Kihagyja a dohányzást 20 Tippek a Kelly Fredtől
1. Hidd el magadban. Hidd el, hogy kilépsz. Ne feledje a legnehezebb dolgokat, amiket tett, és rájöttek, hogy megvan a akaraterő és az elhatározás, hogy abbahagyja a dohányzást. Mindez attól függ.
2. Miután elolvasta ezt a listát, üljön le és írjon be sajátját, újrahasznosított személyiségi jellemzőinek és funkcióinak megfelelően. Hozzon létre egy saját tervet, hogyan kell abbahagyni a dohányzást.
4. Kérje meg családját és barátait, hogy támogassák Önt a dohányzásról való lemondásukról. Kérdezze meg őket teljes támogatásáról és toleranciájáról. Előzetesen mondja meg nekik, hogy ingerlékenyek lehetnek akkor is, ha idegesítik ezt a rossz szokást.
5. Adja meg a dohányzás befejezésének dátumát. Döntse el, hogy a cigaretta örökkévalóságának részévé válik. Jegyezd fel ezt a dátumot. Tervezze meg. Készítsd fel az agyadat az "új életed első napjára". Még egy kis szertartást is tarthat az utolsó cigarettájáról vagy a dohányzásról való leszokás reggeléről.
6. Beszéljen orvosával arról, hogy nem hajlandó dohányozni. Az orvostól kapott támogatás és fókusz bizonyított módja annak, hogy javítsa a siker esélyeit.
7. Indítsa el a töltést. A sport egyszerűen összeegyeztethetetlen a dohányzással. A gyakorlat enyhíti a stresszt és segít a szervezetnek a cigaretták által okozott károsodásból való felépülésében. Szükség esetén indítsa el fokozatosan, napi egyszer vagy kétszer egy rövid sétával. Hozd 30-40 perc gyakorlásra heti 3 vagy 4 alkalommal. Beszéljen kezelőorvosával mielőtt elkezdené a gyakorlást.
8. Minden nap 3-5 percig végezzen mély légzést. Nagyon lassan belélegzik az orrot, néhány másodpercig tartják a lélegzetét, nagyon lassan lélegeznek a szájon keresztül. Próbáld ki a légzést a szemeddel bezárva, és menj a 9. lépésre
9. Képzelje el, hogy nem leszel dohányzó. A légzési gyakorlatok során, 8. oldal, bezárhatja a szemét, és úgy képzelheti magát, mint nem dohányzó. Látnod kell, hogy élvezed a 7. pont gyakorlatait. Képzeld el magad, hogy megtagadja a javasolt cigarettát. Nézze meg, hogyan dobja el az összes cigarettát, és kap egy aranyérmet ehhez. Fejleszteni saját kreatív ötleteit. A "megjelenítés" fog működni.
10. Csökkentse a cigaretták számát fokozatosan (ha csökkenti a cigaretták számát, győződjön meg róla, hogy a végső dohányzás megszüntetését választja). Módszerek a megszüntetésére a dohányzás a következők: tervezés száma naponta elszívott cigaretták vége előtt a dohányzást, csökkentheti az elszívott cigaretták száma naponta vásárolni cigaretta mennyisége nem több, mint egy csomag helyett a márka nem tetszett a füstölés. Adja meg cigarettáját valaki másnak, hogy minden alkalommal kérdezze meg őket, amikor dohányozni szeretne.
11. Próbálja meg "kilépni" - hagyja abba a dohányzást egyszer és mindenkorra. Sok dohányos ellenőrizte a lány, az egyetlen módja, hogy feladja cigaretta - kilép hirtelen és teljesen, és nem törekszik, hogy csökkentse a elszívott cigaretták számát. Azonban megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb módszert: fokozatosan vagy azonnal eldobhatja. Ha az egyik módszer nem működik, próbáljon meg másikat.
12. Találj magadnak egy partnert - egy másik dohányzó, aki szintén szeretne abbahagyni a dohányzást. Ösztönözzük és segítsük egymást, lépjünk kapcsolatba egy baráttal, ha úgy érzed, hogy nem bírja el. Menj a fórumunkhoz vagy a chathez, biztosan segítünk.
13. Alaposan tisztítsa meg fogait. Ügyeljen arra, hogy milyen gyorsan javulnak az állapotuk és hogyan válnak fehérvé. Képzeld el, és élvezd az ötletet arra, hogyan fognak kinézni egy hónapban, három év alatt.
14. Miután abbahagyta a dohányzást, tervezze meg a kerek dátumokat a dohányzásról a nem dohányzóra. 2 hét után - menjen a filmekhez. A hónapon keresztül - menjen egy jó étterembe vagy egy kávézóba (mindig üljön egy nem dohányzók számára!). Három hónap után töltheti a hétvégét kedvenc helyén. 6 hónap alatt - vásároljon magának valami komolyat. 1 év múlva készítsen magának egy bulit. Hívja meg családját és barátait a "születésnapja" azon személyének, aki megszerzi az esélyét, hogy hosszú és egészséges életet éljen.
15. Sok vizet inni. A víz mindenesetre jó, és a legtöbb ember nem iszik elegendő mennyiségben. A víz segít "mosni" a nikotint és más kémiai anyagokat a szervezetből, emellett segít megszüntetni a cigaretta sóvárgását, reagálva a "szája iránti kérésekre".
16. Ismerje meg a dohányzás idejét, például: stressz alatt, étkezés után, munkahelyi érkezéskor stb. Próbáld meg elkerülni ezeket a helyzeteket, és ha ez nem lehetséges, találj más viselkedési modelleket ebben a pillanatban.
17. Találjon meg valamit, amit a kezedben és a szájába foghatsz, hogy kicserélhess egy cigarettát, például egy ivószalmát.
19. Vigyétek el egy fényképet a családjáról vagy az érdekelttől. Írj egy papírlapot: "Én magamnak és neked (te) dobol", és csatolom a fotóra. Ha szeretne füstölni, nézze meg a fotót és olvassa el a feliratot.
20. Minden alkalommal, amikor szívesen cigarettázol, írd le az érzéseidet vagy mindazt, ami a fejedben van. Ezt a lapot mindig viselje.
Sok szerencsét a kilépéshez. Megéri!
Az Amerikai Onkológiai Társaság szerint a helyes magatartás akár a rák kockázatát is meg tudja halasztani azok között, akik genetikailag hajlamosak rájuk.
Meglepő módon miért dohányoznak emberek milliói a nyilvánvaló egészségkárosodás ellenére? Amint sokan elkezdjük a dohányzást, már nem tudnak abbahagyni. Miért? A dohányzás nikotint tartalmaz, ami kábítószer, amely újra és újra visszatér. A nikotin gyorsan és megbízhatóan felvesz minket a szurkolókba.
Valószínűleg már megpróbálta abbahagyni a dohányzás. A statisztikák szerint a legtöbb dohányos legalább egyszer életük során megpróbálta megszabadulni a szokásuktól és cigarettázni. Nézzünk szembe: ha könnyű lenne lemondani a dohányzásról, a dohányipari vállalatok régen csődbe mentek és éhezik, és a kormány sok adót veszít.
Sok dohányzó, többek között azért, mert még mindig füstölnek, az elkerülhetetlen súlygyarapodás félelemét hívják. Szinte minden ismerőse, aki kilép a dohányzásról, valóban felépült, és nem akarják, hogy ez történjen velük. Tehát van közvetlen kapcsolat a dohányzás és a súlygyarapodás között? Mi az oka ennek a jelenségnek, és tudjuk kontrollálni a súlyt a dohányzásról való lemondással?
Meg kell érteni, hogy a dohányzás nem csak egy rossz szokás, hanem egy fiziológiai függőség a nikotintól és a dohányzás folyamatától való pszichológiai függőség. Ezért a kilépés módjai annyira sokszínűek. A legnehezebb leküzdeni a pszichés függést, ez komoly motivációt igényel. Az orvosok azt mondják, hogy egy személy soha nem hagyja abba a dohányzást, ha nem akarja.
A "cigarettacsomagok" horror történetei megjelennek az USA-ban
A tüdőrákkal harcolni fog a mesterséges intelligencia
Az IBM kidolgozta az onkológiai problémákkal foglalkozó orvosok és kutatók kérését, amely önálló tanulási támogatási rendszer. A rendszer alapja a közösen létrehozott Watson szellemi platform volt.
Spanyolországban hatályba lépett a dohányzást tiltó törvény
Spanyolországban a nyilvános helyeken a dohányzás elleni küzdelemre vonatkozó kemény törvény lépett hatályba, amely megtiltotta a dohányzást, beleértve minden kávézót és éttermet. A dohányzás mostantól tiltva van az iskolák, a kórházak és a nyilvános műsorok közelében.
A dohányzás krónikus változásokat okoz az agyban
A dohányzás az agyban ugyanazokat a változásokat eredményezi, amelyek a kábítószer-fogyasztás során jelentkeznek, az Amerikai Kábítószer-Intézet amerikai kutatói jelentették.
A dohányzás kedvessége genetikailag okozott?
A kicsi, de nagyon elterjedt az emberi populációban a kromoszómák DNS-kódjának megváltozása összefügg a dohányzók egész szokásával, mondja a tudósok.
A dohányzás segít koncentrálni és kedvező hatással van a memóriára
Az amerikai kutatók azt találták, hogy a nikotin kedvező hatással van a memóriára, segítve az alanyokat a feladatok koncentrálására és elvégzésére.
A brit kutatók megtalálták a dohányzók tüdõrákért felelõs génjeit
A brit kutatók felfedezték a DNS három területét, amelyek a dohányzók kialakulásának kockázatával és a tüdőrák típusával kapcsolatosak.