Hogyan lehet legyőzni a madarakkal szembeni félelmet?
Az ornitofóbia a madarakkal szembeni félelem. Néha nagyon erős lehet. Mindazonáltal egy személy nem született ezzel a félelemmel, ezért teljesen le lehet küzdeni. Sokan képesek legyőzni saját félelemüket, de bizonyos esetekben szakmai orvosi ellátás szükséges.
Felismeri a félelmet. A félelem megőrzése nem erősebbé teszi. Az első lépés a félelem felett győzelem felé vezető úton lesz a probléma felismerése. Nem fog tudni megszabadulni attól a félelemtől, amelyet nem ismer fel. Nézz magadra a tükörben és mondd magadnak: "Félek a madaraktól." Ez segít felismerni a fóbia jelenlétét.
Kutasson a madarakról. Ismerje meg őket amennyire csak lehetséges! Minél többet tudsz a félelmedről, annál kényelmesebb lesz az ő jelenlétében. Ha nem tekintheti meg a madarakkal kapcsolatos filmeket vagy adásokat, akkor próbálja meg átnézni a könyvtár könyvét. Így Ön maga irányíthatja az információkutatás folyamatát.
Figyelj a madarak énekére. Sok emberben a madarak hangjai a félelem reakcióját idézik elő. Ha félsz is, próbáld meg hallgatni a madarak hangjait online. Szüneteltessen, amikor szükséges lesz feldolgozni a kapott információkat. Amikor megnyugodsz, hallgass. Fokozatosan növeli a madarak hangjának meghallgatásának időtartamát.
Ügyeljen a tünetekre. Attól függően, hogy megjelenik a fóbia, pánikrohamokat tapasztalhat, ha madarakat lát a fotókon vagy élőben. Fel kell készülnie a fóbia lehetséges megnyilvánulásaira. Tudva a tüneteit, össze tudsz vonni magadat és megakadályozhatja az erős pánikroham kialakulását. Néhány tünet, amit tapasztalhat: [2]: szájszárazság hányinger fokozott szívverés felületi légzés izomgörcs
Gyakorolja a lélegzést "háromszögen". [3] Ez egy egyszerű légzés. A "háromszögben" lélegzet a légzési ciklus három szakaszba való osztását jelenti: belégzés-késleltetés-kilégzés, majd ismételt ciklus ismétlése. Három másodpercig be kell lélegezni; tartsa lenyomva három másodpercig; lélegezzünk ki három másodpercig. Ismételje meg ezt a folyamatot többször, amíg teljesen meg nem nyugodhat.
Gyakorolja a progresszív izomlazítást. [4] Ha félünk, testünk minden izmaiban feszültség tapasztalható, ami súlyosbítja a helyzetet, amelyben vagyunk. Tudatosan arra kényszerítve a testedet, hogy pihenjen, ösztönözheti az elmét a pihenésre. Az izomlazítás módszerének alapja a váltakozó feszültség és a különböző izmok és izomcsoportok relaxációja a relaxáció állapotának elérése érdekében. Törés és relaxáció a következő izomcsoportok. Homlok szemek orr ajkak, az arc és az állkapocs kezek, minden ujját alkar felkar Shoulders Vissza Has fenék comb Borjú comb, minden lábujj
Gyakorolja az irányított képzelet. [5] Az ellenőrzött képzelőerő lehetővé teszi, hogy a mentális energiát pozitív csatornává alakítsuk át. Bár az eredmények jobbak, ha ezt a módszert gyakorolják orvos útmutatása mellett, követheti a hangfelvételek utasításait; az ilyen nyilvántartásokat rendszerint könnyen beszerezni. Ha követed az online utasításokat, vagy a barátod segít, próbáld meg tisztázni gondolatait és koncentrálj a hangra. Kövesse az utasításokat. Ha elvégezed a gyakorlatot: Válassz egy megnyugtató gyakorlatot, amely nem kapcsolódik a fóbia. Képzeld el például, hogy a macskádat vagy kutyádat eldobja, vagy elképzelheti, hogyan eszi meg kedvenc tortad. Bemutatva rajzoljon képzeleted részletes képeket. Próbálj ízlést és szagot érezni. Képzelje el, hogyan lehet az érintés. Próbálja meg látni és hallani, amit képvisel. Ne rohanj, csináld lassan és fokozatosan. A cél az, hogy elterelje magát attól a szorongástól és félelemtől, amelyet tapasztal. Próbálj meg emlékezni azokra a kellemes érzésekre, amikor úgy érzed, hogy pánikba kezdesz. Idővel megtanulod kezelni a szorongásodat, és stresszes helyzetben is pozitív érzelmeket érezhetsz.
