Képzés a
- James Bolivar di Gris
Nem, nem a divatos kardio Stairmasterről van szó. Ez a szimulátor szinte minden hintaszékben nagyon különböző mennyiségben található meg. Mindenesetre a szimulátor legjobb helyettesítője egy átlagos lépcsőház, amely mind az irodaházban, mind a házban van (legyen ez?). Javasoljuk, hogy kihasználja a lépcsőház előnyeit. Ma két nagyszerű képzési programot mesélünk el egy létrán. Biztosíthatom önöket, hogy otthona vagy munkatársainak bérlõi epikus buktatóként fognak rád nézni, de az egészségügyi ellátások megérik.
Érdemes megjegyezni, hogy a képzés ötperces felmelegedéssel kezdődik. Törölje az összes izomcsoportot, lecsapjon és ugorjon csillaggal vagy ugrókkal. Minden egyes edzés után vissza kell térnie a gyors lépéshez, hogy elkezdje a következőt. Célszerű pihenés nélkül gyakorolni a gyakorlatokat, de elviselhetetlen - 30 másodperc.
Edzés a kezdő lépcsőn a lépcsőn
1. Lépés a lépcsőn vagy gyors futás
Ez alatt a gyakorlat alatt gyorsan halad előre a lépcsőn, és elérve a következő szintet. Visszamegy gyors ütemben.
2. Gyors futás
Csak gyorsan menj fel a lépcsőn, anélkül, hogy egy lépést eltűntél. Eljut a következő emeletre, és gyere vissza.
3. Futás magas csípő emeléssel
Viszonylag gyorsan eljut a következő emeletre, magasra emeli csípőjét. Egyébként lassan megy, ha elég fut, de magasabbra emeli a csípődet. A gyakorlat egy lépéssel vagy két lépéssel történik. A lábak egy ilyen új teherből betegek lesznek.
4. Ugrás az egyik lábára
A korlátra támaszkodik, és egyik lábára ugrik. Ha eljut a következő emeletre, becsülje meg és dicsérje meg.
5. A hosszú ugrás
A korlátra támaszkodva (támogatástalan nélkül) megpróbál felugrani annyi lépést, amennyit csak tudsz. Ahogy már megértetted, folytatódnod kell a következő szintre.
Ezek a gyakorlatok körkörös alapon 15 percen keresztül kívánatosak. A szünetek között 1-2 perc.
Edzés a fejlett futóknak a lépcsőn
Ennek a gyakorlatnak az a lényege, hogy nemcsak gyorsan indulsz, hanem próbáld meg nem lépni minden lépéssel, de kihagy egy vagy két lépést. A fenti padlóig futtatható.
2. Ugrás egyik lábára
Minden ugyanaz, mint fent. Megpróbálhatja átugrani a lépést.
3. Futás magas csípő oldalirányban oldalirányban
Ugyanaz, mint az első bekezdésben, de az egész az, hogy egy kicsit oldalra fordul a lépcsőn, és szögben fut. Miután visszatér az útja elejére, és folytatja a gyakorlást, fordítva a másik oldalt.
4. Lábváltozás
A létra erre a gyakorlatra ideális. Emlékszel, hogyan csináltad az iskolában vagy egy egyetemen? Az egyik vagy a másik lábát a lépcsőjével sodorja a lábával, megváltoztatja a lábát, megérinti a támaszt, majd a lábát. A fejlett dudesek még mindig sikerrel haladnak ebben a gyakorlatban.
5. Mély támadások
Mint már tudta, ezek a támadások, de létrán keresztül. Te lépj előre annyi lépést, amennyit csak tudsz. Ön húzza, húzza a másik lábát és testét a másik lábhoz. Ezután egy másik lábat lenyomva próbál lépni az azonos számú lépéssel. Kiváló nyújtás!
Ez a komplexum körkörös módon is megvalósul, de ez opcionális. A képzés maximális időtartama 20 perc, pihenés a készletek között 1-2 perc, a 30 másodperces vagy 1 perces gyakorlatok között.