A diétás PP diéta menü megfelelő táplálkozáson alapul
A "PP" csökkentése az étrend tekintetében "megfelelő táplálkozás". A súlycsökkentésnek ezt a módját kell átgondolnia az édeskés, zsíros, akut és egyéb káros ételek mellett a tüdő javára, kiegyensúlyozott és tápláló.
Csak meg kell kezdeni, és kiderül, hogy ez nem olyan nehéz. A hatás csak csodálatos - az extra fontok elmenekülnek, és nem térnek vissza, a test általános tónusa emelkedik, a gyomor-bélrendszer visszatér a normális szintre, javul a bőr, a haj és a körmök állapota.
Ez a táplálkozás a fehérjék, zsírok és szénhidrátok tudományosan megalapozott egyensúlyán alapul. Mindannyian egyformán szükségesek, ezért lehetetlen teljesen elutasítani őket. De nem szabad megfeledkezni arról, hogy a szervezet számára a legnagyobb haszon nem tartalmaz zsírt és szénhidrátot, csak telítetlen zsírsavakat és úgynevezett "lassú" szénhidrátokat, amelyek nem haladják meg a normát.
Minden terméknek, ha lehetséges, természetesnek kell lennie. Ízek, tartósítószerek, sűrítőanyagok, színezékek és így a testére nincs szükség. A főtt ételeket is jobb frissen fogyasztani, és semmit sem hagy a holnapra.
A "megfelelő táplálkozás" táplálkozása nem fogja éheset, vagy szinte minden terméket lemond. Az étel finom és változatos. Csak néhány egyszerű szabály alapján kell megtervezni az ételeket.
Mi érdemes megtagadni
1. Kizárja a cukrot az étrendből, cserélje ki a cukrászsüteményeket és édességeket friss gyümölcsökkel.
2. A tilalom értelmében minden savanyúság és marinát (még hazai), konzervek és termékek vákuumcsomagolásban, zsíros, sült, füstölt és liszttel. Csak a teljes kiőrlésű gabonából származó kenyér megengedett.
3. Alaposan reggelizni. Próbáljon enni 4-5 alkalommal naponta egyszerre. Étkezés előtt legfeljebb 3 órával étkezzen.
4. Napi 1,5-2 liter folyadékot (nem étkezés közben, de 15-20 perccel azelőtt vagy egy órával). Nem lehet csak víz, hanem frissen préselt gyümölcs- és zöldséglevek, gyümölcsitalok, kompotok, kókák, gyógyteák, húslevesek.
5. Ne fogyasszon el snacket az ételek között. Különösen félkész és gyors ételekre vonatkozik.
6. Az alkohol és a szénsavas italok és a gyümölcslé visszautasítása.
A megfelelő táplálkozás alapelvei
A megfelelő táplálkozáson alapuló étrend alapján a menü a következő elveken alapul.
1. Több friss gyümölcs és zöldség - a diéta legalább egynegyede.
2. A szénhidrátok forrásai - gabonafélék és mellékágak bármilyen gabonafélékből, durumbúza tészta, kenyér nem a legmagasabb minőségű lisztből. Tartalmazza a napi bevitel nagy részét a reggelinél.
3. A szervezet megkapja a fehérjét a sovány húsból és az alacsony zsírtartalmú halból, baromfiból. Ezenkívül természetes tejtermékek és erjesztett tejtermékek, sajtok és tojások is megtalálhatók. Ezek az ételek jobbak enni vacsorára. Egyáltalán nem adhat fel húst.
4. Ami a zsírokat illeti, ezek is szükségesek. Cserélje ki a tejszínt és a napraforgóolajat olívaolajjal. Egyél egy csomó dióval vagy maggal minden nap.
5. Legalább 2 liter ásványvizet kell itatni.
Minta menü
A hozzávetőleges "PP" étrend menü így kinézhet.
Breakfast. Zabpehely pelyhek. Gyümölcsök. Tej koktél. Teljesen sütött sütemények. Diófélék és aszalt gyümölcsök keveréke. Zöldség saláta. Egy csésze zöld tea cukor nélkül. Sajtos szendvicsek. Egy pohár zabkása. Puha főtt tojás.
Második reggeli. Az egyik gyümölcs. Dió.
Ebédet. Növényi saláta olívaolajjal vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel. Leves. A hús vagy halétel egy része a köreten megengedett. Gyümölcsök. Egy pohár otthoni komposzt vagy pohár.
Délutáni tea. Túró vagy egy pohár joghurt. Diófélék vagy magvak. Frissen préselt lé.
Vacsora. Egy pohár joghurtot. Túrótorta gyümölcsökkel. Gyümölcssaláta. Omlett zöldségekkel. Túró vagy rizsláda. Sajtos szendvics. Makaróni zöldségekkel.