Használjon nyugtató mantrákat. [6] A mantrákat a meditáció során használják, és segítenek egy személynek, hogy bizonyos hangokra összpontosítson. A mantrák hatása bebizonyosodik, a legfontosabb az, ha tudjuk, hogyan kell őket megfelelően használni, mert a mantrák olyan speciális szótagok, szavak és szövegek, amelyek pontos reprodukciót igényelnek. Az olvasó mantrák elvonják a stressz forrásától. Ez serkenti a hallás és a tapintható érzést (érzés a torokban, amikor hangot adsz), ami zavarja a pánikroham által okozott kellemetlen tüneteket.
Nevetni magát. [7] Bár ez a tanács elég furcsának tűnhet, tanulmányok kimutatták, hogy a nevetés segít a stressz kezelésében. A nevetés csökkenti a kortizol termelését, ami a magas vérnyomás és a koleszterin, a súlygyarapodás és a szívbetegség okozója lehet. [8] Emellett a nevetés növeli az endorfinok mennyiségét, amelyek javítják a hangulatot.
Keressen szakképzett pszichoterapeutát. Ha a fóbia olyan nagyszerű, hogy szakmai segítségre van szüksége, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy javasolja Önnek a kognitív-viselkedési terápia (CBT) gyakorlását. A CBT egy olyan megközelítés, amely megváltoztatja a mentális képeket és gondolatokat, hogy segítse a betegeket az érzelmi és viselkedési problémák leküzdésében. Találhat ilyen szakembert az Ön területén. [9]
Rendszeresen vegyen részt konzultációk során. [10] Ez nem egyfajta terápia, ha csak egy exacerbáció alatt kell eljutnia egy orvoshoz. A kognitív viselkedési pszichoterápia nem működik, ha időről időre ellátogat az orvoshoz. Tervezzen fogadások legalább hetente egyszer, az ülés időtartama legalább egy óra. Továbbra is látogasson el az orvoshoz, amíg szükségesnek tartja ezeket az üléseket; Az ilyen vizsgálatok időtartama általában négy-hét hónap.
Tanulja meg, mi magában foglalja a kognitív-magatartási pszichoterápiát is. A terapeuta megpróbál segíteni, hogy legyőzze a madarakkal szembeni félelmet. Az orvos házi feladatot fog nyújtani, amely segít gyorsan leküzdeni a fóbia. Ha újra találkozol a jövő héten, megvitatod a fejlődésedet.
Csináld a házi feladatot. [11] Amikor az orvos arra kéri Önt, hogy végezzen néhány feladatot, győződjön meg róla. Az intézkedések fontosabbak, mint a szavak. Nem fog jobban érzed magad, ha csak beszélsz orvosoddal; meg kell tennie a szükséges intézkedéseket. Még akkor is, ha ideges vagy félek, még mindig végezze el a feladatokat. Orvosa soha nem fog arra ösztönözni Önt, hogy tegyen valamit, tudván, hogy nem tud megbirkózni vele.
Készüljön fel minden vételre. [12] A házi feladatokon túlmenően meg kell beszélnie az orvosral, amit elért. Általában az ilyen osztályok sok pénzt költenek, így maguk is érdekelnek, hogy ne vesztegessenek időt. Készítsen egy listát azokról a kérdésekről és problémákról, amelyek a házi feladat során felmerülhetnek. Fókuszáljon; ne feledje, hogy a kognitív-viselkedési terápia célszerű. Ne felejtse el időt arra, hogy a terapeutával megvitassa a férje viselkedését. Ne feledje, a cél az, hogy legyőzze a madarakkal szembeni félelmet.
179763 179764 179765 179766 179767 179768 179769 179770 179771 179772 179773 179774 179775 179776 179777 179778
-
Ha a fóbia nem jár, vagy / és erősebbé válik, forduljon orvoshoz vagy szakemberhez.