Komplex gyakorlatok charlize theron, mamzel
De azt kell mondanom, hogy hetente több mint 2 kg veszteség veszélyes az egészségre. De Charlize Theron esete különleges. Végtére is, rövid időre visszanyerte szerepét, és elvesztette a súlyát. És mindezt orvosok és edzők felügyelete alatt tartotta. Ki figyelte az egészségét. És ez azt jelenti, hogy különleges étel volt, és természetesen helyes.
A súlycsökkenés eredményét hosszabb ideig lehet nyújtani. Például 3-4 hónapig, és egészségesebb lesz. Ezekben a gyakorlatokban a cardio terhelés és a terhelés kombinálódik. Ezenkívül végrehajtásuk során nagyszámú izom vesz részt, ami növeli a végrehajtás hatékonyságát. Ezért van ez a komplexum olyan egyedülálló és hatékony.
Tehát közvetlenül a komplexum.
1. Állva, állva, lábszár szélétől szétszedve, leereszkedünk, és kezünket elé tesszük, hogy a medence a tetején legyen. Aztán, ahogy az, lábainkkal ugrálunk, tegyük a kezünkbe, és üldögélünk. Ugyanakkor hagyja el a kezét.
Ezután ugorj fel, óvatosan földet, és ismételje meg ezt a gyakorlatot 30-szor szünetek nélkül.
Ez a gyakorlat célja az összes izom felmelegedése.
Ha még nem csináltál sportot és gyakorlatokat, és nehéz ezt elvégezni, akkor az ugrás helyettesíthető.
2. Lementünk, a bár pozíciója, de a medence felemelkedik. Emeljük fel a lábat oldalra 90 fokos szögben, aztán lengetjük a lábat, és azonnal felemeljük a másikat.
Ez jó gyakorlat a fenékhez.
Ehhez a gyakorlathoz 30-szor szükséges 3 megközelítés.
3. Vegyünk egy lépést hátra, vegyük félúton a helyzetet. Aztán az ugrásnál megváltoztatjuk a lábainkat, és a másik lábra szállunk. A könnyebb értelemben csökkentheti a lépés amplitúdóját és lefelé. Idővel csökkenhet, térdre hajlítva.
Ez a legjobb gyakorlat a combok és a fenék, amely eltávolítja a "fülek" a csípő.
4. A bal lábat hajlítjuk, a helyes oldalt félretesszük, a testet előre mozdítjuk. Belélegezzük, ugrálunk a bal lábon és felemeljük a jobb lábát. Ez a gyakorlat 30-szor gyalog.
5. Gyakorlat a sajtónak.
Lefeküdtünk a padlóra, és sarokba tettünk. A fenékre ülve, a kezük hátul fekszik. És felemelte lábát, a kilégzéskor húzunk a testbe, és az inspirációra, amit kiegyenesítünk, megtartjuk a lombkoronaikat.
A probléma bonyolításához elengedheti a kezét a padlóról, és a lábak először oldódnak fel, majd felhúzódnak a testre. A gyakorlat végrehajtása során folyamatosan kiegyensúlyozottnak kell lenni, ezért folyamatosan tartsa a sajtót. A gyakorlatot 30-szor végezzük.