Weboldal az úszás típusairól az izomrostokról - gyors és lassú
Az anaerob és aerob energia oktatásról szóló cikkében az energiatermelés különféle módjait vizsgáltuk. Logikus feltételezni, hogy az izomrostokban is van egy bizonyos hajlam arra, hogy valamilyen módon energiát nyerjünk. Mielőtt megvizsgáljuk az izomrostok típusát, röviden rekonstruáljuk a probléma megértéséhez szükséges anatómiát.
Az izomszövet három típusból áll:
- simaizomszövet (a belső szervek falainak része: vér és nyirokerek, húgyúti, emésztőrendszer);
- csonka szívizomszövet (a szív abból áll);
- keresztezett csontvázizomzat (vázizmok, valamint a garat, felső nyelőcső, nyelv, oculomotorizmok).
Az emberi testben körülbelül 600 izom van (a számítás különböző módszerei kissé eltérőek). A legkisebbek a fülben lévő legkisebb csontokhoz kapcsolódnak. A legnagyobb - a nagy gluteus izmok - állítják a lábakat a mozgásban. A legerősebb izmok a gastrocnemius és a rágó izmok.
A férfiaknak több izomtömegük van, mint a nők: a nők izomtömege körülbelül 30-35%, férfiaknál a testtömeg 42-47% -a. A kiemelkedő sportolók esetében ez a százalék elérheti a 60-at és így tovább. A nőknél azonban jelentősen több százaléka van a zsírszövetnek, és a női testnek nagyobb a képessége arra, hogy energiaforrásként zsírsavakat használjon.
Az izomtömeg eloszlása a testen férfiak és nők esetében szintén nem azonos. Az izomtömeg túlnyomó többsége a legtöbb nőnél található a test alsó részében, és a test felső részén az izomtömegek nem nagyok, az izmok kicsiek és gyakran teljesen fel nem képzettek.
Az izomzat szerkezete
Minden csontváz izom számos finom izomrostból áll. vastagsága 0,05-0,11 mm és hosszúsága 15 cm-ig, az izomszálakat 10-50 darab kötegek összegyűjtik kötőszövettel körülvéve. Maga az izom is kötőszövet (fascia) veszi körül. Az izomrostok az izomtömeg 85-90% -át alkotják, a többiek a véredények és az idegek, amelyek átmennek közöttük. Az izomszálak simára haladnak a végükön az inakba, és az inak a csontokhoz kapcsolódnak.
Az izomrostok szarkoplazma (citoplazma) számos mitokondriumot tartalmaz. amelyek teljesítik az erőművek szerepét, ahol az anyagcsere folyamatok zajlanak és az energia-gazdag anyagok felhalmozódnak, valamint az energiaszükséglet kielégítéséhez szükséges egyéb anyagok. Minden izomsejtnek több ezer mitokondriuma van, amelyek tömegének 30-35% -át teszik ki. A mitokondriumok a myofibliák mentén állnak. vékony izomszálak, amelyek miatt az izom összehúzódása és relaxációja. Az egyik sejt általában több tucat myofibrillát tartalmaz. A myofibil hossza elérheti a néhány centimétert, és az izomsejtek összes miofibrillájának tömege a teljes tömegének 50% -át teszi ki. Így az izomrost vastagsága főként a benne lévő myofibrillák számától és a myofibrillák keresztmetszetétől függ. A myofibrillák sok apró sarcomérból állnak.
A célzott testnevelés és a sport vezet:- az izomszálban lévő miofibrillák számának növekedése;
- a miofibrillák keresztmetszetének növekedése;
- a mitokondriumok méretének és mennyiségének növekedése, a miofibrillák energiával való ellátása;
- Megnövekedett energiatartalék az izomsejtekben (glikogén, foszfátok stb.).
Az erő és az izomtömeg arányban növekszik: ha az izomtömeg megemelkedik, például kétszer, akkor az izomerő ebben az esetben háromszorosára nő.
