Hasznos cikkek, zma cink és magnézium
A magnézium a siloviki mikroelem száma 1. Az elem akciójának mechanizmusa már régóta tanulmányozott, ezért a pozitív hatás az atlétikai teljesítményre nem kétséges. A magnézium részt vesz az energia- és fehérjeszintézis felhalmozódásában. Annak a ténynek köszönhetően, hogy veszteségei (például izzadsággal) nagyszerűek, a sportolóknak folyamatosan fogyasztaniuk kell a magnéziumban gazdag ételeket.
Ajánlott napi bevitel: férfiak 350 mg, nők 280 mg.
A cink a sejtnövekedés gyakorlatilag minden szakaszában részt vesz. Több mint 300 különböző enzim működéséhez szükséges. Egy felnőtt testében meglehetősen nagy mennyiségben (2-3 gramm) cink van. A nagy részét csontokban és bőrben koncentrálják. A cink szintje a legnagyobb a spermiumban és a prosztata. A csontokban és a hajakban való koncentrációja elég magas, a belső szervekben sokkal kisebb. A cinket szervekben és szövetekben találjuk, főként szerves kötésű formában, könnyen széteső vegyületek formájában egy fehérjével.
Cink nagy biológiai szerepe a növekedésben, fejlődésben és a nemi érés személy fenntartása reproduktív funkciót, a vérképzés vkusovospriyatiya és illata, a normál áramlását a folyamatok sebgyógyulás és mások. Ez szükséges a normális működését a hipofízis, a pajzsmirigy, hasnyálmirigy és a prosztata. Hatása alatt a vegyületek aktivitását fokozzák a hipofízis gonadotropin hormonok.
Megállapítást nyert, hogy az inzulin hipoglikémiás hatása a cinkre is jellemző, amely folyamatosan jelen van a hormonban. A cink normalizálja a zsíranyagcserét, növeli a zsírok bomlási intenzitását a szervezetben és megakadályozza a máj elhízását.
Ezenkívül (és ezt szem előtt kell tartani) az intenzív képzés hozzájárul a nyomelem gyorsabb elvesztéséhez. Ezért figyelnie kell a táplálkozás megfelelő egyensúlyát. Például a tej és tejtermékek esetében a cink alacsony. Ugyanakkor hiánya miatt a növekedés leállhat. Bizonyos jelentések szerint a különböző sportágakban a cink hiánya a résztvevők 24-60% -ánál fordul elő. A cink fő élelmiszerforrásai: hús, baromfi, kemény sajtok, valamint gabonafélék, hüvelyesek és gabonafélék. Magas cinkszint a garnélákban és a diófélékben.
Az aszparaginsav elősegíti a szénhidrátok felszívódását. a glikogén felhalmozódása az izmokban, növeli az immunrendszer aktivitását, növeli a fáradtság és az állóképesség ellenállását. RNS és DNS kialakulásában vesz részt, hepatoprotektorként működik, részt vesz a karbamid ciklusreakciókban és a transzaminációban. Ismeretes, hogy pozitív hatása van a növekedési hormon szintjére, amely azonban magas dózisokban jelenik meg.
Hogyan működik?
Sajnos a magnézium és a cink élelmiszerekből való emészthetősége rendkívül alacsony. Ráadásul a sportolók szükségessége, ahogy láthatja, több mint kétszeresére nő a rendes emberhez képest. Ezért igen nagy biológiai hozzáférhetőségű adalékanyagok szükségesek. Az aszpartát komplex az egyik legkönnyebben asszimilált formája a mikroelemeknek, ezért széles körben használják a sport multivitamin-ásványi keverékek gyártásában.
A magnézium és a cink szükséges szintjének támogatása a testben, a ZMA enyhe anabolizáló hatást fejt ki - elsősorban az aszparaginsav és a B6-vitamin miatt. Ez alig növeli a növekedési hormon szintjét. amit tudományos kísérletek igazolnak. Pozitív eredményeket figyeltek meg a különböző sportok képviselőiben.
A túlterhelések gyakran alvászavarokhoz vezetnek, ami a test elégtelen helyreállításához vezet. És az életkor szerint a személy álma, ahogy ismeretes, némileg rövidített. A kísérletekben a magnézium-kiegészítők javították az alvás minőségét, kiterjesztve a "lassú" fázis arányát, amely alatt a növekedési hormon fő kibocsátása megtörténik. Az aszpartátok megerősítik ezt a folyamatot. Következésképpen a ZMA a hormonprofilt egyszerre befolyásolja két mechanizmussal. Ezenkívül a hasnyálmirigy javulása aktiválja az anabolikus folyamatokat is.
A hatóanyag pozitív hatással van a tesztoszteron szintjére, a gyógyszer végső soron az erő növeléséhez vezet. Valószínű, hogy a gyógyszer minden komponense szinergikusan működik, vagyis kölcsönösen erősíti egymás hatását. Ez különbözik az olcsóbb "analógoktól", amelyek csak fém-aszpartátokat tartalmaznak.
Alkalmazási mód és dózis.
A cink meglehetősen mérgező. A felesleges képes gátolni a felszívódását más ásványi anyagok, mint például a kalcium és a réz. Bizonyíték van arra, negatív hatásait nagy dózisú nyomelem a HDL ( „jó” koleszterin) és antioxidáns enzimek a szervezetben, különösen a szuperoxid-diszmutázt. A túladagolás tünetei hányinger és hányás.
A magnézium sokkal biztonságosabb, de kellemetlen következményeket is okozhat - például a gyomor-bélrendszeri rendellenességek. A feleslege arrhythmia, nyomáscsökkenés, gyengeség és fokozott fáradtság kialakulásához vezet.