Éjszakai éhség okoz, következményei
Ahelyett, hogy éjszaka békésen aludtál, folyamatosan a konyhába húzod el egy snacket? És tudod, mi okozta ezt a vágyat, és miben van ez tele?
Egy állandó éjszakai éhség érzésével nem kevés ember ismerős. Vannak, akik aggódnak a helyzet miatt, mások jelenleg is normaként érzékelik. Mindazonáltal, egy éjszakai étkezés ellenőrizetlen vágyának hirtelen megjelenése egy bizonyos problémát jelez a szervezetben, és kellemetlen következményekkel járhat a testi és lelki egészségre nézve.
Miért van egy éjszakai éhség
Számos gyakori oka van az éhség állandó érezte- tének kialakulásáért - a napi rutintól az emésztési betegségekig és pszichológiai problémákig. Nézzük részletesebben.
Hormonális rendellenességek. Sok modern embernek nincs egységes munkanapja, gyakran éjszaka kell dolgozniuk. Az élet egy ilyen ütemének következményei - a naprendszer rendellenessége és a megfelelő táplálkozás. A szervezet kénytelen alkalmazkodni olyan körülményekhez, amelyek befolyásolják a biológiai óra és az endokrin szint munkáját. Normális állapotban este a melatonin hormon aktiválódik a testben, amely felelős az alvás minőségéért. Napközben egy másik hormon aktív, a leptin, ami vágyat enni. Ha a napod rendje megszakadt, akkor a hormonok aktivitása megváltozik - a nap folyamán a személy megszakad, és éjjel vidáman kiüríti a hűtőszekrényt.
A gasztrointesztinális traktus betegségei. Az éjszakai éhség másik gyakori oka a gyomornedv termelésének megsértése. Ha nem változtatta meg a nap módját, és nem dolgozik éjszaka, akkor a gasztroenterológussal megoldást kell találnia a problémára. Ha a gyomornedv túltermelődik, kellemetlenséget okoz, ami tévesen jelzi az éhségérzetet. Az éjszakai ételek segítenek eltávolítani a kellemetlen érzést. De a gyomor feltöltése után kényszerítjük az utó órában történő munkavégzésre, ami súlyosbítja a problémát (gastritis, peptikus fekély).
Pszichológiai problémák. Különbözőek lehetnek: elégedetlenség, túlzás, stressz, látens depresszió érzése. Ízletes ételek, beleértve, és éjszaka - egy módja annak, hogy felemelje a szellemeket, hogy elterelje a szorongó gondolatokat.
Az éjszakai étkezés veszélyes
Az éjszakai látogatások néhány következménye a hűtőszekrényben nem okoz sokáig várni, és mások is megjelennek egy idő után.
Az alvás alváshoz szükséges idő elfogyasztása minden bizonnyal zavarja az alvást, és hamarosan krónikus alváshiányhoz vezet, amelynek negatív következményei jól ismertek. Különösen az alvási zavarok fenyegetik a megnövekedett nyomást, az elhízást, a 2-es típusú cukorbetegséget.
Egy éjszakai snack után az inzulin hormon termelésének folyamata aktiválódik, ami növeli az elhízás kockázatát. Ezenkívül az éjszakai étkezés előbb-utóbb az emésztőrendszeri betegségek (gastritis, dysbacteriosis és mások) megjelenéséhez vagy súlyosbodásához vezet. Végül is a nyombél, ami követi a gyomrot, éjszaka nyugszik, így nem tud megfelelően reagálni az ételre, amelyet ettetek ebben a napszakban.
Az éjszakai étkezés gyakran provokálja a pszichológiai problémák kialakulását. Végtére is sokan reménykednek, ha nem tudják ellenőrizni az éjszakai étvágyukat, különösen akkor, ha az ilyen snackek gyorsan feltöltődnek. Ismét az alvás hiánya miatt, egy személy a nap folyamán úgy érzi, törött és fáradt, sebezhetővé válik a stresszel szemben.
Az éjszakai ünnepek másik mellékhatása - a fogak és az ínyek romlása - svéd fogorvosok által végzett kísérletet mutatott. A nyálmirigyek ebben a napszakban a "megtakarítási módban" vannak, hasonlóan a test más rendszereihez. Éjszaka nem tudnak elég nyálat termelni, hogy semlegesítsék a szájban lévő maradványok hatását.
Hogyan reagáljunk az éjszakai éhínségre
Először meg kell határozni a pontos okát. Ha ez a probléma a naprendszer megváltoztatásának hátterében jelentkezik, különös figyelmet kell fordítanod a napi táplálkozásodra. Délután kívánatos, hogy gyakran és fokozatosan enni, anélkül, hogy éhségérzetre várt. Próbálj meg vacsorázni kb. 20.00 órát. Ha ebben az időben dolgozol, vigyél magaddal ételt. Hagyjunk csirkét vagy halat, egy kis köretet, salátát. Tejtermékek, gabonafélék és zöldségek szintén alkalmasak. A koffein, a burgonya, a bab és a szénsavas italokat el kell dobni.
Az éjjel elfogyasztott termékeknél a lehető legkevesebb cukor szükséges - fenyegeti a többletkürt és az álmatlanságot. Ha az éhínség az éjszaka közepén ébred fel, először egy fél csésze vizet inni: lehet, hogy szomjazik az éhség. Nem segített? Egy alacsony kalóriatartalmú terméket enni, például joghurtot, kis mennyiségű túrót. Ez segít elaludni, ha az éjszakai éhség oka valójában bioritmus-meghibásodás.
Ha a gasztrointesztinális traktus betegsége, gasztroenterológus nélkül való konzultáció nélkül elengedhetetlen. Az orvos különleges étrendet fog kijelölni, amely segít megoldani a problémát és következményeit - az éjszakai éhség.
Ha megbirkózni egy pszichológiai természet éjszakai éhségével, akkor meg kell szabadulnia a dolgoktól, amelyek meggyalázzák. Ha az alapos átgondolás nem segít, akkor segítséget kérhet egy pszichológustól.
Függetlenül attól, hogy az éjszaka éhségérzését milyen mértékben késztetik, az egészséges életmód segít nekik megbirkózni velük: figyelemmel kíséri a minőségi és étrendi rendszereket, megpróbál többet mozogni, a friss levegőben járni és pozitív hangulatot kelteni.
Ossza meg edzéseit, és nézze meg a klub többi tagja képzését: