Menü a gyönyörű bőrért, a megfelelő táplálkozásról, a whologistokról, a női magazinról
Hangsúlyozza, a szabálytalan evés és az alvás hiánya a gyönyörű bőr fő ellenségei. Ha a tükörbe néz, új ráncokat észlel, homályos arcszínt vagy peelinget, ideje megoldani a helyzetet. Kezdje a megfelelő menüt.
Új csoda krémeket vásárolunk, a fórumokon található szépségszalagokat és a szalonban lévő drága eljárások jegyzését javasoljuk - szinte bármi, ami jobban és fiatalabbá válik. Teljesen elfelejtve, hogy a szépség belülről jön. És ez nem csak egy megfelelő metafora. Javítson kívülről, anélkül, hogy megváltoztatta volna az ételeket - legalábbis furcsa és hasonlít ahhoz, hogy a már rothadt deszka kerítését festesse. Végtére is, a bőr szépségének 85% -a táplálkozásától függ, és csak 15% -a - külső gondozás esetén.
Mire van szüksége szép bőrre
1. Víz! Végül is a nedvességgel telített dermis kellemes rugalmasságot biztosít a bőrnek. De figyelj, nem a gyümölcslevekről, a teákról és a komótokról beszélünk, hanem egyszerű vízről. Norm - 2 liter naponta, amelyet napról napra fokozatosan kell részegíteni. Ehhez, azt tanácsolom, hogy egy üveg vizet, ahol csak lehetséges - hadd csomagok mindig az autóban, az asztalon, otthon az éjjeliszekrényen. By the way, a tél nem ok arra, hogy kevesebbet inni: a helyiség túlfűtött levegője és a hideg szél kiszáradja a bőrt, mint a forró nap.
2. Fehérje. amely a bőr felső rétege folyamatos frissítéséhez szükséges. és
A fehérje 60% -ának állati eredetűnek, a fennmaradó 40% -nak pedig a növénynek kell lennie. fehérje molekula a gyomor-bél traktusban lebontja aminosavakra, amelyek során egy összetett szintézis és építése az új epidermális sejtek plusz kollagén rostok felelős a bőr rugalmasságát és hiánya ráncok. Keressen fehérjét alacsony zsírtartalmú húsban, csirkében és pulykaban, halakban, tenger gyümölcseit, sajtot, valamint túrót, hüvelyeseket. Úgy találták, hogy az arány a fogyasztás a fehérje - 0,7-1,5 gramm kilogrammonként ideális testsúly (ideális ebben az esetben tekinthető magasság centiméterben mínusz száz).
3. Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakra is szükség van a sejtek kialakításához. Nagy mennyiségben megtalálhatók a tengeri olajos halakban és a lenmagban. Kevesebb, de még mindig tartalmaz - a napraforgó, valamint az olajbogyó. A legfontosabb dolog, ne feledje, hogy csak a finomítatlan hidegen préselt olaj lesz hasznos, ami nagyon hasznos lehet a saláta betöltéséhez.
4. A C-vitamin részt vesz a kollagén szintézisében, amely felelős az epidermis rugalmasságáért. Plusz, ez az egyik legfontosabb antioxidáns - elpusztítja a szabad gyököket, amelyek kiváltják a bőr öregedését. Keresse meg a C-vitamint a dogrose, a fekete ribizli, a bolgár bors, a citrus, a káposzta tinktúrájában - egy szóval, gyakorlatilag minden gyümölcsben, bogyókban és zöldségekben. Csak arra figyelmeztetek: hőkezelés, hosszú tárolás és napfény ez az anyag nem tetszik - gyorsan összeomlik.
5. Az E-vitamin egy másik fontos antioxidáns, amely kedvezően befolyásolja a bőrt. Megakadályozza a ráncok képződését és tökéletesen küszködik szárazsággal. Általában sok a finomítatlan növényi olajok, valamint a diófélék, avokádó, csíráztatott búza.
6. Az A-vitamin szintén részt vesz a kollagén szintézisében és szükséges a bőr rugalmasságához. A diéta tartalmazza az összes élénk színű zöldséget, bogyót és gyümölcsöt, de ne feledje, hogy egy hasznos anyag csak kis mennyiségű zsír jelenlétében emészthető. De a májban a vörös hús, a tojássárgája és a vaj A provitaminja már szerepel a "kész" felhasználásban.
7. A B csoportba tartozó vitaminok a bőr metabolikus folyamatainak normális lefolyásához szükségesek, részt vesznek a lipid- és zsímetabolizmus szabályozásában. Keress társait a korpa, rostos zöldségek és gyümölcsök, valamint a hús, hal, baromfi, tojás.
8. Ne felejtsd el az ásványokat.- A cink gazdag tenger gyümölcseiben, vörös húsban, sajtban, gombákban. Ha ez nem elegendő a testéhez, várjon száraz bőrre, ráncokra, törékeny hajra és még az elhízásra is.
- Vas. amely a májból, a szívből, a nyelvből és a húsból jól felszívódik, kellemes elpirulást biztosít az arc sápadt dulaság helyett. Ez az ásványi anyag felelős az oxigén szállításáért, amelyet minden sejt lélegzik. A vas hiánya miatt vérszegénység alakul ki. (Részleteket a cikk "Anemia az oka a fáradtság.")
- A kalcium a bőr szerkezeti elemeinek szintézisében is részt vesz, plusz az ásványi ásvány, amely a körmök része. Azt javaslom, hogy készítsd el a tejtermékeket.
9. A bőrnek teljes éjszakai alvásra van szüksége. Míg a Morpheus karjaiban van, a növekedési hormon kiválasztódik, amely magában foglalja a bőr regenerálódását is - éjjel, amikor alszunk, aktív sejtes megújulás van. Tehát biztos, hogy elég aludni.
10. És még mindig nagyon fontos sport. A testmozgás során a bőr aktív vérellátása van, és ez jó állapotának garanciája.
A bőr nem tetszik
Menü a szép bőrért
REGGELI
Herkulas zabkása sovány tejben egy marék dióval és aszalt gyümölcsökkel (250 g)
+ szemes kenyér (30 g) + zöld tea
OVEREXE 1
Zöld Apple + Kiwi + Rosehips tinktúra
EBÉD
Csirkemell páros (200 gr) + saláta arugula, bolgár bors, búzacsíra, paradicsom, főtt 1 evőkanál. l. finomítatlan napraforgó
olaj (250 g) + főtt karfiol tejmártással (200 g)
OVEREXE 2
0,5% túró (50 g), egy jar természetes tej joghurt és 1 ts. méz
VACSORA
Rákos és cukkini (250 gr) + saláta levelek + 1% kefir, kiegészítéssel
1 evőkanál. l. korpa