Hogyan szivattyúzzuk fel a vállat, a delták a deltoid izmok szivattyúját, a szabadrögzítő képeket, a testépítést
Ebben a cikkben megfontoljuk a deltoid izmok hatékony képzésének általános elveit. Számos gyakorlatot fejlesztettek ki a vállak kialakulására, többek között számos szimulátort fejlesztettek ki, amelyekben különösen lusta emberek szedhetik ezt a vagy a delta fejét. De rendkívül fontos, hogy ne merüljön bele a fölösleges gyakorlatok tengerébe, és még inkább a szimulátorokba, ezért a szabad súlyok alapjait alapul véve.
Mielőtt közvetlenül a "vállak szivattyúzásának" kérdésére megyünk, fontos árnyalatokat fogunk jelölni. A szivattyúzás nagy problémája, hogy szinte minden edzésben érezni fogja a trapéz alakját. A Trapezius izom minden tekintetben elveszi a terhet, még akkor is, ha a gyakorlat teljesen helyes. Ezért ne felejtsd el az edzés mentális összetevőjét - mentálisan feszítsd meg a vállizmokat, kívánatos érezni a delta fejének összehúzódását vagy feszülését.
Minden gyakorlatban nem szükséges több, mint 4 munkamódszer - ez a vállak erősségének és súlyának növekedéséhez szükséges feltétel. Az azonos mennyiségű idő változik a 6 és 12 Kezdőknek, sportolók és még az átlagos szintet nincs értelme, hogy nem több, mint 4 db, 6-12-szer, akkor is, ha ki kell szárítani, és vágja megfelelően minőségileg Delta és hangsúlyozzák a szétválasztás. Csak a munkahelyi időre és erőfeszítésre lesz szükség. Hagyjuk ezeket a technikákat magas szintű szakembereknek.
A megértett megközelítésekkel. De a "hogyan szivattyúzzuk fel a vállunkat" kérdés megváltozik - "milyen eszköz választani"? A dúdprés vagy súlyzók a leghatékonyabbak a delta szivattyúzásához. A nyomás növeli az erőt és a térfogatot - ez az alap. Egy hatalmas plusz, hogy a különböző típusú lengésekkel ellentétben a sajtókban könnyebb megváltoztatni a terhelést, megváltoztatni a súlyt, és kicsit növelni egy kicsit a leckéből a leckébe. Ez egy nagyon fontos feltétel, mert ha nagyon nagy és erős vállakat akarsz, akkor folyamatosan emelni kell az erősségedet, elő kell haladnod a terhet.
Nagyon fontos, hogy elkezdjék a deltoid izmok edzését álló (ülő) súlyzó vagy súlyzó nyomásával. Mennyivel a vállformálás kezdetekor az izmok pihentek, nagyobb súlyt vehet a rúdra, és ez hozzá fog járulni a delták erejéhez és teljes tömegéhez. Még a prések után is készíthet különböző vázlatokat vagy hintákat. Ez azt jelenti, hogy az alapgyakorlás után egy vagy két elszigetelt gyakorlatot (tolóerő vagy mahi) kell megtenni.
A mahában rendkívül nehéz lesz a súlyzók súlyának növelése, ugyanakkor nem hagyja figyelmen kívül a technikát. Ezenkívül rendkívül nehéz technikai megoldást nyújtani. És a technológia helyes beállítása nélkül Mach számára semmi értelme. Ezért, ha új vagy, feltétlenül ne szerepeljen a programban. A szakemberek mindig préseléssel kezdték, mert csak egy nagy paddal lehet kezdeni, hogy a legyeket nagy tömeggel dolgozzák fel. Bár a szakember képes legyen pontszám a deltoid izomba mahah 5-10 kg jobb, mint egy kezdő take súlyzó súlyhatárt magad és prinebregaya technika grimaszok, és küzd, hogy feloldódjon kéz a kézben.
A nyomások bármilyen formája kevésbé traumatikus, mint más gyakorlatok, mivel a vállízületet nem fogják élesen görbíteni. A súlyzó lehet a mellkasból, de a fej mögött is megteheti (ez inkább traumás, de enyhén eltérő erőt ad.)
A súlyzóprésnek számos előnye van a rúdprésnek, például kényelmes helyzetnek a vállízületek és a csuklók számára. Az Otsustvie nyak lehetővé teszi, hogy nagyobb mozgást amplitúdóval dolgozzon a pad alsó részében. Ez egy nagy plusz. De a bárprésnél kicsit könnyebb változtatni a súlyt, és növelni azt a képzéstől a képzésig. A súlyzókészülék jó, de technikailag bonyolultabb, mert az izmok szerepelnek a stabilizátorok munkájában, amelyek nem szerepelnek a munkában a bélyegzővel együtt.
A bárnak az álla mellé húzódása, ez lehet egy nagyszerű edzés, amit közvetlenül a próbapad után lehet megtenni. Ez a helyettesítő a kezdő mach.
Az első delta képzése nem sok értelme, ha újonc vagy. Teljesen kidolgozva lesz az alapgyakorlatokban - a benchprés. De a hátsó lengéscsillapításnak csak a vonalat kell húznia az állára, mert a váll hátulja szinte mindig a fejlesztés mögött van.
Kiváló technika, amely a nagy vállak felépítését is segíti, az a padsprés (ülve) váltakozása a padon a süllyesztett súlyzókon. A terhelés enyhén változik, és ez az izmokat kissé meglepte, ami miatt még nagyobb az esélye az izomnövekedésre.
