Kerékpározás a fogyásért - tippek és gyakorlatok
Az extra kilogramm ténylegesen számos kellemetlenséget okoz, amelyek megjelenésükben és pszichológiai szempontból nyilvánvalóak. Nem meglepő, hogy sok lány álmodik, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, még a gyengítő étrendekről is. Azonban ez a lehetőség a legtöbb esetben nem hozza meg a kívánt eredményt. Legtöbbször nem tudják, hogy fizikai erőfeszítéssel dobhatja le, például nagy segítséget nyújt a kerékpárnak a testsúlycsökkentéshez.
Ne feledje, hogy a súlycsökkentés megközelítésének feltétlenül átfogónak kell lennie, mert csak a megfelelő táplálkozási és sporttevékenységek teszik lehetővé számodra a célok elérését. A kerékpározásról dönthet, ami hatékonynak ígérkezik. Az ilyen séták valóban lenyűgözőek és hasznosak, és a kerékpár előnyei nem kétségesek.
Kerékpározás a fogyásért - mi az előnye?
Sokan inkább a modern szobakerékpár, amelyek állítólag egy csere motor, de az egyetlen módja a rossz időjárás akkor egy sokkal hasznosabb és élvezetesebbé biciklizni. A kerékpárok lehetővé teszik, hogy sétáljon, élvezze a friss levegőt és a természetet. Ebben az időben az oxigén aktívan behatol a sejtekbe, ami oxidáló és zsíros lerakódásokat okoz.
A kerékpározás biztosítja az extra fontok megszüntetését. Ebben az esetben lehetőség nyílik a szív, az erek, az immunitás megerősítésére. Ugyanakkor a környezeti tényezőkre, a motoros tevékenység koordinációjának fejlesztésére is számíthatunk. Ezenkívül megvan a lehetősége a légzőrendszer megerősítésére.
Ha úgy gondolja, hogy a kutatás eredményei, csak egy óra kerékpározás elegendő ahhoz, hogy sikeresen kiküszöböljék a 400 - 750 kalóriát. Nagyszámú kalóriát csak akkor szabad égetni, ha sokféle akadály van az úton, vagy az utazás felfelé halad.
Egy hónapos osztályok után kedvező változást észlel. Ebben az időszakban a testsúlycsökkenés kerékpározás segít megszabadulni akár 8 kilogrammtól is. Meg kell jegyezni, hogy az osztályoknak intenzívnek és szabályosnak kell lenniük, de a szervezet jellemzői is nagyon fontosak.
A legfontosabb dolog az, hogy megértsük, mennyire szükséges a tervezett tevékenységek végrehajtása, hogy a fogyás kerékpározása sikeres legyen.
A képzésnek rendszeresnek kell lennie
A kívánt eredmény eléréséhez naponta kell elvégezni a képzést. Ne feledje, hogy az elején túl sok terhet kell, hogy elkerülje. Engedélyezni kell a test helyreállítását, hogy újra gyalog történhessen.
A foglalkoztatás napján kívánatos 1,5-2 órát elkülöníteni. A kezdeti szakaszban elég lesz 15-30 perc. Ha a fizikai állapot nem minősül kielégítőnek, akkor kezdjen el egy kis időt, majd adj hozzá minden nap 5 percet.
Ha a képzés után romlást észlel, a fáradtság és a fájdalom megjelenése, akkor ajánlatos egy bizonyos időtartamon át néhány napig maradni. Ha sportolni mentél, akkor egy órával indulhatsz.
A kiképzett emberek biciklizni tudnak két sétát, és a napi menetrendnek naponta kell lennie.
A rendszeresség kötelező, hiszen garantálja a kitűzött célok elérését és az eredmények összevonását.
A menstruáció alatt a nők élvezhetik a kerékpározást, ha kellemetlenül érzik magukat problémamentesen. A gyaloglás még több örömöt jelent, ha az útvonal változik.
Kerékpározás a fogyásnál: mikor a legjobb járni?
Kiválaszthatja magának az időnek a képzését, figyelembe véve életstílusát. A legtöbb esetben az edzések esténként zajlanak.
Ha a séta reggelen történik, akkor megjelenhet a fáradtság és a letargia érzése, amely egész nap fennmarad.
Este pihenhet egy edzés után, feladva a házi feladatokat.
Egy étkezés után csak egy órával kerékpártúra indulhat, mivel a testnek először meg kell emésztenie az ételt. Az intenzív sport az emésztés, a súlyosság és a fájdalom sérüléséhez vezethet.
Mi legyen az órák menetrendje naponta kétszer? Ebben az esetben tanácsos egy órát a reggeli után, és a második alkalommal - vacsora előtt.
Az impulzus mérése
A pulzus figyelése kötelező, amelynek percenként körülbelül 150 üteműnek kell lennie. Ha az impulzus lassabb, növelheti a terhelést. Ha az impulzus kialszik, alacsonyabb sebességgel kell vezetnie.
Az impulzust az utazás kezdetétől számított 10-15 perc elteltével, az osztályok közepén és közvetlenül az után kell mérni. Az ideális lehetőség ugyanaz a pulzusszám.
Mi a súlycsökkenés az első helyen?
A fogyókúrázóknak csaknem a fele, akik fogyatékossággal kerékpározni akarnak, aggódnak amiatt, hogy hogyan kell a testsúlycsökkenést lerázni a lábukon, és először is vékonyak a kerékpáron.
A válasz a lábak és a pop, mert a legnagyobb terhelés. Aztán kezd fogyni a hasa, és csak akkor - kezek. Ha megfelelően ültetik, a zsírt a tricepsz és a bicepsz területére égetik.
Kerékpározás a fogyásért - még több gyakorlati tanács
• Hozjon vizet a palackba. Az utazás során sok nedvesség elveszik, így meg kell állnia az ital feltöltésében és az állomány feltöltésében. Csak tiszta, nem szénsavas vízről van szó - ne cserélje le gyümölcslevekkel vagy más italokkal.
• Ne egyen legalább egy órával az utazás előtt, a gyomor ne legyen túlzsúfolt, különben nem a szükséges túlterhelést adja a szervezetnek.
• Válassz időt bölcsen. A legoptimálisabb kerékpárút a súlycsökkenésre a reggeli vagy az esti órákban tartják számon.
• Nem sok ember tudja, hogy a testsúlycsökkenéstől elveszítené az étrendet. Az utazás előtt célszerű szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyasztani, és visszaállítani az erőt egy utazás után - az ételnek proteinnek kell lennie, így visszaállítja az izomtömeget és megolvasztja a zsírt. A fehérje jobban szétesik, össze kell itatni a rosttal, ezért adjunk hozzá több zöldséget az étrendben.
• Nem mindannyian megszabadulni a rossz szokások, így akkor nem is emlékszem néhány fontos dolog: semmi esetre sem nem iszik alkoholt, vagy füst előtt egy órával az utazás során, és egy óra múlva! Az a tény, hogy a kerékpározás egy cardio-terhelés, amely a szív és a tüdő aktív működését kényszeríti. Még egy kis füst is súlyos légszomjhoz vezethet. A sziklák alkoholtartalma - akár 20 g is, ez a terhelés azonnal eloszlik a szervezetben és gyorsan eléri az agysejteket.
Mindkét esetben az eredmény sajnálatos - többé-kevésbé ellenőrizheti önmagát és járművét, ami szomorú és nemkívánatos következményekhez vezethet. Akarod?
