre - zöldségleves és főtt vagy sült hús. Vacsora közül választhat: akár sült hal, akár főtt tojás, vagy túró - a zöldség saláta tökéletes bármelyik ételhez. Ez a maximálisan természetes táplálkozás segít hallani a test hangját, meg fogja tanulni, hogy megértse, mire van szüksége.
Fokozatosan az étvágyat az éhség érzésével egy időben elkezdjük Önhöz juttatni. És akkor nem valószínű, hogy egy cukorkát vagy egy pizzát próbál meg kísérteni egy rossz idő alatt - csak nem akarja.
Az étvágy a szépségérzet jele
Véleményünk szerint az étvágy hiányzik olyan embereknél, akiknek fejletlen érzelmi szférájuk van. Az ilyen emberek nem élvezik a gyönyörű és ízletes ételek élvezetét, csak a magas kalóriatartalmú és jelentős táplálkozás fogalmát élvezik. Azok, akik élvezetet kapnak az ételektől, képesek értékelni a balettet, a színházat és más műveket.
Az egyszerű tippek segítenek Önnek gyors és minőségi "újrastrukturálni" a saját étvágyát.
· Készítse elő a sajtos ételeket. Jobb, ha enni megállapított napi 10-20 gramm vaj (vagy sertészsír), és saláta növényi olajat (by the way, olajmentes zöldségek csak erősíti az étvágyat), mint az éhező és akkor még a kísértés valami káros és zsír.
· Az ételnek ízletesnek kell lennie, mert egy ízletes étkezés után, függetlenül attól, hogy mennyire jóllakodik, mindig húzza a yumot.
· Az emberek többségében az étvágya az esti órákig ragyog, ezért a leginkább kedvelt ételek 15-18 óra alatt jobbak lesznek - ez megóvja Önt a csecsemő éjszakától.
Egy kis étkezést naponta 5-6 alkalommal eszik - csökkenti az étvágyat és biztosítja a túlfogyasztást.
• Ragaszkodjon egy étrendhez, és ne hagyja át az ételeket.
· Ne tartsa otthon semmilyen káros ízletes terméket. Ne feledje: minden vásárolt előbb-utóbb fogják megenni.
· Nem kell az utolsó morzsát elfogyasztnod, ha teljesen megtörténik - mentse el a fennmaradó élelmiszert a következő alkalommal, vagy dobja el. Normális táplálkozás, elkapni egy kis, de egy extra darabot, és szereted a második szél megnyitását? Ez felkelti az étvágyat.
Az emberek gyakran összekeverik a szomjúságot az éhséggel. Az étvágy az óránkénti idő alatt alakult ki - inni vizet vagy teát mézzel. Valószínűleg már nem akarsz enni.
Kerülje az erős italokat! Az alkohol ösztönzi az étvágyat és elősegíti a túlsúly súlyát. Csak száraz bor megengedett (napi 200 g-ig) - javítja az emésztést.
· A kevéssé sós, sós ételek növelik az étvágyat, és túlzásba kerülnek.
· Az étvágy szereti a "támadást" depressziók és stresszek alatt. Ne engedje meg neki, más módon vonzza el magát: olvassa el, igyon nyugtató gyógyteákat.
· Soha ne egyen sok alacsony kalóriatartalmú ételt egyszerre, és ne igyál sok vizet (több pohár) - így megnyújtja a gyomrot. Minél több a gyomor - minél több étvágyat.
· Az indokolatlan étvágy általában megszűnik a fizikai megterhelés után.
· Ne üljön szigorúan szigorú diétákon - "brutális" étvágyat keltenek.
A vacsora legegyszerűbb módja a fogmosás, és nem piszkos.
· Ha nem tudja, hogy megbirkózzon az étvágyat - próbálja meg, hogy a természetes módon (például alapuló Garcinia, krómvegyületeket, pektinek, mézgák, mikrokristályos cellulóz). Ami a gyógyszer kiválasztását illeti, mindig konzultáljon orvosával.