Hogyan lehet gyorsan feltölteni a hátsó izmaidat - hogyan pumpálhatsz otthon és a csarnokban?
Normál 0 false false false EN X-NINCS X-NONE
A szárnyak (izmok), vagy a hátsó legszélesebb izomok teszik hozzá a férfi férfiasságát. Tudja meg, hogyan tudja gyorsan felfújni a szárnyakat, és hogyan lehet bővíteni a hátát.
A szárnyak talán a hátsó lábak legmarkánsabb izmjai. A hátsó szélességet adják, és lehetővé teszik, hogy egyetlen pillantással megkülönböztessék az atlétát olyan személytől, aki nem fizikai erőfeszítésnek vetette alá magát.
Miért érdemes szivattyúzni a szárnyakat?
Az erős izmok javítják az egészséget és az erőt. A hátsó legszélesebb izma a vállát a törzshez vezette. Ha a szárnyak jól lengednek, lehetővé teszi a mellkas megfelelő kiterjedését.
A háti izmaid a nap folyamán szinte minden tevékenységben részt vesznek, ezért nagyon fontos, hogy elég erősek. Továbbá, a súly edzés segít szivattyúzni a hátsó lábfejek izomzatát, ami nagyban növeli az alakját. A hátsó izmok olyan nagy izomcsoportokból állnak, amelyek meglehetősen nehéz súlyokkal dolgozhatnak, és ezért több kalóriát égetnek fel.
A hátsó legszélesebb izomzatnak szélesnek kell lennie, lefelé kell szűkíteni, ráadásul vastagon és erőteljesen. Lehetséges ilyen eredmények elérése a vontatási gyakorlatok segítségével. Az alsó hátsó lengőcsapás a holtággyal. Ez a rész jól fejlett sportolókban, akik teljesítmény-képzésben vesznek részt.
Ha elég komolyan megközelíted ezt a megközelítést, akkor nem lesz nagyon nehéz felszívni a szárnyakat gyorsan, gyorsan reagálnak a terhelésre. Az eredmények egy hónapos edzés után érzed magad.
Gyakorlatok a szárnyak szivattyúzásához A széles fogást a fejre húzzuk
A széles grip húzása a szárnyak egyik legjobb gyakorlatának tekinthető. Az ilyen felhúzások segítenek a szél hátsó lábainak izomzatának kibővítésében. Ez fúró orientált a külső és a felső része a legszélesebb izmok mellett nyúlik a pengét, mert az elősegíti a legszélesebb kiterjesztése az izmok a felső részénél. Ez egy nagyszerű edzés, amely önmagában nagyon lenyűgöző széles hátat hozhat létre.
A fejet nagy tapadású húzózsákkal végezzük
Fogja meg a vízszintes rúd sávját egy felső fogantyúval, széles kezekkel. Fogd a bárpultra, húzd fel magad. Próbálja meg megérinteni a keresztlécet a nyak hátuljával. A keresztlécnek a fej mögött kell lennie. Tartsa sokáig a csúcsponton, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Felhúzáskor a súlya a test súlya, így egyesek nem képesek a kívánt repetitív számot minden megközelítésben elvégezni. Ilyen esetben ajánlott maximálisan, akár 3 vagy 4 alkalommal is megtenni, amíg 30-40 alkalommal nem húzhatod fel.
Rod húzza az övre a lejtőn
Ez a gyakorlat a szárnyak kibővítésére és szivattyúzására is szükség van. Tolórúd a mellkasra - az egyik legjobb gyakorlat a háton. Hozzájárul a legszélesebb izomzat megvastagodásához.
Hogyan húzzuk a rudat a derékig a lejtőn.
Ebben a gyakorlatban szükség van arra, hogy az izmok a háton dolgozni, különben a teljes terhelés egyszerűen megy a bicepsz. Ne tartsa a sávot a mellkasához. Ha csak a gyomorra húzza, akkor a kezek izomzatának terhelése csökken és a hátra vált. Ügyeljen arra, hogy a könnyebb súlyokkal felmelegedjen, mielőtt elkezdene dolgozni.
Nyomógomb a derékig a lejtőn
A szárnyas súlyzókkal végzett gyakorlatok a legszélesebb és kerek izmokat fejlesztik. De ezen izmok mellett deltoid, rombusz izomzat és trapézis is szerepel a műben.
Hogyan kell felhívni a súlyzó húzza a derék a lejtőn
Vigye a bal kézharcot, fogja meg a tenyerét, álljon a padhoz. Hajlítsa előre és pihenjen a padon a jobb térde és a jobb kar, tartsa a hátát természetes görbe. A padlónak majdnem párhuzamosnak kell lennie. A bal láb térde kissé hajlít, a jobb kar vagy lefelé lefelé, teljesen kiegyenesített egy könyökcsuklót. A vállat lazítani kell. A megjelenés előre irányult. Ez a kiindulási helyzeted.
Vett egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, és lassan hajlító kar fut, húzza a súlyzó a mellkasra, próbálja maximalizálni emelni a magas könyök. A felső amplitúdó pontja és a hátsó izmok megfeszülnek, miután egy másodperc szünet, kilégzés lassan visszatér eredeti helyzetébe. A megfelelő számú alkalommal állítsa be a kezét.
Hányszor végeznek gyakorlatokat a szárnyakon
Ne felejtsd el, hogy kizárólag az izmokra kell koncentrálnod - a szárnyakat, egyenletesen kell kifejlesztened minden test izmait. Ezért az edzés során 2-4 gyakorlatot végezzen a hátsó izmokban és 1-2 más izomcsoportokon. 3-5 megközelítés minden gyakorlatban.
Ha izomtömeget szeretne építeni, akkor nehéz alapvető gyakorlatokra támaszkodik, nos, húzással. Válassza ki a maximális súlyt, így megközelítésenként csak 5-8 ismétlést lehet végrehajtani.
Képzés a megkönnyebbülésről, viszonylag kis súlyok, de sok ismétléssel, 12-től 20-ig. Szintén többet kell tennie.
Vegyük úgy, hogy a hátsó lábfej izomzatának képesnek kell lennie arra, hogy visszaálljon a következő edzés előtt. Ezért pihenjen, pihenjen és enni is.