Biopszia izomszövet mutatott alacsonyabb százalékban miofibrillumok izomrostokban nőkben, mint férfiakban (még sportolók a magas minősítési). Párosulva jelentősen alacsonyabb tesztoszteron szint (tesztoszteron hatására a „présel ki” a férfi test maximum), a hagyományos férfi képzést az izomtömeg növelésére nehéz súlyokkal kis számú ismétlés hatástalan a legtöbb nő. Ezért a nők nem tudnak hatalmas izmokat felépíteni, bármennyire is próbálkoznak. Az izomrostok száma egy adott izomban genetikailag van beállítva, és nem változik a képzés során. Ezért egy olyan személy, aki több izomszálat tartalmaz egy adott izomban, nagyobb potenciállal rendelkezik ezen izom kifejlődéséhez, mint az a másik, akinek kevesebb izomsejtje van ebben az izomban.
Vörös és fehér izomrostok
A kontraktilitástól, a hisztokémiai festéstől és a kimerültségtől függően az izomrostok két csoportra oszthatók: piros és fehér.
Piros izomrostok
A vörös izomrostok kis átmérőjű lassú rostok, amelyek energiát generálnak, szénhidrátokat és zsírsavakat oxidálnak (aerob energiatermelő rendszer). Más nevek ezekre a szálakra: lassú vagy lassú nyaki izomrostok, 1-es típusú rostok és ST-szálak (lassú nyákszálak).
A vörös rostok nagyszámú mitokondriummal rendelkeznek, amelyekben oxidációs folyamatot hajtanak végre az energia előállításához, az ST szálakat hatalmas kapillárishálózat veszi körül, amelyek nagy mennyiségű oxigént szállítanak a vér számára.
A lassú izomrostok aerob energiatermelő rendszer alkalmazásához igazodnak. összehúzódásuk erőssége viszonylag kicsi, és az energiafogyasztás aránya olyan, hogy elég aerob anyagcseréje van. Ezek a rostok ideális hosszú és intenzív munka (maradók távolság úszás, futás és a gyaloglás, gyakorlatokat könnyű súly mérsékelt ütemben, aerobic), mozgalmak, amelyek nem igényelnek különösebb erőfeszítés fenntartása testtartás. A vörös izomrostok a maximális szilárdság 20-25% -ának megfelelő terhelésen dolgoznak, és kiváló kitartással rendelkeznek.
A vörös szálak nem alkalmasak súlyos nehézsúlyú emelésekre, sprint távolságok úszásra, mivel ezek a fajta terhelések meglehetősen gyors energiafelhasználást és fogyasztást igényelnek.
Fehér izmos rostok
Fehér izomrost - szál gyorsabb képest vörös átmérőjű szálak, amelyek a energia előállítására elsősorban glikolízis (anaerob energiatermelő rendszer). Más nevek ezekre a rostokra: gyors, gyors összehúzódású izomrostok, 2-es típusú rostok és FT-rostok (gyors kötésszálak).
Gyors rostokban, kevesebb myoglobin, így fehérebbnek tűnnek.
A fehér izomrostok jellemzi nagy aktivitását az enzim ATP-áz következésképpen ATP gyorsan lehasad, így nagy mennyiségű a szükséges energiát az intenzív munka. Mivel az FT-rostok nagy sebességgel energiafogyasztás, ők is igénylik a nagy sebességű helyreállítása ATP molekulák, amelyek biztosítják csak a folyamat a glikolízis, mert ellentétben oxidáció (aerob energiatermelés) áramlik közvetlenül a szarkoplazma izomrostok, és nem igényel szállítás oxigént a mitokondriumokhoz, és energiát szállítanak tőlük a miofibrillákhoz. Glikolízis képződéséhez vezet a gyorsan felhalmozódó tejsav (laktát), olyan gyorsan fáradt fehér szálakat, amely végül megáll az izom. Amikor az aerob energia képződik vörös szálaknál, a tejsav nem képződik, így hosszú ideig fenntarthatják a mérsékelt stresszt.
