A legjobb relaxációs módszerek

Mi a relaxáció? Ezek olyan módszerek, amelyek segítenek az embernek lazítani és megszabadulni a stressz negatív hatásaitól. A relaxáció elsősorban az izmok szintjén, valamint a mentális szinten is megnyugszik, vagyis megállítja a stressz súlyosbodó negatív gondolatait. Egyes szakértők azt mondják, hogy a relaxáció segít a stressz során előidézett energiának felszabadításában, hogy a megfelelő irányba irányítsa. Ezért a kikapcsolódás után az ember nyugodtnak és energiával és erővel telít meg. Rendszeres alkalmazás esetén a relaxáció csökkenti a stresszt, javítja az alvást, az általános jólétet, a bőr állapotát, növeli az önbecsülést. Pihenéskor a szabályosság fontos. Jobb, ha a testet naponta 5-10 percre pihenni, a hétvégén nem egy órát. A legjobb az egészben, és még sok más :) Sokféle relaxációs módszer létezik, amelyet mindenki használhat. Azt javaslom, hogy válasszon saját relaxációs módszert a 9 leghatékonyabb közül.

Az alvás a legegyszerűbb és az egyik leghatékonyabb relaxációs módszer. Ezt maga a természet biztosítja. A nappali alvás 15-30 perc alatt 100% -kal visszaállítja a munkaképességet. Azok, akik nem alszanak a nap folyamán, és nem élnek más relaxációs eszközökkel, a teljesítményük 30-70% -án dolgoznak, és este az energiaellátást nullára emelik. Ez a pihenés (nappali alvás), amelyet számos nagyszerű ember élvez: Leonardo da Vinci, W. Cherchil, Edison. Próbáld meg és nappal délután - észre fogod venni, hogy ezután sokkal nyugodtabbá válik és ugyanakkor aktívabb lesz.

A masszázs lazítja a test izmait, és felszabadítja a személyt a felesleges stressztől. Még akkor is, ha nincs mód az egész test masszírozására, akkor korlátozhatja magát a lábakra, amelyeken az összes emberi szerv kivetül. A masszázsnak két hátránya van: jó masszőrre és időre van szüksége.

Légzési feladatok

A légzőtorna bármikor és bárhol elvégezhető: munkahelyi, szállítási, otthoni. Néhány percig tart, de a hatása nem olyan erős, mint például masszázs. Személy szerint ellenőriztem magamban a légzőtornyát, amit "yogis teljes lélegzése" -nek hívnak, és nagy örömmel csinálom, különösen akkor, ha hosszú ideig dolgozik a számítógépen.

A fej azonnal felenged, és a vállak kiegyenesednek. A légzés gyakorlása különösen ajánlott a dohányosok számára, mivel a cigaretta hosszabbítása a szervezet számára szükséges gyakorlat. Csak egy cigarettát nem világít :)

A nyújtás különböző formái vannak. Nem feltétlenül szerez egy tökéletes nyújtás, kolonetikoy Hawaiian vagy stretching elég néha csak lefekvés előtt nem gyakorolják „macska”, húzta előre, jobbra és balra, és vissza sokkal könnyebb lesz aludni :) belekortyolt a munkahelyen, amint fáradt.

Mentális pihenés

A mentális relaxációval te vagy a saját mestere. Sétáljon egyenként a test minden részében és lazítsa meg őket. "Pihentem a sarkomat, lazítottam a bokámat stb. a fej tetejére. " Ez a módszer jól működik az esti fekvés előtt, amikor nincs lehetőség egy másik relaxációra. Az egyetlen hátránya - elaludhatsz a "sarkon" :) és nincs ideje felkészíteni a testet alvásra.

Ha nem tetszik a lelki pihenés, akkor cserélje ki szexel. A szex előtt fekvő szex tökéletesen ellazul, és lehetővé teszi a pozitív érzelmek feltöltését, amelyek felkeltik a hangulatot, és másnap reggel hatást gyakorolnak a hangulatra.

Hangcsillapítás

Progresszív izom relaxáció

Ha a szokásos pihenés az izomlazításon alapszik, akkor a progresszív izomlazítás a feszültség és a pihenés alapja. Ezt az amerikai ideggyógyász, Edmund Jacobson fejlesztette ki (különben a neve még mindig "Jacobson" -nak nevezik). Ez a relaxáció szakmai pszichoterápiás relaxációra utal. Ezt a módszert széles körben használják az európai országokban és az USA-ban. A technika hatékonyságát klinikai kísérletek igazolják. Ez a relaxáció lefekvéskor vagy a nap bármely más időpontjában, a test mély relaxációjának elérése érdekében tehető meg. Ez a relaxáció a "Legjobb pihenés a gyors helyreállításhoz" termékemben is szerepel, a Jacobson szerint 2 progresszív izom relaxációval: fekvő és ülő helyzetben.

Itt letöltheti a BEST RELAXATION iPhone vagy iPad készüléket (egész album vagy pihenés külön)

Minden kellemes kikapcsolódás!

