Tojás étrend, 7 kg, 2 hét

Tojás étrend, 7 kg, 2 hét

2 hétig 7 kg-ig terjedő testsúlycsökkenés.
Az átlagos napi fűtőérték 880 kcal.

Egg diéta széles körben elterjedt a csodálatos hatékonyság miatt. Tíz, sőt több százezer rajongója minden kontinensen megerősíti, hogy a tojás étrend valóban hatékony, és nemcsak kiszámítható és hatásos eredményt ad, hanem könnyen átvihető.

Mint közeli hozzátartozója, Maggie tojás étrendje. egy kéthetes tojás étrendet fejlesztettek ki az Egyesült Államok táplálék-egészségügyi szakemberei, ezért mind az ételek, mind az ideiglenes étrend hagyományosnak számít az amerikaiak számára. Ezt a diétát például sok hollywoodi csillag tapasztalta meg. Adrian Brody színész 14 kg-ra csökkent (bizonyára nem egy alkalommal), hiszen a "Pianist" történelmi filmben játszott szerepe a tojás étrendjén van.

A tojás étrendjére vonatkozó követelmények 2 hétig

A táplálék hagyományos csirke tojáson alapul, természetes és viszonylag alacsony kalóriatartalmú termék, amely tartalmazza a testszövetek regenerálódásának minden fontos elemét. Bár a diétát tojásnak nevezik, a tojás mellett a menüben hús és hal, alternatív fehérjetermékek is szerepelnek egyébként 4-6 tojás naponta túl sok.

A menü második leghatékonyabb összetevője a grapefruit, és mind a hatékony zsírégető tulajdonsága jól ismert.

A rengeteg menüben vannak gyümölcsök és zöldségek, amelyek egyidejűleg éhség hiányát éri el, és további vitaminokat, ásványi anyagokat és aminosavakat szállítanak a szervezetbe az étkezés során.

14 napig a tojásfogyasztásnál 7 vagy annál több kilót veszíthet egyszerre, de az eredmény akkor lesz, ha nagyon szigorú szabályait követjük:

  • A tojásokat főzni és meredek, puha és sütni (de olaj nélkül).
  • Zöldségek is lehetnek sajt formájában (pl. Salátákban) és főtt (olaj nélkül is).
  • Meg kell felelni az ivási rendszernek (növelni kell a folyadék mennyiségét 2 literre). Önnek kávé, zöld, gyümölcs vagy fekete tea és ivóvíz (közönséges, szénsavmentes és nem mineralizált).
  • A zsírok hozzáadását teljesen ki kell zárni. Ez minden növényi salátára és főzésre vonatkozik (sütés is, olaj nélkül). A töltéshez olyan szószokat kell használni, amelyek nem tartalmaznak olajokat - például szója és paradicsomszószokat vagy ketchupokat, amelyek nem tartalmaznak zsírt.
  • A termékek nem válthatók ki a menüben, de megengedhető, hogy teljesen kizárjanak valamit (pl. Péntekig ebédekhez / vacsorákhoz).
  • A sót és a cukrot ki kell zárni.
  • Nagyon kívánatos a fizikai terhelés növelése (ésszerű határokon belül). Bár általában más étrendben, további terhelés nem örvendetes, a tojás étrend menüje sok fehérjével járul hozzá ehhez.
  • A tojás étrend szigorúan három étkezést vesz fel naponta. A reggeli / ebéd / vacsora közötti snack teljesen kizárható.

A tojás étrend menüje

A menü alternatív fehérje ételek (tojás, hús és hal), citrusfélék (grapefruit és narancs) és gyümölcsök, ami hozzájárul a zsír gyors és hatékony felosztásához.

A menü bármely változatában a zöldségek és a gyümölcsök mennyisége vagy súlya, hacsak nincs kifejezetten feltüntetve, korlátozás nélkül főzhető (ha ez a rendszer rendkívül fényesnek tűnik, lehetőség szerint a szokásos rész a véleménye szerint).

A tojás étrendje 14 napig

hétfő
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet egész), egy vagy két tojás, kávé vagy tea.
Ebéd: bármilyen gyümölcs - kivi, grapefruit, alma, körte, narancs stb.
Vacsora: 150-200 g alacsony zsírtartalmú vagy párolt hús.

kedd
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet egész), egy vagy két tojás, kávé vagy tea.
Ebéd: 150-200 gramm csirkemell (párolt vagy főtt).
Vacsora: saláta, 1 szelet kenyér vagy pirítós, 2 tojás.
Alvás előtt: narancs vagy fél grapefruit.

szerda
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet egész), egy vagy két tojás, kávé vagy tea.
Ebéd: 200 g saláta, túró 150 g alacsony zsírtartalmú és 1 pirítós.
Vacsora: 150-200 g alacsony zsírtartalmú főtt hús.

csütörtök
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet egész), egy vagy két tojás, kávé vagy tea.
Ebéd: bármilyen gyümölcs - szőlő, alma, körte, narancs stb.
Vacsora: 200 gramm saláta, 150 gramm alacsony zsírtartalmú főtt hús.

péntek
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet egész), egy vagy két tojás, kávé vagy tea.
Ebéd: 2 tojást, főzött babot 100 gramm főtt squashba 200 g-ig 1 sárgarépa vagy borsó 50 g.
Vacsora: saláta, hal 150 gr. narancs vagy grapefruit.

szombat
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet egész), egy vagy két tojás, kávé vagy tea.
Ebéd: mindenféle gyümölcs - grépfrút, alma, körte, narancs stb.
Vacsora: 200 g saláta, alacsony zsírtartalmú főtt hús 150 g.

vasárnap
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet egész), egy vagy két tojás, kávé vagy tea.
Ebéd: 150 gramm csirkemell, minden főtt zöldség 200 g-ig Két friss paradicsom, narancs vagy grapefruit.
Vacsora: főtt zöldségek 400 gr-ig.

A második hét menüje kissé változik, és a mindennapi reggeli ugyanaz: 1-2 tojás, egy narancs vagy félig grapefruit.

hétfő
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet egész), egy vagy két tojás, tea / kávé.
Ebéd: alacsony zsírtartalmú hús 150 g saláta.
Vacsora: saláta 200 g-ig Két tojás, grapefruit.

kedd
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet egész), egy vagy két tojás, tea / kávé.
Ebéd: sovány hús 150 g Bármely zöldség saláta friss zöldségből.
Vacsora: 200 g saláta, két tojás, narancs.

szerda
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet egész), egy vagy két tojás, tea / kávé.
Ebéd: alacsony zsírtartalmú hús 150 g Két uborka.
Vacsora: két tojás, zöldség saláta 200 g-ig. Grapefruit.

csütörtök
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet egész), egy vagy két tojás, kávé / tea.
Ebéd: főtt zöldségek 200 g-ig Két tojás, 100-150 gramm túró.
Vacsora: két tojás.

péntek
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet teljes), egy vagy két tojás, kávé / tea.
Ebéd: főtt hal 150-200 g.
Vacsora: két tojás.

szombat
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet teljes), egy vagy két tojás, kávé / tea.
Ebéd: két friss paradicsom, hús 150 gramm grapefruit.
Vacsora: gyümölcs 200-300 g.

vasárnap
Reggeli: narancs vagy félszürke (kicsi lehet teljes), egy vagy két tojás, kávé / tea.
Ebéd: zöldség 200 g-ig 150 g csirke, narancs
Vacsora: két tojás, főtt zöldségek 200 g-ig.

Ellenjavallatok a tojás étrendjében 2 hétig

  • Az étrend ellenjavallt, ha májbetegségek vannak.
  • Nemrégiben a gasztrointesztinális traktuson végeztek műveleteket.
  • Vesebetegségek vannak, beleértve krónikus.
  • Minden típusú allergia a tojáson és / vagy a citrusféléken.
  • A tojásfehérje-fehérje egyéni intoleranciája van.

Mindenesetre, mielőtt egy étrend nem fáj, hogy tanácsot kap a dietetikustól.

A tojás étrendjének előnyei 2 hétig

  1. Az étrend hatékony, 7 kg súlycsökkenés nagy kezdeti tömeggel közös mutató.
  2. Az elért eredmények hosszú távúak, azaz a súly stabil marad (természetesen, ha a végén nem ugrik az élelmiszer).
  3. A menü elegendően telített vitaminokkal, aminosavakkal és ásványi anyagokkal, gyümölcsökkel / zöldségekkel, naponta jelentős mennyiségben. További vitamin-komplexek befogadása nem kötelező (de persze nem fáj).
  4. A táplálék nem tulajdonítható a nehezen viselhetőnek, kevés ember távozik a távolból az elviselhetetlen éhségérzet miatt.
  5. A fehérje étrend túlnyomó többségéhez hasonlóan a tojás kiválóan alkalmas a fizikailag aktív emberek számára is. további fitnesz / formázási munkák csak üdvözlendőek (emellett az anyagcsere gyorsul).
  6. Nem sok időt vesz igénybe a főzés.
  7. Az első napokból származó friss zöldségek / gyümölcsök jelentős mennyisége megváltoztatja a megjelenést, a hajat, a bőrt, Legyen készen arra, hogy fogadja a bókokat.
  8. A menüben nincsenek egzotikus termékek, mindent, amire szükséged van diétára, egy szokásos élelmiszerboltban vásárolható meg.
  9. A tápláléknak nincs korhatár (természetesen a serdülőkor, a nyugdíjkorhatár és a nyugdíjkorhatár egy szakmai dietetikus felügyeletét igényli).

A tojás étrendjének hátrányai 2 hétig

  1. Szigorúan követni kell a diétás menüt - egyébként a táplálék várható eredményei csökkennek.
  2. Az étrend menüben nagyszámú tojás és citrusfélék vannak, és ezek mindegyike erős allergénnek ismert. Ezért allergiás tünetek lehetségesek, még akkor is, ha korábban nem voltak allergiás reakciók ezekre a termékekre. Ha ezzel foglalkoznia kell, hagyja abba az étrendet és forduljon szakemberhez.
  3. Az étrend erősen javasolja a testzsír növekedését. terhelés. De ez sok esetben nem lehetséges vagy problémás, ezért ha a terhelés nem növekszik, készítsd el az eredményeket a vártnál valamivel kevesebbre.

A tojás étrend ismételt magatartása 2 hétig

Szükség esetén ismételjük meg ezt az étrendet nem lehet korábban, mint egy és fél hónappal a befejezése után.

Kapcsolódó cikkek