A fehér rostok átmérője nagyobb, mint a pirosak, sokkal több myofibrilt és glikogént tartalmaznak, de kevesebb mitokondrium van. A fehér rostokban kreatin-foszfát (CF) is van, ami a nagy intenzitású munka kezdeti szakaszában szükséges.
A fehér rostok a leggyorsabban alkalmasak a gyors, erőteljes, de rövid távú (mivel alacsony állóképességű) erőfeszítéseikre. A lassú szálakkal összehasonlítva az FT-szálak kétszer gyorsabban csökkenthetők, és 10-szer nagyobb erőt képesek kifejleszteni. A személy maximális ereje és sebessége csak fehér szálakat képes kifejleszteni. A 25-30% -os vagy annál nagyobb teljesítményű munka azt jelenti, hogy az izmok pontosan FT-szálakkal működnek.
Az energiatermelés módjától függően a gyorsan zsugorodó izomrostok kétféleképpen oszlanak meg:- Gyors glikolitikus szálak (FTG szálak). Ezek a szálak a glikolízis folyamatát energia előállítására használják, azaz E. kizárólag anaerob energiatermelő rendszert alkalmazhat, amely elősegíti a laktát (tejsav) képződését. Ennek megfelelően ezek a rostok aerob módon nem képesek energiát előállítani oxigénnel való részvételével. A gyors glikolitikus szálak a maximális erő és a kontrakció sebessége. Ezek a szálak elsődleges szerepet játszanak a testépítés súlygyarapodásában, és maximális sebességgel biztosítják az úszókat és a sprinteket.
- Gyors oxidációs-glikolitikus szálak (FTO-szálak). egyébként köztes vagy átmeneti gyors rostok. Ezek a rostok a közeli típusúak a gyors és lassú izomrostok között. Az FTO-rostok erőteljes anaerob energia-oktatási rendszerrel rendelkeznek, de alkalmasak egy meglehetősen intenzív aerob munkának. Vagyis jelentős erőfeszítéseket tudnak kifejteni, és nagyszámú összehúzódást alakíthatnak ki, a glikolízist a fő energiaforrásként használva, ugyanakkor alacsony redukciós intenzitással ezek a rostok hatékonyan alkalmazhatják az oxidációt. A közepes szálas típus a 20-40% -nyi terhelésű munkában vesz részt, de amikor a terhelés eléri a 40% -ot, a test már teljesen átvált FTG szálakra.
A különböző típusú rostok munkájában való részvétel sorrendje
A gyors vagy lassú rost név egyáltalán nem jelenti azt, hogy a gyors mozgásokat csak fehér izomrostok végezik, és a lassúakat csak a pirosak. Az egyes izomrostok munkájában való szerepeltetéshez csak olyan erő szükséges, amelyhez hozzá kell kapcsolódnunk a mozgáshoz és a gyorsuláshoz, amelyet a szervezetnek kell adnia.
Vizsgáljuk meg a különböző típusú izomszálak felvételének sorrendjét a munkában a futás példáján. A lassú vörös rostok mindig bekapcsolódnak a munka megkezdésekor. Ha szeretne egy enyhe nyomást, nem haladja meg a 25% -ot, a maximum, ha például kocogás, akkor a munka kerül sor rovására saját darabok. Ez a munka sokáig elvégezhető, mert a vörös szálak nagy kitartással rendelkeznek. Mivel az intenzitás a testmozgás több mint 20-25 tömeg% (például, úgy döntöttünk, hogy gyorsabban fusson), a munka magában foglalja a gyors oxidációs-glikolitikus rostok (FTO-szálak). Ha a terhelés intenzitása még nagyobb, a gyors glikolitikus szálak (FTG szálak) elkezdenek működni. A maximálisan 40% -nál nagyobb terhelésnél (pl. A végleges buktatóként) a munkát pontosan a gyors FTG-rostok okozzák. Fehér glikolitikus rostok - a legerősebb és bystrosokraschayuschihsya, ám a felhalmozódása tejsav, amely megjelenik a folyamat a glikolízis, elfárad gyorsan. Ezért az izmok hosszú ideig nem működhetnek a nagy intenzitású terhelési rendszerben.