Irina | in | | Válasz ikon

Mindezeket a relaxációs módszereket használom. De sajnos, néha el kell kerülni a stresszes helyzetet a nap folyamán, amikor sem a torna, sem a fürdés, sem a meditáció nincs feltételei. Ilyen esetekben külön helyiségbe megyek, bekapcsolom a csendes zenét, valami könnyű és ízletes, mint a dán sajt, és körülbelül 10 percig elhagyom a világot. Segít, egyébként

Maria Heinz | in | | Válasz ikon

Bármelyik módszer jó, ha segít a pihenésben, és nem károsítja az egészségét. Van egy remek módja :) Bon appetit :)

Vasiliy Alibabaevich | in | | Válasz ikon

1) Higiénia. Helyes reakció a stresszforrásokra. Idővel és elegendő mértékben megoldjuk a létfontosságú kérdéseket. Megoldhatatlan problémák esetén tudatosan felismerjük őket, alázzuk magunkat és elmozdulunk. Elkerüljük a rutinokat, az ismétléseket, diverzifikáljuk az életünket, megmutatjuk kíváncsiságunkat az új dolgokról, időben eldobjuk az életet. Megfigyeljük a munkát és a pihenést. Alvás. Tevékenységünk a testnevelés. Nem vagyunk szemantikus csapdák, rögeszmék ...

2) Csatorna. A stressz oka a külső stimulációra adott megfelelő válasz hiányában. Ie a tudat / tudatalatti az irritációra válaszul indukálja a test cselekvését, és a test vagy semmit sem csinál, vagy nem elég ahhoz, hogy az eredményt elérje. Így van konfliktus a motiváció és a végrehajtás között. Ha egy ilyen konfliktus hosszú ideig fennáll, önellátóvá válik és még akkor is fennáll, amikor a kezdeti okok megszűnnek. Van valami, mint egy hurok és a csapda be van zárva! A tudati konfliktus azt érzékelik, mint a feszültség az egyes izomcsoportok és / vagy „széttépték” (belső kényelmetlenséget dobott tudat, akaratlan mozgások (remegés, rángatózás térd, tereblenie zsebkendő, stb.)) Az elv szennyvíz elégedettség motiváció fizikai beavatkozás. És semmiben sem, csak a motiváció szempontjából és a tapintatában. Úgy kellene, hogy szabadítsuk fel a stresszt a sejtből. Ezt a módszert összehasonlíthatjuk a farok hullámával. Ha valakinek farkuk van, idegesen megfordította volna őket, mint egy bárányt, amelynek következtében sok pszichológiai problémát elkerülne. Keressen egy ilyen „farok” (ez lehet kéz, láb, hang, az arc izmait, stb), és mashite őket intenzitással és az idegességet, amely megfelel a szintet a belső állapotát kellemetlenséget. Hullámzás „farok” vehet bizarr alakok vorochatsya, majomnak, végre vad táncok, remegés térdét, sikoly, üvöltés, harapás, nem intenzív takarítás, stb Fontos, hogy mindezt érzelmeinken tegyük meg, hogy az ilyen tevékenység intenzitása és idegessége megfeleljen a kényelmetlenség belső motivációjának. Előbb-utóbb a motiváció konfliktusát - a végrehajtást így közvetítik.

3) Kapcsolás / törlés. Miután a stresszt átirányították (de nem korábban is)! Folytatjuk a kapcsolási mechanizmust. Ellenkező esetben semmi sem fog működni, és az erre irányuló erőfeszítések az idegesség kumulatív növekedéséhez vezetnek. Megtaláljuk a stressz külső okát, teljesen összefüggésbe hozható a munkával vagy a mindennapi tevékenységekkel. Találunk alternatív foglalkozást teljesen ortogonális a stressz forrása és foglalkozunk vele szabadidejében. Ez az az energia, amely egyébként megmaradna a másik semleges csatornán lévő stressz fenntartásában.

4) A tudat defocus / kiterjesztése. Rendszerint a stressz túlzottan a jelenlegi problémákra összpontosít. Ugyanakkor a tudat szűkületének hatása megfigyelhető. A problémák, ahogy az, kiterjedt a "teljes képernyőre", nem tűnnek emelkedettnek. Hasonlítsd össze az életed észlelését reggel az alvás után és este a munka végére. Este nem akarok olyan dolgokat venni, amelyek reggelen triviálisnak tűntek.

5) Felfüggesztés. A túlzott ásás az érzésekben közvetlen módon vezet a kerékpározáshoz és a stresszhez. A buddhista elv "nem én" különösen hasznos az introvertáláshoz. Ne görcsösen ragaszkodj a magadhoz, ne áss magadba és érzéseidbe. Ugyanakkor nem találsz semmit ott (emlékszel, amikor utoljára találtad valami hasznosat ott). Nézd meg a körülötted lévő világot, mintha nem lennél ott. Ugyanakkor a belső szorongás számos indítéka eltűnik. Az egyik trükk. Egy darabig nézd meg magad a tükörben. Csak ne nézz, de nézz! Képzeld el, hogy van egy kívülálló a tükörben.

Nastya in | | Válasz ikon

Egy nagyszerű módja annak, hogy pihenjen - látogatás peschery.Galotsentr sója vagy sóterápia én azt ajánlották, hogy sanatorii.Posle vele Moszkvában, találtam ilyen peschery.Pribavilos erők, és nem ustalost.Utro vidám, jó nastroenie.Proshli depresszió és az álmatlanság.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő