Az alacsony zsírtartalmú étrend segítségével megszabadulunk a felesleges zsírból

Talán Dr. Ornish diéta a leggyakoribb és az alacsony zsírtartalmú étrendről ismert. Az alacsony zsírtartalmú étrend számos új tanulmányon alapul, amelyek során a tudósok megállapítják, hogy az élelmiszerben található bőséges zsírmennyiség nem csökkenti az étvágyat, és jelentős jelenléte nem növeli a jóllakottság érzését. Könnyű magának látni. Elég, hogy minden növényi saláta, két egyenlő részre oszthatók, félig töltsék meg a tejföllel, a második pedig napraforgóolajjal. Majd eszik egyet, és másnap - a második, és hasonlítsa össze -, melyik saláták jobban megelégednek az éhezésedben? A telítettség érzése majdnem ugyanaz lesz, sőt a saláta kalória tartalma, amely növényi olajjal öltözve két vagy akár háromszor nagyobb!

Tekintettel arra, hogy a napi étrendre vonatkozó korlátozások nem túl megterhelőek, a test jól elviseli ezeket a táplálékokat. A legtöbb ember még "ül" az alacsony zsírtartalmú étrendben hosszú ideig anélkül, hogy ártana az egészségnek. Egyes tudósok úgy vélik, hogy az alacsony zsírtartalmú élelmiszer hamarosan normává válik számunkra.

Alacsony zsírtartalmú étrend használata esetén a testsúlycsökkenés lassú - 2-3, esetenként akár 5 kg / hó, de stabil és sokáig. Ezért hosszú távon az eredmény általában nagyon jó. De ha gyorsan fogyni szeretne, az alacsony zsírtartalmú étrend nem lesz nagyon alkalmas.

A fő probléma az alacsony zsírtartalmú étrend összefügg azzal a ténnyel, hogy korlátozza a zsír sokáig, előfordulhat, hogy a hiány a többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek az emberi szervezet nem termel. Azonban, hogy megakadályozzák ezt a problémát, rendszeresen enni halat vagy halolajat.

Az Ornish diéta szerint korlátozás nélkül enni:

1. gabonafélék: rizs, hajdina, zab, köles, búza, árpa;
2. bab: borsó, bab, bab, szója, lencsék;
3. zöldségek: paradicsom, uborka, burgonya, cukkini, édes paprika, sárgarépa, minden zöld, brokkoli káposzta;
4. bogyók és gyümölcsök: narancs, őszibarack, alma, dinnyefélék, ananász, görögdinnye, cseresznye, áfonya, málna, eper.

Engedélyezett a moderáláshoz:

1. gabonapelyhek (cukor nélkül);
2. tejtermékek (zsírmentes);
3. tojásfehérje;
4. kekszet.

Az Ornish diéta tiltja a 2 gramm zsírtartalmú élelmiszereket adagonként. Ezek a következők:

Beleértve a tiltott tiszta cukrot és ételeket, amelyekben jelentős mennyiségben (lekvár, lekvár, édességek, cukrászsütemények stb.), Valamint alkoholos és fűszeres ízesítők fogyasztanak.

Mint látszik, az ornális táplálkozás alapja a vegetáriánus termékek, amelyek "hígítódnak" tojásfehérjével és sovány tejtermékeivel (csak korlátozott mennyiségben). Az ilyen táplálékkal rendelkező fehérjék szervezetének szükségessége általában elégséges a hüvelyesek rovására. E táplálkozás étrendje jelentős mennyiségű szénhidrátot és a "jobb" - nagy molekulájú.

A termékek teljes mennyisége és az étrendek száma étrend nem korlátozott. Ezért az ornális táplálék viszonylag könnyen tolerálható - nincs éhségérzet. De emlékezned kell arra, hogy óriási adag adagokkal gondosan ellenőrizni kell, hogy a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű vas-, fehérje- és B-vitamincsoportot - mivel ezek a komponensek a táplálékban nem elegendőek.

Dr. Ornish maga határozottan javasolja, hogy ezt az étrendet egész életében betartsák. A súlycsökkenés hatása az Ornish táplálékkal nem nagyon gyors, de meglehetősen stabil (azonban más alacsony zsírtartalmú étrendekhez hasonlóan). Átlagosan ez a diéta lehetővé teszi, hogy évente 14 kg-ot veszítsen el, és az első néhány hónapban a súly kissé csökken, de idővel a hatás növekszik.

Impulzus diéta Ginzburg

Mikhail Ginzburg étrende számunkra az egyik legmegfelelőbb és legérdekesebb étrend. Mi a lényege, kérdezed?

A diéta lényege nagyon egyszerű. Először is alacsony zsírtartalmú étrendre kell váltania. És másodsorban, rendszeres időközönként gondoskodni kell a szervezetedről a napok kirakodására. A „rendszeresen” alatt azt értjük, nem több, mint két napig (ha számának további növelése a böjt nap, ennek eredményeként jelenhet meg, hogy a létfontosságú anyagok, hogy mi minden fog fogyasztásakor étel), de legalább, mint hetente kétszer (lehet, és ritkábban, de ugyanakkor a fogyás jelentősen csökken). A Ginzburg impulzusos étrend másik módja is lehetséges: alacsony zsírtartalmú ebéd és ugyanakkor a reggeli és a vacsora napi ürítése.

A Ginzburg ilyen ürítési napokat javasol: 600-700 g zöldséget és 400-500 g gyümölcsöt egész nap, valamint egy különleges élelmiszer-keveréket fejlesztettek ki a klinikán; folyadék (tea / kávé, természetes cukormentes, ásványvíz) korlátlan mennyiségben.

Azonban ez a különféle élelmiszer-keverék nélkül is lehetséges. Ez helyettesítheti a legtöbb hagyományos termékek, amelyek gazdag fehérje, és így legalább zsír: sovány hús (marha, marha) vagy hal, sajt (zsírmentes) - összesen - legfeljebb 150 g naponta. Kávét és teát is enyhén édesíthet (azonban a napi cukor teljes mennyisége nem haladhatja meg az 5 teáskanálat).

Az impulzusos Ginzburg diéta lehetővé teszi, hogy havonta 3-8 kg-ot, és 6-18 kg-ot 3 hónapig megszabaduljon. A testsúlycsökkenés mértéke a kirakodási napok gyakoriságától és a táplálék kezdete előtt az extra fontok számától függ.

Ez a táplálék azért is jó, mert nagyon egyszerű és nem igényel napi kalóriatartalmat. A diétás termékek a leggyakoribbak, néhány drága egzotikus ritkaság nem szükséges (de nem tiltott, feltéve, hogy alacsony zsírtartalmú).

Az impulzusos Ginzburg-diéta hozzájárul a zsír csökkentéséhez, de nem az izomszövethez. Ha nem csökkenti a táplálkozás közben, hanem éppen ellenkezőleg, hozzáadja a fizikai aktivitást, akkor nagy bizonyossággal elmondhatja, hogy az izmok nem fognak károsodni az étkezés során, és még erősebbé válnak.

A Ginsburg impulzus étrend teljesen biztonságos és hosszú távú használat. Ezzel elősegíti a racionális táplálkozási készség kifejlesztését. És a valószínűsége, hogy visszatér az előző súlyhoz, miután sokkal alacsonyabb, mint a többi diétával.

Kapcsolódó cikkek

• Távolítsa el a testet a felesleges folyadékról táplálékkal