Hogyan válasszuk ki a súlyzót
Lányok ugyanezt a kérdést fordították a fitness szakértő oldalra. És így
válaszolni:
Anna Milyaeva
Fitness szakértő, személyi edző, üzleti edző
Jó reggelt!
Ahogy megértem Nick-től, a neve Zoya)
Tehát, hogyan tudod kiválasztani a súlyzók súlyát a helyzetedhez? Ha a gyakorlatokról beszélünk. akkor a súlyzók súlya ne legyen több, mint 3,5 kg 1 dumbbell a nőtől (kevesebb súly, ha kezdők vagyunk, és még sok más - ne, mert megtudtad, hogy nem akarsz úgy kinézni, mint egy férfi). Ha ez a kérdés a mellkason vagy a háton való munkavégzéssel kapcsolatos, akkor ez a súly legfeljebb 4 kg. Ha a lábadon dolgozol, akkor van súlyzók, feltéve, hogy a kezedet lefelé és lefelé tartod (azaz nem a karokkal), 5 kg súlyt érhetsz el.
Általában a tanácsom neked - több testmozgás saját súlyával, tk. biztonságos, hatékony és helyesen alakul ki. Ha érdekli, kérjük, vegye fel a kapcsolatot - adok néhányat a leghatékonyabb gyakorlatokról. Sok szerencsét!
több edzés saját súlyával, mert biztonságos, hatékony és helyesen alakul ki. Néhány megkérdőjelezhető tanács
Saját tömeg - ez jó, de sokkal több, mint 3,5-4 és még 5 kg, nem is beszélve arról, hogy egy nő férfi izmai nem pumpálnak olyan könnyen a súlyzókkal
Michellel kezdtem, kezdetben 1,5 és 3 kg-ot vettem igénybe (különböző gyakorlatokhoz könnyű és nehéz súlyú), egy idő után 3 és 5 kg-ra váltottam. Az igazság néha a képzés végén nem 3, de 2 kg. A kiképzés majdnem egy óra.
Ha csak guggolok, 8 kg-ot tudok venni.