A helyes működés
Internetünk korában és a televíziózás globális dominanciáján egyre kevésbé gondolkodunk a fizikai aktivitás hiánya által ránk és szeretteinkre fenyegetett fenyegetésről. Mi időt töltünk a munkahelyen, otthon a számítógépek, a tévékészülékek, a gyermekek és a hozzátartozók előtt. Elfelejtettük, hogyan töltsünk időt jó egészséggel. De ez a feledékenység nem jár nyom nélkül, és fizetünk betegségekkel és betegségekkel az életmódunkért.
Annak ellenére, hogy ellenálljunk ennek, szeretnénk elmondani Önnek a rendszeres futási gyakorlatok előnyeit. A futás az egyik legegyszerűbb sportág, amely nem igényel különleges előkészítést.
Futás és szív
A szíved céltudatos képzéséhez a futás volt és marad az egyik leghasznosabb módszer. A futás segít megelőzni a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, növeli a szívizom anyagcseréjét, megakadályozza az erek szklerotikus elzáródását és a szívroham előfordulását. Ha szisztematikusan bekapcsolja a futást, segít a pulzus csökkentésében, ami hatással van mind a pihenés, mind a fizikai aktivitás alatt. Ez segít a vérnyomás normalizálásában és a magas vérnyomás kialakulásának megakadályozásában. De ne tégy túlzásba, a szív nem szereti a túlcsordulást.
Ha erősíti az egészségét, zökkenőmentesen fusson. A szívizom legmagasabb edzésének eléréséhez 40-50 percig tart.
A futás előnyei
Sportszerű futás a legdemokratikusabb. Nem tesz különleges követelményeket a sporteszközökre, a képzés helyére és az időjárásra. Az egyetlen dolog, amire figyelni kell, természetesen a szív egészségét jelenti, különösen az életkorral. A szívetek egészségesek maradtak, ő, mint a test minden izma, képzettséget igényel. A szív megerõsítéséhez mért futásod van. Az egészségre való járás előnye, hogy elég kis rendes rakomány van. és nem győzelem az olimpiai versenyeken. Ahhoz, hogy csak egy előnye legyen a futásnak, ismernie kell a szabályok futását és ragaszkodnia kell hozzájuk.
A futás szabályai
A futásnak örömet és örömet kell hoznia. A fő jelzés az, hogy jó úton haladsz - ez az öröm érzése, amit a futás közben kapsz.
- Szükséges a megfelelő cipő. A futáshoz cipőkre van szüksége a futás közben. A lábat lágyan fel kell venni a cipőben, miután érintkezik a talajjal. Ez megvédi a gerincét a sokk rezgéseitől. A rugalmas és vastag talppárnák tökéletesek erre.
- A futóruházat ugyanilyen fontos. A forró évszakban győződjön meg róla, hogy könnyedén öltözött, de hideg időben és télen jobb pár pólót vagy pólót viselni. Kerülje a meleg ruhák öltözködését, különben a futás közben túl forró és kényelmetlen lesz.
- Annak érdekében, hogy az ínszalag készüléke lazuljon a terhelés alatt, amely alatt futás közben ki van téve, jobb, ha nem fut minden nap. szünetet tartasz egy napot az órákon. Ez nem befolyásolja az eredmény elérését sem súlycsökkenés, az egészség javításában, sem a szív képzésében, de segít a test helyreállításában.
- A felület kiválasztása szintén fontos a futás során. Annak érdekében, hogy csökkentse a térdízületek hatását, próbáljon meg nem haladni a dombok mentén, felmászni először, majd lefelé. A magasság különbségei további terhet jelentenek a térdre és a szívére. Kerülje el a homokot.
- Tartsa testét nyugodt futás közben - ez is előfeltétele a megfelelő kocogásnak. A futás során kényelmesen relaxálnia kell a nyakát, a mellkasát, a vállát és a hátát. Ha túl gyorsan futsz, akkor nem fogod elkapni, így csökkentheted a verseny ütemét és lazíthatsz.
Kis sérülés, kényelmetlenség a szalagoknál, az ín nyújtásának fenyegetése, jobb, ha nem fut. Egyébként még több kárt okozhat magának. A futás túlságosan erős a test számára, így a fájdalom akadályozza ezt.
A szisztematikus futás képes csodákra dolgozni, ők azok, amelyek az emberi egészség számára előnyösek. Az időjárás nem lehet akadály az Ön számára. Futás és eső - csak megkeményedik a tested. Két hétig fut, pozitív változásokat fogsz tapasztalni az egészségedben. Pozitív változások nyilvánvalóak lesznek.
Ne felejtsd el, ha hosszú ideje vagy egyáltalán nem sportolsz, fokozatosan növelni kell a terhelést, miután konzultálsz és diagnosztizálod a szervezetet egy szakembertől.
Hogyan kell elindulni?
Az egészségre gyakorolt pozitív hatás, miután elkezdte futni, eléri, miután legyőzte az 5 km távolságot egy héten belül. Ez a távolság jobb futni, egyúttal nem elfelejteni az egynapos szünetet az osztályok között. Ez a terhelés a legoptimálisabb a szív edzéséhez, és akkor is, ha többet szeretne futtatni, ezt nem szabad megtenni. Ahhoz, hogy előkészítse a testet, hogy a legjobb módja legyen, jobb gyaloglással induljon el 30 percen keresztül, és fokozatosan 50-re állítsa, majd sétáljon át, rövid távon pedig váltakozva. Ez segíteni fog a testednek, hogy felkészüljön a futás megkezdésére, és két hét alatt biztonságosan meg tud haladni ezen a távolságon.
Sikereket kívánok ebben a törekvésben.
Különösen a Lucky-Girl.ru -ra Julia