És mi van akkor, ha nem könnyűszerrel gyorsulunk, de például a 50 méteres sprintet vitorlázzuk, vagy felemeljük a sávot? Ebben az esetben éles, robbanásveszélyes mozdulatokkal a lassú és gyors izomrostok összehúzódásának kezdete közötti rés minimális, és csak néhány milliszekundum. Kiderült, hogy mindkét típusú izomszálak csaknem egyszerre zsugorodnak.
Amit kapunk: hosszú terheléssel mérsékelt ütemben, többnyire vörös szálak működnek. Lévén, hogy az aerob folyamat energiát termelő hosszan tartó aerob terhelés (több mint a fele), elégetett nemcsak a szénhidrátok, hanem a zsírok. Ezért lehetséges, hogy lefogy a futópadon, vagy úszás a maradók faji és nehéz csinálni az osztályban nagy intenzitású terhelés, például az edzőteremben. Az erő növelésére irányuló edzésben azonban sokkal több az izmok mennyisége, mint az aerobic állóképességi képzésben. Ez elsősorban a gyors szálak megvastagodásának köszönhető (a vizsgálatok kimutatták, hogy a vörös izomrostok gyengén képesek hipertrófiára.
A lassú és gyors rostok aránya a testben
A kutatás során azt találták, hogy a lassú és gyors izomrostok aránya a szervezetben genetikailag okozott. Az átlagember 40-50% -a lassú és 50-60% -a gyors izomrost. De minden ember egyénileg van, ezért a testedben mind a vörös, mind a fehér rostok túlsúlyban vannak.
A test különböző izmaiban a fehér és vörös izomrostok arányos aránya nem azonos. Az a tény, hogy a különböző izmok és izomcsoportok különböző funkciókat töltenek be a szervezetben, ezért nagymértékben különböznek az izomrostok összetételében. Például a bicepekben és tricepekben kb. A fehér szálak 70% -a, a csípő 50% -a és a gastrocnemius izom mindössze 16%. Így a dinamikusabb munka az izom funkcionális feladatává válik, annál inkább gyors rostokat tartalmaz.
Már tudjuk, hogy a fehérek és a vörös izomrostok teljes testtömegét genetikailag lefektetik. Ezért különbözik az emberek különböző potenciálokat a foglalkoztatásban a hatalom vagy fordítva, tartós sport. A lassú izomszálak dominanciája sokkal jobban alkalmas sportolásra, mint például a távolsági úszás, a maratoni futás, a síelés stb. azaz azokat a sportágakat, ahol az aerob energiát oktató rendszer főként részt vesz. Minél több a test aránya gyors rándulás izomrostok, a legjobb eredményeket lehet elérni sprint úszás, futás egy rövid távolságra, testépítés, erőemelés, súlyemelés, ökölvívás és egyéb sportok, ami rendkívül fontos robbanó energia, amely csak a gyors izomrostok . A kiváló sportolók - sprinterek gyors izomrostok mindig érvényesülnek, számuk eléri a 85% -ot a láb izmait. A különböző szálas típusokkal rendelkezők számára az úszás és a futás átlagos távolsága egyformán finom. A fentiek mindegyike nem jelenti azt, hogy ha egy személynek gyors rostja van, soha nem tud maratoni távolságot futtatni. Ő fogja futni a maratont, de soha nem lesz a bajnok ebben a sportágban. Ezzel szemben, az a személy, testépítés, a test sokkal piros szál lesz rosszabb, mint az átlag, ami nagyjából egyenlő arányban fehér és vörös szálak.