Лфк egy osteochondrosisban egy cervical osztály 2 legjobb komplexek (egy fotó, videó)
A gerinc osteochondrosisa sok bajt okozhat. Függetlenül javítja a fizikai és lelki egészség, védi a szervezetet a előfordulása fellángolása a betegség jövőbeni segít torna osteochondrosis a nyaki gerinc.
A rendszeres gyakorlatok csökkenti a megismételt rohamok, csökken a fájdalom, a nyak és a vállak, helyreállítja az érzékenység és erő a kezében, edzője a vesztibuláris rendszer (ami csökkenti a szédülés és fejfájás).
Az LFK gyakorlásának megkezdése jobb az oktató felügyelete alatt, és megtanította, hogy minden gyakorlatot elvégezzen. Általában a torna komplex, amely blokkolja izometrikus (anélkül, hogy mozog a test része az űrben) és a dinamikus tevékenység, könnyű végrehajtani, és minden lehet csinálni torna otthon.
Tovább a cikk - népszerű és biztonságos komplexek 6 izometrikus és 10 dinamikus gyakorlatok.
Minden olyan cervicalis osteochondrosisban szenvedő betegnek, aki részt vesz a terápiában, ismernie kell ezt
A cervicalis osteochondrosis fizioterápiáját nem szabad a betegség súlyosbodásával elvégezni. Ne próbálja meg "nyúlik" a nyakat, "szétszórja" a fájdalmat, valahogy befolyásolja az Ön állapotát. Ha rosszabbodik - azonnal lépjen kapcsolatba egy neurológussal!
Ha a gerinc röntgen vagy tapintással az orvos (neurológus) azonosították a bizonytalanság a nyakcsigolyák - ellenőrizze az ortopédiai szalonban vagy gyógyszertár és vásárolni egy speciális párnázott gallér a nyakán. Ez megóvja a veszélyes szövődményektől, amikor gyakorlatokat végez.
Osteofiták - a csontos roentgenogrammban látható csontozatos csontképződés - egy másik ok arra, hogy jobban megfontolják a gyakorlatok terápiás kezelésének megválasztását. Az osteophytáknál a dinamikus edzés során a nyaki gerincen aktív mozgásokat nem szabad végrehajtani, különben kockáztathatja az osteophytáknak a nyakon áthaladó idegtestek károsodását.
Az izometrikus komplexum hat gyakorlata
Az izometrikus gimnasztikával a test által megtestesített terület nem tér el a térben, vagyis nincsenek hajlatok, csavarodások és fordulatok.
Ön vagy partnere nyomást gyakorol a test bármely részére, és az izmok erői ellensúlyozzák ezt a nyomást. A cervicalis osteochondrosisra gyakorolt gyakorlásának ismétlése a készenléti foktól függ: 3-4 oldalt lehet mindkét oldalon, és 6-8. Az alkalmazott erő minden egyes ismétlés végrehajtásakor az ellentétek időtartama 5-6 másodperc.
Az alaphelyzet minden edzésnél alatta marad - pontosan a székre ülve, a láb váll szélessége mellett.
Tenyerével nyomja le a templom területén és az arcán egy kézzel (bal - bal arcát, jobb kéz - jobb arcát).
Húzza meg a nyak izmait, és ellenálljon a karnak.
Ismételje meg a másik oldalon.
Illessze ujjait a zárba. Ebben a helyzetben nyomja meg a homlokát a tenyerével, amelyre kiterjed.
Megnyomva a nyakát, ellenáll a nyomásnak.
Tegye az álla kezébe, és ökölbe zárva nyomja lefelé az állát az alulról felfelé.
Ne mozdítsa el fejét a térben, ne ellenálljon.
Illessze az ujjait a fejed mögé a zárba. Ebben a helyzetben tolja a nyakszirt-páretális területet a kezével, mintha a fejét a mellkasra akarja lehúzni, és a fejével egy ellenfejet hoz létre.
A jobb keze nyitott tenyérrel a bal arc és az arccsont alakjában található. Tolja a kezét az arcodhoz, mintha megpróbálná jobbra fordítani. Lélegezzen ellenállást a nyak izmaival.
Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező oldalon.
Tedd a fejedet a mellkasodra, és keresztbe tegye a karodat a fejedben. Tegye a kezét a nyakpántra és a nyak izmaival úgy, hogy lassan hozza a fejét függőleges helyzetbe.
Tíz dinamikus komplexum gyakorlása
Fontos szabályok
Az ilyen típusú terápiás kezelés során fontos, hogy ne túlzásba vegyük:
- Nem lehet teljes fej fordulni / ellentétes irányban.
- A fej hátsó billentése tompítja az állapot romlását, ezért ellenjavallt.
- A mozgásoknak nem szabad élesnek, lendületesnek lenniük: minden lassan, kényelmesen végez.
- Mivel osteochondrosis gyakran kíséri testtartás instabilitás, szédülés, fizikoterápia nyaki osteochondrosis kell végezni az ülő helyzetben egy székre.
- Az ismétlések száma 5-8.
ünnepély
(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)